Elektrolit hatás, sport; Étel

Az elektrolitok nélkülözhetetlenek az élethez, és alapvető szerepet játszanak a vízháztartás és az anyagcsere szabályozásában. Keményen edz? Ekkor az elektrolitok különösen fontosak az Ön számára. Különösen állóképességi sportolóként mindig ügyelnie kell arra, hogy rendszeresen feltöltse elektrolitkészleteit. Megmagyarázzuk, miért, és megmutatunk minden mást, amit tudnia kell.

normális energia-anyagcseréhez

Elektrolitok Definíció: Mik azok az elektrolitok?

Az elektrolitok sók, bázisok és savak. Ásványok, amelyek folyadékban, például vérben oldva, elektromos töltéseket képesek vezetni. A pozitív töltésű részecskéket kationoknak nevezzük. A kationok közé tartozik például a nátrium. Például a klorid az egyik negatív töltésű anion. A vér elektrolitjai elektrolit egyensúlyban vannak.

Az elektrolitok segítenek ebben az emberi testben Az idegek szabályozása- és Izomműködés valamint a Sav-bázis és víz egyensúly. Az elektrolitokat nem tudja saját maga előállítani, ezért ezeket a napi étrend mellett kell bevenni.

Különösen a következő elektrolitok játszanak meghatározó szerepet az emberi testben:

hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, az izom működéséhez és az idegrendszer fenntartásához.

DGE ajánlás felnőtteknek: 4000 mg/nap.

a kálium fő antagonistája. Míg a nátrium növeli a vérnyomást, a kálium biztosítja a vérnyomás csökkenését. A nátrium-kálium arány a mindennapi ételben annál fontosabb.

DGE ajánlás felnőtteknek: 500 mg/nap.

többek között hozzájárul az izom normális működéséhez és a normális energia-anyagcseréhez.

DGE ajánlás felnőtteknek: 1000 mg/nap.

hozzájárul az elektrolit-egyensúlyhoz és a normális energia-anyagcseréhez.

DGE ajánlás felnőtteknek: 300 mg/nap.

A nátriummal együtt szabályozza az anyagok és a víz áramlását a sejtek között, ezért fontos a különféle szállítási folyamatok szempontjából.

DGE ajánlás felnőtteknek: 2300 mg/nap.

hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez, valamint a sejtmembrán normális működéséhez.

DGE ajánlás felnőtteknek: 700 mg/nap.

Elektrolit ételek

Az alábbiakban példát mutatunk az elektrolitokat tartalmazó élelmiszerekre:

  • Sárgabarack
  • tojás
  • mogyoró
  • Zöld zöldségek
  • baromfi
  • sajt
  • Asztali só
  • Mandula
  • tenger gyümölcsei
  • tej
  • Őszibarack
  • Mazsolák
  • Napraforgómag

Elektrolit hatás

Az elektrolitok elengedhetetlenek a különféle anyagcsere folyamatokhoz. Többek között szabályozzák a cella külső falainak elektromos feszültségét. Hogyan működik? Az elektrolitok különböző mennyiségben vannak jelen a sejteken belül és kívül. Ez feszültséget okoz a sejtfalakon, ami többek között a Idegimpulzusok továbbítása szükséges az.

Ezenkívül a testének elegendő elektrolitra van szüksége a vízháztartás szabályozásához. Ez azért fontos, mert degy test 60% vízből áll. A vízháztartásod tehát minden életfolyamat alapja.

Elektrolitokra van szüksége többek között a következő funkciókhoz:

  • Vízmérleg
  • Sav-bázis egyensúly
  • Ideg- és izomműködés
  • Fehérje képződés
  • Hormon felszabadulás

Elektrolitok és testmozgás - ezért fontosak

Keményen edzel és szereted a megerőltető edzéseket? Akkor különös figyelmet kell fordítania az elektrolit-egyensúlyára. Mivel amikor izzad, a test nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat is elveszít. Ez a teljesítmény csökkenéséhez vezethet, ha nem tesz megfelelő óvintézkedéseket.

Különösen, ha edzed az állóképességed és rendszeresen futsz Elektrolit italok ezért különösen hasznos.

Tippünk - állítson be új rekordot állóképességi italunkkal. Ezzel a szénhidrát-elektrolit itallal a futása zökkenőmentesen fog menni. Tartós italunk szállít Fruktóz és szőlőcukor. Így állandó teljesítményt érhet el. A magnézium csökkenti a fáradtságot. A kálium és a kalcium hozzájárul az izom normál működéséhez. És végül, de nem utolsósorban: A kitartó italod arra emlékeztet, hogy igyál eleget. A otökéletes keverék a legjobb teljesítményhez az egész távon.

Elektrolithiány

Az elektrolithiánynak különböző okai lehetnek. A test betegségei és rendellenességei az elektrolitok számának hiányához vezethetnek. Itt az elektrolitok abszolút hiányáról beszélünk. Hiányosság azonban viszonylag is fennállhat. Ez általában akkor fordul elő, ha folyadékveszteség van. Folyadékvesztés következhet be például sok sportolással. Ha többet izzad, akkor több vizet veszít, és így az abban oldott elektrolitokat is.

A hiánynak számos tünete lehet. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, émelygés és koncentrációs nehézségek.

Vásároljon elektrolitokat - por, tabletta vagy ital?

Számos módon kaphat elektrolit energiát futás vagy kemény edzés közben. Te döntöd el, melyik forma a legjobb az Ön számára. Saját preferenciájától függően vannak elektrolitporok, tabletták vagy italok.

Az állóképességi italunk például praktikus por formájában kerül forgalomba, amelyet könnyedén összekeverhet a futása előtt. Ily módon felszívhatja a folyadékokat is, és jól felkészült egy megerőltető állóképességi edzésre.

Elektrolitok a másnaposságra - ez valóban segít?

Valójában van benne valami: az alkohol kiszárítja a tested. És ezáltal elektrolitokat is. Tehát, ha elegendő elektrolitot kap, megakadályozhatja a csúnya másnaposságot.

Alapvetően természetesen a nagy mennyiségű alkohol méreg a tested számára, és erősen befolyásolja az edzésen nyújtott teljesítményedet. Élvezni hébe-hóba rendben van. Ennek ellenére, mint mindenben, a mottónak mindig a következőnek kell lennie: Csak mértékkel.

Következtetésünk

Elektrolitok csak étellel fogyasztható és létfontosságúak számunkra. Különösen a Kitartó sportok figyelni kell az elektrolit bevitelére, mert amikor izzad, a test nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat is elveszít. Az elektrolit ital segítségével mindig biztosíthatja az elektrolit energiáját egy futás során. Ezenkívül mindig figyeljen a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre - így gondoskodhat arról, hogy elegendő elektrolitot kapjon.

Így futsz egy félmaratont, mint egy profi

Szeretne új célokat kitűzni, megdönteni saját rekordjait? Csináld! Támogatjuk Önt a következő szint elérésében. A mi Runner’s Pack Pro ötvözi mindazt, ami a céljaid eléréséhez szükséges. A KRAFT Runners futóprofijaival és az 50 km-es német rekorderrel, valamint Paul Schmidt-Hellinger sportorvosi osztály orvosával fejlesztették ki. Tele receptötletekkel, futási tippekkel és edzéstervekkel. A következő legjobb alkalmad a kezedben van.