Elég tápanyag, amire szüksége van 50 év után - a nap orvosa
Ahogy öregszik, az egészség megőrzése érdekében apró változtatásokat kell végrehajtania étrendjében.
Íme hat tápanyag, amelyet nem szabad kihagynia 50 éves kora után:
A D-vitamin erősíti az izmokat, az alina pedig enyhíti a csont- és izomfájdalmat a nők körülbelül felében, akiknél ezek a tünetek jelentkeznek.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akiknek nem hiányzik a D-vitamin, kisebb az elhízás, a 2. cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a csontritkulás, a depresszió, a rák és az Alzheimer-kór kockázata.
Az 50 évnél idősebb nők kevesebb mint 10% -a veszi be az ajánlott D-vitamin adagot az ételtől - mondja Holick, a tanulmány vezetője. Jó források a tojássárgája, a zsíros halak és a dúsított ételek, például a tej és a gabonafélék. Növelheti a napsugárzás szintjét is, amely a bőrben D-vitaminná alakul, de az idő múlásával csökken a test képessége a D-vitamin előállítására a napfényből.
A helyes adag napi 1000 mikrogramm.
A csontsűrűség 50 éves kor után gyorsan csökken, és ebben a korban minden harmadik nőnek csonttörése van.
A csontrendszer erősítése mellett az izmokhoz és az idegekhez kalciumra is szükség van.
Az egészséges étrendnek minden nap 1200 mg kalciumot kell tartalmaznia. Napi három adag tejtermék biztosítja a legtöbb ember számára a szükséges kalciummennyiséget. A szervezet a tejben lévő természetes cukor, laktóz jelenlétében szívja fel a legjobban.
További jó kalciumforrások a bab, a borsó, a karfiol, a dió, a saláta és a spenót.
Erősítik az immunrendszert, javítják az emésztést, fenntartják az egészséges bőrt, csökkentik a rossz koleszterinszintet, leküzdik az ínybetegségeket és segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott testsúlyt.
A legjobb források a joghurt és a savanyúság. Ha problémái vannak a vérnyomással, kerülje a savanyúságot.
Ha nem kap elegendő probiotikumot az étrendben, az orvos ajánlása szerint kiegészítőket is szedhet.
- Omega 3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyek védik a látást és az agyat, javítják a vérkeringést, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, csökkentik a gyulladásokat és fenntartják az egészséges haj- és bőrfenntartást.
Az omega 3 zsírsavcsaládba tartozik az alfa-linolénsav (ALA), amely főleg repceolajban, diófélékben, lenmagokban található meg; zsíros halakban található eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).
A Harvard kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy megfelelő magnéziumszinttel rendelkező nőknél a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata jelentősen csökken.
Kutatások kimutatták, hogy a magnéziumhiány gyakoribb az időseknél, mint a fiataloknál, mert az életkor előrehaladtával a szervezet ezeket a kiegészítőket könnyebben felszívja az ételből. Ezenkívül a vízhajtók és az antibiotikumok befolyásolják a szervezet azon képességét, hogy rögzítse ezt az anyagot a szervezetben.
Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők szintén segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.
A férfiaknak napi körülbelül 400, a nőknek 300 milligramm magnéziumra van szükségük. Nyerhető: teljes kiőrlésű gabona, tökmag, mandula, alacsony zsírtartalmú joghurt, szója.
A rost elsősorban azért ismert, mert segíti a belek normális működését és betegségeik megelőzését. A magas rosttartalmú ételek csökkentik a krónikus betegségek, a szívbetegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a rost olyan termékekben található, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, ami elengedhetetlen a súlykontrollhoz.
A kutatók kimutatták, hogy minden elfogyasztott rostra körülbelül hét kalóriát választunk ki.
A rostbevitel növelése érdekében ehet: teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, árpa, köles, búza vagy vadrizs, fekete bab- vagy lencseleves, gyümölcs és zöldség minden étkezéskor.
Mesemondó. Orvosi szerkesztő. Fordító. Olyan régóta dolgozom szavakkal, amíg ismerem őket, imádom a varázslatukat. Szeretem a fordításokat, és az orvosi terület visszahozhatatlanul meghódított. Fontos, minőségi információkat szeretnék a nyilvánosság elé terjeszteni, amelyek segítenek a mindennapi életben és a mindennapi problémákban. A tájékozott ember magabiztosabb ember lesz. Viszont a „Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világon. Mindenki meg akar változtatni másokon, de felejtse el, hogy a változás önmagukból indul ki. ”