Elege van az alacsony szénhidráttartalmú 3 tippből az alacsony szénhidráttartalmú töltőanyagokhoz
Ebben a cikkben 3 értékes tippet megtudhat arról, hogyan lehet elkerülni az éhséget alacsony szénhidráttartalommal - így jóllakott vagy, még könnyebben fogyhatsz és elérheted a fogyás céljait!
1. tipp: Ügyeljen a rostbevitelre
Annak érdekében, hogy alacsony éhségérzetet érezzen az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt, gondoskodnia kell a megfelelő rostbevitelről.
De mi is pontosan a rost? A Wikipedia a következőképpen határozza meg őket:
Az étrendi rostok nagyrészt emészthetetlen élelmiszer-összetevők, többnyire szénhidrátok, amelyek főleg a növényi eredetű élelmiszerekben találhatók meg.
"Várjon egy percet, a rost szénhidrát, és ezeket alacsony szénhidráttartalmú étrendben valójában csökkenteni kell" - kérdezheti magától? Igen, alacsony szénhidráttartalmú étrendben vigyázni kell a szénhidrátokra, de a rost egy speciális szénhidráttípus: rendkívül összetett szerkezetű és emészthetetlen, vagyis a szervezet nem emésztheti meg.
Az élelmi rost durván 2 osztályba sorolható:
- Vízben oldódó étkezési rostok, például pektin vagy inulin
- vízENSZoldható rost, például cellulóz vagy xantán
A szemek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek nagyon jó rostforrások.
De miért olyan jó töltőanyagok a rostok? Ez azért van, mert sok helyet foglal el a gyomorban, amely telítettségi jelet küld - annak ellenére, hogy a rostot nem lehet megemészteni, és ezért nincs benne (felhasználható) kalóriája! Ezenkívül a rost hajlamos a vizet magához kötni és megduzzadni, ami tovább terjeszti a gyomrot. Ennek eredményeként az étel hosszabb ideig marad a gyomor-bél traktusban, a jóllakottság pedig tovább tart. Az étkezési rostok csökkentik az étvágygerjesztő inzulin növekedését is!
Egyébként: étrendjét kiegészítheti rostkapszulákkal *, és így egyszerűen növelheti a jóllakottságot.
2. tipp: igyon annyi vizet
Alig lehet inni túl sok vizet (ha egészséges). Mivel a víz létfontosságú a testünk számára, nem hiába áll testünk 2/3-nál több vízből!
A víznek számos súlycsökkenési előnye van:
- Tölti a gyomrot és megköti a rostokat, ami jóllakottság érzetét váltja ki (lásd 1. tipp).
- A víz kalóriát éget: 1 liter víz körülbelül 100 kalóriával növeli az alapanyagcserét! Ha minden nap megiszna egy liter extra vizet, akkor pusztán matematikai értelemben egy év alatt több mint 5 kilogrammot veszít - és edzés és éhezés nélkül!
- A víz aktiválja az anyagcserét, így az ételeket jobban ki lehet használni.
- A víz fontos a méregtelenítés szempontjából, és így segít megszabadulni a mérgező és káros anyagoktól.
- A víz jót tesz a bőrének, hidratáltabb és simább.
Ha ez nem elegendő ok az elegendő italra, ha alacsony szénhidráttartalmú fogyást szeretne.
Egyébként: Itt mindig a vizet értjük, a gyümölcsleveket és az üdítőket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Kerülni kell a kalóriamentes könnyű üdítőket is, mert ezek serkentik az étvágyat, és abszolút alkalmatlanok a fogyókúrára.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem nehéz finom, változatos ételekkel. Néha azonban szüksége van egy kis inspirációra, hogy soha ne unatkozzon a konyhában ...
Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú változatos maradjon az Ön számára, mi hoztuk ki ezt a két könyvet a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkkel! Több mint 100 nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept várja, hogy kipróbálhassa!