Elég testmozgás, amely segít a fogyásban Gyors szórakozás, Honlap csúszka, Inedit Unica
Miután élvezte az ünnepi lakomát, testünket mozgásba kell hozni, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, de hangot is adjon nekünk.
Íme néhány gyakorlat, amely erősíti testünket és tonizálja izmainkat!
Térdel a gyógyszerlabdával
Üljön a lábára szétválasztott lábakkal, például normál térdhajlításkor. Üljön ebben a helyzetben egy fal előtt, körülbelül 60 centiméterrel. Miközben gyógyszeres golyót tart a mellkasánál, engedje le magát, és amikor feláll, engedje el a labdát úgy, hogy az a falnak ütközzen. Ezután fogd el a labdát, miközben leereszkedsz.
Has az oldalon
Dőljön jobb térdével és jobb kezével a padlóra, miközben háttal a falnak ül. Vegyél egy súlyzót a bal kezedbe, és emeld a feje fölé, miközben felemeled a bal lábad. Ezután hajlítsa meg a bal térdét, közben engedje le a bal kezét a súlyzóval. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
Elöl szandálás
Álljon szorosan egymás mellett a lábával. Két kézzel tartson egy súlyzót a bal vállán. Tegyen egy lépést előre, miközben a súlyzót a másik vállára viszi
Az "öngyilkosság" lebeg
Az ilyen típusú úszókat az öngyilkos merénylők becenevén tartják, a nagyfokú kereslet miatt. Üljön le a földre, két súlyzót tartva a kezében, mintha lebegne. Hajlítsa meg a könyökét, majd álljon fel függőlegesen, ugrálva, a kezét a súlyzókkal a feje fölé emelve. Ismételje meg a mozgást kétszer vagy háromszor, de feltétlenül növelje a számot egyik hétről a másikra.
Forgó úszók
Álljon úgy a földön, mint amikor a fekvőtámaszt végzi, tartsa a kezében a súlyzókat, akárcsak a fenti gyakorlatban. De ahelyett, hogy meghajlítanád a könyököd, emeld fel a bal karodat és nyújtsd ki jól, amíg nem érzed, hogy valaki rád húz. Tegye ugyanazt a mozdulatot a jobb karjával.
Gömbölyök
A hajtogatás kiváló gyakorlat a fenék és a lábak tonizálására. Menj guggolásba, a labdával a kezedben, és ahogy váltogatod a lépéseket, mozgasd a labdát a test bal oldaláról a test jobb oldalára.
Itt vannak további gyakorlatok a test tonizálására!