Élelmi rostok jót tesznek a bélflóra és a szív számára - tanácsadó - egészség
Az étrendi rostok erősítik a bélflórát, és megvédhetnek a magas vérnyomástól. Bőségesen megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, gabonatermékekben, hüvelyesekben és diófélékben.
Mi a rost?
Az étrendi rostok növényi eredetű élelmiszer-összetevők, amelyek nem bomlanak le a gyomorban, és emésztetlenül jutnak el a vastagbélig. Megkülönböztetnek vízben oldódó rostokat a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a vízben oldhatatlan rostokat a gabonafélékben és a hüvelyesekben.
Az étkezési rostok elősegítik a bélflórát
Az élelmi rost véd a magas vérnyomástól
Ha mindennap nagyobb mennyiségű rostot fogyaszt, csökkentheti a vérnyomását: Az étkezési rostok a bélben lévő baktériumokat stimulálják propionsav termelésére. Ez nyugtatóan hat a speciális immunsejtekre (T-helper sejtekre), amelyek fokozzák a gyulladást és emelhetik a vérnyomást.
Élelmi rostok - a megfelelő mennyiség
Kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrend mellett az érintettek körülbelül nyolc héten belül csökkenthetik a vérnyomást. Legalább 30 gramm rostot ajánlunk naponta. Ez megfelel például
- három szelet teljes kiőrlésű kenyér
- három adag zöldség vagy hüvelyes
- négy krumpli
- Gyümölcsök és diófélék
Kevés rost: stressz a beleknek
Ha a bélbaktériumok nem jutnak elegendő rosthoz, táplálékukat a bélbélésből nyerik. Ez vékonyabbá és érzékenyebbé teszi azokat a kórokozókat, amelyek a belekből jutnak a szervezetbe, és fertőzésekhez és gyulladáshoz vezethetnek.
Élelmi rost: jót tesz a bélflóra és a szív számára
Az egészséges táplálkozásról sokan elsősorban a vitaminokra és az ásványi anyagokra gondolnak. De a bélnek, a legnagyobb immunszervünknek is rostra van szüksége. Milyen ételekben vannak? több
A teljes kiőrlésű gabonák valóban egészségesebbek?
A teljes kiőrlésű gabona valóban egészséges: a gabona sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. De légy óvatos: egyes teljes kiőrlésű termékek sok cukrot tartalmaznak. több