Elégedett és tápláló Nem hízik Létezik! Mobil
Egy olyan világban, ahol még a levegő is elhízott, nehéz elhinni, hogy több olyan étel van, amelyet meg lehet enni annak veszélye nélkül, hogy nem fér bele a ruhájába. És mégis vannak olyan ételek, amelyek bár tele vannak és magas a táplálékfelvételük, de nem biztosítanak nagy mennyiségű kalóriát.
A zsír felhalmozódása a szervezetben az extra kalóriák napi tárolása révén történik. Ezek a "felesleges" kalóriák ételből származnak, és a szervezet nem használja fel őket. A szervezet csak zsír formájában tárolja a test különböző részein, későbbi "felhasználás céljából", a Regimes Maigrir szerint.
Miért érik el ezt a helyzetet? Mivel az emberi testnek a belső funkciókhoz és külső tevékenységekhez szükséges energia előállításához bizonyos számú kalóriára van szüksége.
Ha az elfogyasztott étel több kalóriát biztosít, mint amennyit a szervezet fogyaszt, akkor a túlzott zsírlerakódások elérik. A probléma az, hogy ha ezek a lerakódások idővel megnőnek, a test megnehezül és elveszíti formáját.
A zsírszövet nincs "tömören csomagolva", minden irányban fejlődik, fordítva, mint az izomszövet, amelynek tömör alakja van. Az eredmények esztétikailag és egészségi szempontból egyaránt negatívak.
A normál testzsír fenntartásában fontos szerepet játszik az elfogyasztott étel és az elvégzett mozgás. Ismeretes, hogy a mozgásszegény életmód és a túlzott étrend gyorsan súlygyarapodást okoz.
Táplálkozás szempontjából azokat az ételeket kell követnünk, amelyek tele vannak és a szervezet számára biztosítják a szükséges tápanyagokat, anélkül, hogy extra kalóriákat vinnénk be. Íme néhány nagyon megfelelő ételválasztás e tekintetben:
1. Zabpehely/zabpehely. A teljes kiőrlésű zabpehely az egyik legjobb étel, rostokban, fehérjékben, ásványi anyagokban, B-vitaminokban gazdag. A diéták során a lisztből nagyon tápláló zabkása lehet, vagy más ételekkel kombinálható, különböző receptek. És a zabpehely nagyon jó, feltéve, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Tele vannak és nem tartalmaznak sok kalóriát.
2. Grillezett/füstölt/sült csirke. Kiváló fehérjeforrás, anélkül, hogy sok kalóriát tartalmazna, például sertéshúst vagy marhahúst (a füstölt csirke egy része 70 kalóriát tartalmaz, a sütőben pedig egy 160 kalóriát tartalmaz). A bőr és zsíros darabokat nem szabad fogyasztani. A csirke tápláló, hízás nélkül.
3. Banán. Táplálkozási tartalma miatt nagyon értékes élelmiszer, káliumot, magnéziumot, A-vitamint, C-vitamint biztosít. Egy közepes méretű banán 70 kalóriát fogyaszt, amelyek többsége könnyen emészthető szénhidrát. A banán és az alma reggeli fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és a vércukorszintet kordában tartja.
4. Curmale. Nagyon táplálóak és gazdag ásványi anyagokban, amelyek elősegítik a zsírok metabolizmusát. Gyakran dehidratált formában találhatók meg, és egészséges snacknek számítanak, amikor napközben jelentkezik az édesség utáni vágy. Figyelembe kell venni, hogy 7 mag nélküli dátum körülbelül 80 kalória bevitelt eredményez szénhidrát formájában.
5. Ügyvéd. Különleges gyümölcs, mert zsírokban (omega-3 esszenciális zsírsavak) és antioxidánsokban gazdag. Helyettesítheti a vajat/sajtot, hozzáadható zöldségsalátákhoz és szendvicsekhez. A fele avokádó körülbelül 100 kalóriát tartalmaz egészséges zsírok formájában.
6. Csíra. Antioxidánsokban, rostokban, enzimekben, ásványi anyagokban, vitaminokban és jó fehérjeforrásban gazdag "élő élelmiszerek". Házilag is elkészíthetők, így a magok egy ideig beáznak. A legismertebb példa a búzacsíra.
7. Füstölt/sült/sült hal. A zsíros halak (például a lazac, a tonhal, a makréla) nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint a csirke (ugyanannyi), de nagyon egészségesek a szervezet számára, fehérjét és esszenciális zsírsavakat (omega -3), A-vitamint és D-vitamin Nem ajánlott sült halat enni.
8. Zsírmentes joghurt. Kiváló kalciumforrás és probiotikumok (jó baktériumok), amelyek segítik az immunrendszert.
9. Egész tojás, főtt főtt vagy omlett (egészséges olajjal) sok D-vitamint tartalmaz. Naponta egy vagy két tojás fogyasztható. Nagyon jót tesznek a bőr és a haj egészségének. A főtt tojás körülbelül 80 kalóriát biztosít.