Élelmezési napló - jól él irritábilis bél szindrómával
Az étkezési napló hatékony az irritábilis bél szindróma esetén
Az étkezési napló vezetése nemcsak időigényes, de nagyon józan is lehet: A nap végén rájössz, hogy a testnek sokat kell emésztenie.
Az étkezési napló vagy táplálkozási napló vezetése nagyon megéri, ha helyesen teszi. Mivel ez egy viszonylag egyszerű eszköz a tünetek és az étrend közötti összefüggések feltárására.
Ehhez valójában percenként részletesen rögzítenie kell, mit eszik és iszik, valamint azt is, hogy a test hogyan reagál rá.
A kísértés az, hogy megcsal, és például este elhagyja a zacskó zsetont. Alig érdemes leírni, olyan gyorsan üres volt!
De az önámítás nem segít rajtunk, ha meg akarjuk tudni, mi okozza a gyomor és a belek kellemetlenségét. Ha eleged van olyan emésztési problémákból, mint a gáz, hasmenés, gyomorégés vagy hasi fájdalom, tegye meg az első lépést egy őszintén vezetett étkezési naplóval.
Élelmiszernaplót keres nyomtatott formátumban? Ez a "Táplálkozási tünetek naplója"* helyet kínál a jegyzetek és jegyzetek, valamint alacsony fodmap receptek elkészítéséhez.
Szükségem van ehhez étkezési naplóra?
Igen, mert felfogásunk gyakran eltér a valóságtól. Ennyit ettem ma ennyi édeset? Három kávét ittál? És akkor a hamburgert? És akkor fáj a gyomor.
Az étkezési naplók nemcsak áttekintést nyújtanak a nap során elfogyasztott termékekről, hanem értékes információkkal szolgálnak arról is, hogyan reagál testünk az ételre.
Ha meg akar szabadulni az irritábilis bél tüneteitől és javítani az életminőségén, a táplálkozási protokoll jó első lépés.
Hogyan segíthet az étkezési napló az emésztési zavarok enyhítésében
Minden étel áthalad a gyomorban, és egy idő után eljut a vékonybélbe. Ott általában csak késéssel okoznak olyan problémákat, mint puffadás, hasmenés vagy hasi fájdalom.
Sajnos ez megnehezíti a tünetek hozzárendelését egy adott ételhez. Különösen, mivel az étkezések általában több ételből állnak.
A jó hír az, hogy a táplálkozási szakemberek képzettek az összefüggések feltárására, és az étrendjük kis változtatásai sok beteg számára segítséget nyújthatnak az irritábilis bél tüneteinek csökkentésében. Nem feltétlenül orvosnak kell lennie, alternatív szakember is segíthet, vagy táplálkozási tanácsok.
Teszteltem egy online táplálkozási szakembert, és nemcsak praktikusnak, hanem valóban hasznosnak is találtam. Az eljárás ugyanolyan szisztematikus volt, mint az orvosomé.
A legtöbb szakértő arra kéri Önt, hogy kezdjen egy étkezési napló vezetésével, hogy ötletet kaphasson. Ma kezdődhet!
Töltse le az élelmiszer-napló sablonját
Iratkozzon fel a havi hírlevélre, és ingyen megkapja az étkezési naplómat (PDF).
Sok tapasztalatom van az irritábilis bél szindrómáról és az étkezési naplók vezetéséről, és hasznos információkat és tippeket összegeztem 14 dupla oldalon.
Nem számít, milyen formátumban vezeted a naplót. Csak Excel fájlt használhat. Vagy kipróbálhatja az étkezési naplómat, amelyet itt letölthet, majd maga kinyomtathatja.
Tartson okos ételnaplót
2 hétig írja le az étkezési naplójába, hogy mit eszik, iszik és hogyan teljesít. Lehetőleg 2 hét múlva, hétvégén is, mert a legtöbben másképp étkezünk hétvégén, mint a héten. Szabadnapokon több időnk van vásárolni, főzni vagy egyszerűen békében enni. Ez utóbbi önmagában óriási változást hozhat.
Ezért azt javaslom, hogy vegye figyelembe az olyan dolgokat, mint a „kevés idő enni” vagy a „hangulatos vacsora a családdal”. Az, hogy hogyan eszünk, mennyi időt szánunk a rágásra és a lenyelésre, azért fontos, mert ezek a folyamatok már az emésztés részét képezik. Tehát a táplálkozási naplóhoz!
Mert több időnk van például főzni, vagy több időnk van egy filmre az edzőn, beleértve a burgonya chipset is. Az étrendünk még nyaraláskor is másképp néz ki, mint a mindennapi életben.
8 egyszerű tipp az étkezési napló használatához
A 2 hét lejárt, az étkezési naplóban rengeteg információt gyűjtött az étkezési magatartásáról. És most? Észrevett valamit írás közben vagy visszatekintés közben?
Ha nem, olvassa el újra a rekordokat, és vizsgálja meg az alábbiakat:
Ételnaplója is segítséget nyújt a szakértőnek
Megtartotta a táplálkozási naplót, és a feljegyzések nem visznek sehová? Ha az étrend és az emésztőrendszeri problémák közötti összefüggéseket nem könnyű felismerni, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez. Ez lehet orvos, alternatív orvos vagy táplálkozási szakember.
Az étkezési napló tanulsága azt is jelentheti, hogy az emésztési zavarai nem annyira nyilvánvalóak. Ebben az esetben az alacsony fodmap étrend vagy a hisztamin csökkentése segíthet.