Elég gyakran fut a fogyáshoz
Szeretem a futást felvenni a napi menetrendembe, de nehezen tudom eldönteni, hogy milyen gyakran és mennyi ideig elegendő a haladás felé haladni. Úgy hallottam, hogy ha először sokat fut, akkor feladja és visszavágja az összeget, lehet, hogy inkább hízik.
Körülbelül két hétig minden nap egy órát futottam, de most furcsa napokat futok a héten, vagy egy napot futok, így nem futok két napot meg újra!
Amit tudnom kell, hogy milyen gyakran, legalább egy héten belül kell futnom, hogy elérjem az "optimális" súlycsökkentő hatást?
Előtt - ról ről: Nincs profi futási vagy edzői képességem, ez csak tapasztalat.
Hossz
Állítson be magának egy olyan távolságot, amely azt jelenti, hogy teljesen elfáradt a végén, és próbálja meg azt egyenletes ütemben befejezni, attól függően, hogy javítani szeretné a sebességet vagy a távolságot. A távolságért általában olyan messzire futok, amennyire csak tudok, miközben olyan sebességgel lélegzem, amellyel még tudok beszélni, és az idő múlásával fokozatosan növelem a távolságot, miközben megtartom a távolságkorlátokat, ahogy javulnak. A sebesség edzéséhez tegye ugyanezt, csak növelje a futás tempóját, hogy tartsa a határait. Általában valamivel magasabb perc/mérföldre törekszem, valahányszor rendszeres útvonalon túrázok.
Rendszeresség
Ha a nem szakember nem számít, ha megüti ezt az édes helyet a pihenés és az izomjavítás érdekében. Csak elég gyakran fuss, hogy másnap fájjon, és nehéz volt, de mindenképpen tarts egy kis szünetet. Igyekszem ragaszkodni egy szabadnaphoz, egy szabadnaphoz, egy szabadnaphoz, de nem nagyon aggódom, ha egy hétvége vagy mozgalmas munkanap miatt elmulasztok egyet. ASAP után vegye fel újra, és ne próbáljon erőteljesen "kompenzálni", ez általában azt eredményezi, hogy sérüléssel több versenyt is kihagy.
Fontos
haszon. Ha nem tetszik, akkor fel akarja adni. Fuss túl gyakran, és túlságosan fájni fogsz, ez nem kellemes. Fuss túl keveset, és nem fogsz fejlődni, nem lesz élvezetes. Változtasd a lehető legtöbbet azokon a helyeken, ahol futsz, bár szeretek rendszeres útvonalakat tartani az előrehaladásom mérésére. Ha nem tetszik, csak a cél elérésének vágya akadályozza meg a kimenést.
Ismét fontosabb,
tűzd ki a céljaidat. Még akkor is, ha csak rövid távon fut, x mérföldnyi y mérföldes futással vagy hosszú távon: „Fusson le egy 12 hónapos maratont”, szüksége van valamire, amire törekednie kell. Tehát, ha havazik, fagy, fájdalom van, sok a tennivaló, és nehéz lesz élvezni, akkor továbbra is folytathatja céljait.
Hajlamától függően a futások GPS-en keresztüli rögzítése és a hosszú távú napló vezetése szintén nagy motiváció lehet. Demotivátor is lehet, ha nem jön össze a technológia vagy az adatnaplózás:)