Diéta a terhesség első 2 hónapjában
Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy a táplálkozásra csak a terhesség második felében kell figyelni, amikor a magzat hízik a legjobban. Így azt hitték, hogy a terhesség alatti táplálkozás jelentősége a magzattal együtt növekszik, ami akkor logikusnak tűnt, amelyet számos tanulmány megerősített. Ez praktikus dolog is volt, mivel a terhes nők csak a terhesség második felében kaptak terhesgondozást. Ez a helyzet hamarosan megváltozik a területen végzett új kutatások, a nők gondozása és érdeklődése iránt a megelőzés előtti időszakokban és a terhesség első trimeszterében.
A táplálkozás a terhesség első hónapjaiban sokkal fontosabb, mint azt korábban gondolták. Ez rendkívüli eszköz, mert a nők a prekoncepciós időszak óta elkezdték megismerni és alkalmazni.
A táplálkozás a fogamzásgátlás és a terhesség első hónapjai alatt elengedhetetlen, mert tanulmányok kimutatták, hogy ezekben az időszakokban a táplálkozás hatása befolyásolja a magzati szövetek kialakulását és fejlődését, ezáltal a születés utáni egészségét. Mivel a legtöbb szövet és szerv a terhesség első hónapjaiban képződik, a terhességig történő várakozás megerősítése az étrendben szükséges változtatások elvégzéséhez drága időpazarlást jelent. Annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás előnyei láthatók legyenek, a prekoncepció periódusától kell kezdeni.
Így a terhesség megerősítése után a nő teste készen áll arra, hogy megbirkózzon a terhesség első hónapjaival. Ez a cikk bemutatja a magzat fejlődését a terhesség első hónapjaitól kezdve, valamint azokat a változásokat, amelyek a leendő anya testében jelentkeznek. Konkrét ajánlásokat fog adni a nő étrendjéről a prekoncepciós időszakban és a terhesség első trimeszterében.
A terhesség első két hónapja
Minden lény egyetlen sejtből kezdi az életét. Ez az időszak azonban nagyon kevés ideig tart. Nem sokkal a fogantatás után a megtermékenyített sejt osztódni kezd, új sejteket képezve. Milliárdszorosszorozódik születéssel. De nem minden új sejt válik az első pontos másolatává. Bár minden sejt ugyanazt a genetikai anyagot tartalmazza, a sejtcsoportok egy adott funkcióra szakosodnak. Ez a specializáció lehetővé teszi számukra, hogy szöveteket és szerveket képezzenek. Az agy képes lesz memorizálni és megítélni, testünk megtanul emészteni az ételt és eltávolítani a maradványokat, harcolni a fertőzésekkel, regenerálni a csontokat és több ezer egyéb funkciót ellátni éppen e sejtcsoportok közötti különbségek miatt.
Nem minden, egy adott funkcióra szakosodott sejtcsoport képez egyidejűleg szöveteket és szerveket. Minden szövet és szerv egy ütemezett időpontban jelenik meg. A gerinc a fogantatás után 23 nappal jelenik meg; a 30. napon megjelenik egy sejtcsoport, amely képezi a szívet, amely gyengén dobogni kezd. A fogantatást követő első 30 napban kezek, lábak és lábujjak is kialakulnak. További két hét múlva megjelennek a máj, hasnyálmirigy, gyomor, fül, szem és tüdő képző sejtek. Mindezek a látványos változások akkor következnek be, amikor az embrió meghaladja az 5 grammot és az érme méretét. Minden szövet vagy szerv szigorú és jól megalapozott ütemterv szerint fejlődik.
Ahhoz, hogy minden szövet és szerv megfelelően fejlődhessen, "összetevőiknek" jelen kell lenniük a kialakulás idején. Ha nincs elég oxigén, víz, glükóz, vitamin és ásványi anyag a szövetképződés idején, akkor fejlődésük hiányos lesz. A gyógyszerek (görcsgátlók, antibiotikumok vagy kemoterápiás szerek), a környezetben található toxikus szerek (például DDT, higany, ólom), sugárzás, fertőző ágensek, alkohol és bizonyos tápanyagok megnövekedett mennyisége kóros magzati fejlődéshez vezethet.
Ezeknek az anyagoknak a szövetek és szervek képződése során kifejtett hatása abortuszhoz, rendellenességekhez vagy a magzat fizikai és szellemi fejlődésének megváltozásához vezethet. Ezeknek az anyagoknak való kitettséget tartják a legveszélyesebbnek a beültetés (körülbelül öt nappal a fogantatás után) és a fogamzás utáni első nyolc hét között.
