Élelmiszer- és sportkiegészítők - Nicolas AUBINEAU

aubineau

Az étrend-kiegészítők bevitele gyakori a magas státuszú sportolók körében. A minden szintű amatőrök (de inkább jó és magas szintű) amatőrök között a fáradtság állapota, a táplálkozási egyensúly, a családi és a szakmai rend szerint indokolt ...

Az étrend-kiegészítőket általában a szezon elején helyezik üzembe, hogy felkészüljenek a következő szezonra. Három különböző pillanatot különböztethetünk meg:

  1. Szezon előtti vagy szezon előtti szakasz,
  2. Sport szezon szakasz,
    • Kiképzés,
    • Verseny: Előtte (verseny előtti szakasz), közben (versenyző szakasz) és után (verseny utáni szakasz),
  3. Szezon utáni vagy szezon utáni szakasz.

A szezonban gyakran integrált étrend-kiegészítők: várakozás, testmozgás, gyógyító italok, energiadarabok, energiagélek, probiotikumok (prebiotikumokkal vagy anélkül), omega 3, antioxidánsok, B-, C-, D-vitamin, magnézium, vas, ginzeng, kurkuma, ...

A verseny időzítését illetően elengedhetetlen, hogy valós körülmények között "tesztelje táplálkozását" (folyékony, szilárd), több okból is:

→ Energiaital tolerancia? a bárban ? fagy? a sporttortához? ...,

→ Szokjon meg rendszeresen inni,

→ Szokja meg, hogy az öv, a víztáska (víztáska, CAMELBAK ®) és az összes táplálkozási csomagolás súlya az erőfeszítés során magával viszi, ha erre szükség van, mint például az ultrakönnyű ...

Versenyképes protokoll (étrend-kiegészítőkkel) az erőfeszítéstől függően

4 óránál kevesebb erőfeszítés


Érintett tudományágak:

  • Sprintel,
  • Kereszt,
  • Középtáv,
  • 10km,
  • Félmaraton,
  • Maraton,
  • Rövid nyom,
  • Triatlon,
  • CD triatlonok,
  • Kerékpározás: rövid túra kerékpáros,
  • Tenisz,
  • Tollaslabda,
  • Fallabda,
  • Úszás,
  • Futball,
  • Rögbi,
  • Kézilabda,
  • Röplabda…

Megvizsgáljuk:

  1. Az erőfeszítés előtt: házi vagy bolti ital,
  2. Az erőfeszítés során: 1 óránál hosszabb testmozgáshoz házi vagy bolti testedző ital (bolti energiaitalok összehasonlítása) hipotóniás változat. Igyon 1-2 kortyot 7-10 percenként, hogy biztosan legalább 500 ml óránként iszol,
  3. Az erőfeszítés után: házi készítésű vagy bolti helyreállítási ital (az üzletben vásárolt helyreállítási italok összehasonlítása), amelyet a lehető leghamarabb el kell fogyasztani, miután abbahagyta a testmozgást (ideális esetben az erőfeszítést követő 15 percen belül), vagy (x) időközbeni pihenésnél (fele) -idő ...).

4 óránál hosszabb erőfeszítés


Érintett tudományágak:

  • Ultra maraton,
  • Hosszú nyom,
  • Ultratrail,
  • 100km,
  • LD Triatlon,
  • Vasember,
  • Kerékpározás: hosszú kerékpáros turista ...

Megvizsgáljuk:

  1. Az erőfeszítés előtt: házi vagy bolti ital,
  2. Az erőfeszítés során: hipotóniás otthoni vagy bolti testedző ital. Igyon 1-2 kortyot 7-10 percenként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy óránként minimum 500 ml-t fogyaszt. Ugyanakkor fogyasszon egy helyreállító italt (házi vagy bolti), hogy kiegészítő szénhidrátbevitelt biztosítson, miközben olyan fehérjéket vesz be, amelyek elősegítik az izomtömeg fenntartását nagy megterhelés alatt. Ezen túlmenően energiaszeleteket (házi vagy bolti: bolti energiasávok összehasonlítása), energiagéleket (bolti energiagélek összehasonlítása) választunk ...
  3. Az erőfeszítés után: házi készítésű vagy bolti helyreállító ital, amelyet az érkezés után a lehető leghamarabb el kell fogyasztani (ideális esetben a megterheléstől számított 15 percen belül).

Megjegyzés: Játssz a különféle édes vagy sós ízekkel, különösen az émelygés minimalizálása, a könnyebb megfogás és végső soron a hidratálás optimalizálása érdekében.

Sportprotokollok (étrend-kiegészítőkkel) a szezonban

Sporthoz való visszatéréshez vagy alkalmi edzéshez

  • A napi ellátás a következőkre fog összpontosítani:
    • Bélegyensúly: probiotikumok prebiotikumokkal vagy anélkül,
    • Máj- és vesemérleg (a vízelvezetés fogalma),
    • Antioxidáns státusz az oxidatív stressz megelőzésében,
    • Szénhidrátok, lipidek, omega 3, fehérjék, vas, D-vitamin, B-vitaminok, C-vitamin, magnézium bevitele ...