Élelmiszer-napló

Hé hé! Adós vagyok egy cikkért, amelyben elmondom, mit eszem a fenntartási időszak alatt. Vagyis mi az étrendem, mivel lefogytam és valószínűleg ezt a ritmust fogom örökké és mindig fenntartani! Mert, mint mindig mondtam neked, az igazi küzdelem a fogyás után folyik, mert nehéz tartani a lépést, és ezt egész életedben meg kell csinálnod.

Nyilvánvalóan ez egy tájékoztató menü, amelyből képet kaphat arról, hogy mit eszek. Szinte lehetetlen lenne mindig ugyanúgy enni. Ember vagyok és vannak jobb vagy rosszabb napjaim. De bármi is legyen, megpróbálok kiegyensúlyozott életmódot folytatni, és nem felejteni el a célomat: fenntartani a súlyomat és harmonikus testet. Tudom, hogy napi 1800 kalóriát kell fenntartanom, és vigyázok arra, hogy kb. 60gr fehérjét számoljak naponta. (vannak alkalmazások: lifesum, fitness pal, amelyek segítenek kiszámolni, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz, és nyomon követheti a makrotápanyagokat). Nincs idegem és időm mérlegelni mindent, amit eszem, de ismerem a testemet, és már tudom, mire van szükségem.

Hogy szuggesztívebb legyek, minden főétkezéshez 3 példát mondok, majd felsorolom, hogy milyen harapnivalókat eszem az étkezések között.

zabkása
omlett tojásból és 2 tojásfehérje zöldségekkel és mozzarellával
két főtt tojás egy szelet pirítóssal és 1/2 avokádóval
és persze ne feledkezzünk meg a kávéról sem, amelyet laktózmentes tejjel vagy növényi tejjel iszom, és tudom, hogy még mindig kekszet vagy étcsokoládét eszem kávéhoz. De vigyázok arra, hogy válasszon egy kis kekszet alacsony cukortartalommal, vagy akár egyáltalán ne tartalmazzon (kiveszem a cukorbetegek polcáról a megát, és tudom, hogy ezek jók)

sült hal (lazac vagy tengeri keszeg) barna rizzsel és zöldségekkel
teljes kiőrlésű tészta tonhalral saját levében és vörös mártással
grillezett (sertés vagy marhahús, kezdtem kerülni a csirkét) grillezett zöldségekkel

Szeretek salátákat enni. Kísérletezem és mindenféle kombinációt készítek. Leggyakrabban baba spenót salátát, salátát, tonhalat, pirospaprikát, meggyparadicsomot, egy evőkanál olívaolajat, citromot és fűszereket eszem/grillezett halloumi salátát/sült hal salátával

Javasolt saláta, amelyet ehet vacsorára:

Körülbelül két harapnivalóm van, de ez nem szabály. Eszem attól függően, hogy mit érzek, elmegyek-e edzőterembe stb. Például edzőtermi napokon edzés után iszom egy fehérjeturmixot és mandula- vagy kókusztejet.

Egyéb snackek: alma és 10-15 mandula/növényi hummus/görög joghurt/ananász/fehérjetartó/néhány kocka étcsokoládé.

JAVASLATOK ÉDES NAPOKRA:

Hétvégén kissé engedékenyebb vagyok, és néha szombaton és vasárnap csalok ételt, de a többi étkezésnél mégis józan ésszel kell ennem. Mármint nem tartok csalásban reggeltől estig. Múlt szombaton ettem egy hamburgert nagy adag sült krumplival, vasárnap pedig kalácsot is ettem. Úgy értem, ne képzelje, hogy úgy élek, hogy nem eszem azt, amit szeretek, csak próbálok uralkodni magán és küzdeni értem, nem pedig ellenem! Mert, őszintén mondom, remekül érzem magam ezzel az életmóddal. Amikor kilépek a ritmusból és vacakokat eszek, csak egy pillanatra érzem jól magam, utána nehéznek érzem magam, kényelmetlenséget érzek, nem alszom jól ... mert az emésztés nehezebb. Szóval, nem akarom stresszelni a testemet, és úgy döntök, hogy tudatosan nem teszek bele olyan ételeket, amelyek bántanak, csak azért, hogy néhány percig kielégítsem az ízlelőbimbóimat.

Alapvetően így néznek ki az asztalaim. De ha követsz az instagramon, gyakran felteszem a történetbe, hogy mit eszek, és mindenféle javaslatot adok neked.

PS: A Forte-t fontos megemlíteni: soha nem iszom gyümölcslevet. Azt hiszem, az elmúlt évben összesen két falat kólát ittam. Soha nem teszek cukrot kávéba vagy teába, maximalizálom az édesítést egy teáskanál mézzel. A házunkban nincs kenyér. Még mindig eszem időről időre Wassát vagy kibővített rizses szeleteket. Csak akkor eszem kenyeret, ha egy étteremben vagyunk, és focaccia vagy meleg kenyér van az asztalon. De akkor is csak kóstolja meg.