Élelmiszer által kiváltott termogenezis - segít a fogyásban
Ha bizonyos fitnesz célokat követ, nem kerülheti el a kalóriafogyasztás figyelembe vételét. Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek miatt több kalóriát éget el, mint másokat? Megmutatjuk, miről szól a termogenezis jelensége.
Termogenezis definíció
Valószínűleg korábban is hallottad már a termogenezis szót. Gyakran a kifejezést a zsírégetéssel vagy a zsírvesztéssel azonosítják. De ez nem teljesen igaz. Mert a kifejezés csak ezt írja le Hő felhalmozódása a testben. A test termogenezise reagál a környezeti hőmérsékletre. A testhőmérséklet fenntartására szolgál. De ez csak egy kis részét teszi ki az energiafelhasználásnak.
A étel okozta A termogenezis viszont a energiafogyasztás dar ki a emésztés, tárolás és a Lenyelt élelmiszer szállítása felhalmozódik. Gyakran étkezés utáni termogenezisnek vagy az ételek termikus hatásának nevezik. Megmutatja, mennyit emelkedik a testhőmérséklet étkezés után. Az étel okozta termogenezis tehát a testhőmérséklet és a külvilágba történő kibocsátás növekedése, amely meghaladja az alapanyagcserét. Ennek evés után körülbelül 6 órával kell megtörténnie.
Élelmiszer által kiváltott termogenezis és teljes energiafelhasználás
Az összes energiafelhasználás jelzi, hogy mennyi A tested által minden nap felhasznált energia. A napi kalóriafogyasztás személyenként változik. Többek között életkora, neme és genetikája határozza meg.
Ha célja a súlygyarapodás vagy fogyás, nagyon fontos, hogy tudd, mennyi kalóriát éget el a tested minden nap. Nem tudja, mennyire magas a kalóriafogyasztása? Ezután feltétlenül kalkuláljon magának kalória kalkulátorunk.
A napi elégetett kalóriák mennyiségét elsősorban az alapvető anyagcsere és teljesítmény határozza meg. Alapanyagcseréjének sebessége 60-75% -kal befolyásolja legnagyobb mértékben az energiafogyasztását. A normális test megőrzésére szolgál. Az energiafogyasztás az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van az alapanyagcserén felül, hogy aktív lehessen. Tehát aktív életmóddal befolyásolhatja.
Az utóbbi időben elhanyagolták számodra a mozgást? A Alak útmutató megadja neked azt a motivációt, amire szükséged van, hogy új kihívások felé lendülj. 12 hetes képzési program, amely tele van bennfentes tippekkel a táplálkozással, az edzéssel és a motivációval kapcsolatban: Hogy te is végre elindulhass.
Az alap- és teljesítmény-forgalom mellett megteheti 10-15% teljes energiafogyasztásából a étel okozta termogenezis vezet vissza.
Milyen tényezők határozzák meg az étel okozta termogenezist?
Az étel okozta termogenezist elsősorban az étel összetétele és típusa határozza meg. Fehérjék a legmagasabb az energiaforgalom növelő hatása. Legyen hát A fehérje 30-40% -a az élelmiszer okozta termogenezis révén melegség megtért.
A felvettjeiből Szénhidrátok akarat 5-8% és a Zsírok csak arról 2-3% energiafelhasználással együtt fogyasztva.
Még mindig azt az extra adag fehérjét keresi? A mi Tejsavó fehérje a legelő tehenek tejéből a legjobb minőségű. Tökéletes fehérjeforrás, optimális oldhatóság vízben vagy tejben.
Termogenezis ételek
Zöld tea, koffein és chili: Mindegyik ahhoz az ételhez tartozik fokozott termogén hatás feltételezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy abszorbeálva a test több hőt termel és így felhasználja az energiát. ¹ Így növelheti a termogenezisét.
A megnövekedett energiafogyasztás azonban segíthet a fogyásban?
Az étel okozta termogenezis segít a fogyásban?
Mint már említettük, az étel okozta termogenezis igen az összes kalóriafogyasztás legfeljebb 15% -a ki. Az egyes ételek termikus hatása tehát elég jó hatással van kevés befolyás. Nagy mennyiségű ételt kellene fogyasztania, hogy észrevegye a hatást.
Ha 10 gramm chilit ad az étkezéshez, az energiafogyasztás mindössze 14 kalóriával növekszik.
A napi anyagcserére még mindig a legnagyobb hatással van a napi energiafogyasztás. A genetikai állapotok és az életkor mellett ezt elsősorban az izomtömeg befolyásolhatja. Minél több izomtömeg van, annál nagyobb az alapanyagcsere: több kalóriát éget el.