Miután kialakult, a szövetek és a szervek fejlődni kezdenek, de a magzat legjelentősebb súlygyarapodása a terhesség utolsó hónapjaiban következik be. Továbbá, miután a szövetek és szervek kialakultak, már nem annyira kiszolgáltatottak a káros tényezőknek. A terhesség utolsó trimeszterében a káros anyagok, például a különböző mérgező anyagok vagy a helytelen étrend hatása már nem okoz rendellenességeket, hanem alulméretezett, rendellenes működésű szervek kialakulását okozza. Mivel számos tényező befolyásolhatja a szövetek és szervek fejlődését, szinte lehetetlen megmondani, hogy melyikük felelős bizonyos rendellenességekért. Nem minden terhességet érinti ugyanúgy a káros anyagoknak való kitettség. Egy bizonyos tényező izolálása, amely bizonyos magzati rendellenességeket eredményezett, hiábavaló gyakorlat.
A magzati érzékenység ellenére a terhesség első hónapjaiban a legtöbb csecsemő egészséges és normális állapotban születik. Kiválóvá válik annak esélye, hogy egy nő egészséges babát szül, ha a terhesség alatt mindent megtesz érte. A fő cél a magzat harmonikusabb és egészségesebb fejlődése. Az eredmény azonban nem garantálható.
Változások a testben
Változások a testben terhesség alatt
A női test a terhesség alatt jelentős változásokon megy keresztül. Ezek a változások a terhesség alatt jelentkeznek, és nem sokkal a fogantatás után kezdődnek. A terhesség első heteiben rengeteg hormon termelődik, amelyek felelősek az embrió beültetéséért a méh falára, a méh és a méhlepény növekedéséért, valamint az anya keringési rendszerének tágulásáért. Ez a hormon lavina mellékhatásokkal is jár. Felelősek a mell megnagyobbodásáért, görcsökért, hányingerért, hányásért, íz- és szagváltozásokért, amelyek mind a terhesség első hónapjaiban jelentkeznek. Körülbelül a harmadik hónapban, amikor megszűnik az émelygés és a hányás, fáradtság jelentkezik a vér térfogatának tágulása miatt. Általában néhány hétbe telik, amíg egy nő teste megszokja ezt a felesleges vért.
A terhesség első felében, amikor a magzat még kicsi, az anya testében olyan változások következnek be, amelyek zsírok és tápanyagok felhalmozódásához vezetnek. Ennek közvetlen következménye a zsírréteg (zsír) növekedése, így a legtöbb nő úgy érzi, hogy kövérebb és nem terhes. A terhesség előrehaladtával a nők nagy része már nem tárolja a zsírt, hanem elkezdi használni a már felhalmozódottakat. A zsírréteg a comb, a mell és a törzs körül nő. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség első hónapjaiban a zsírfelesleg előre beprogramozott jelenség.
Az étvágy megváltozik
A legtöbb nő észreveszi, hogy étvágyuk a terhesség első hónapjaiban növekszik. Úgy tűnik, hogy biológiailag be vannak programozva a hízásra, mielőtt a magzatnak szüksége lenne erre a többletre. A súlygyarapodás a vártnál nagyobb lehet, mivel sok kismama eszik az émelygés és hányás enyhítésére, de néha azért esznek, mert egyszerűen éhesek.
A terhesség első hónapjaiban bekövetkező súlygyarapodás a legtöbb nőt aggasztja. Valószínűleg ennek az időszaknak a leggyakoribb mondata: "el fogok érni egy tonnát, ha továbbra is ilyen ütemben eszem", bár ez nem igaz. Az étvágy terhesség alatt súlyosbodási és stagnálási periódusokkal rendelkezik. Így az egyik héten uralkodhat az állandó éhség, majd egy másik héten, amikor a nő elveszíti érdeklődését az étel iránt. Tehát az éhség és a súly a terhesség alatt változó.
A fentiek normális evolúciójú feladatokra vonatkoznak, amelyeket nem befolyásolnak a korlátozó táplálkozási gyakorlatok, az étvágyzavarok vagy a súlygyarapodástól való túlzott félelem. Minden nő aggódik a súlygyarapodás miatt a terhesség alatt. A 12 és 15 kg közötti ésszerű súlygyarapodás azonban különösen fontos a magzat növekedése és fejlődése szempontjából.
Diéta a fogamzásgátlás alatt és a terhesség első trimeszterében
Az egészséges étrend, amely felkészíti a testet a jövőbeli terhességre, a következőket tartalmazza:
- a bevitt ételeknek ajánlott mennyiségben kell lenniük
- rendszeres étkezés (nem kell kihagyni az étkezéseket)
- legalább 0,4 mg folsav adagolása naponta
- az alkohol kerülése
- elkerülve a táplálék-kiegészítőkkel való visszaélést
- minden ételt meg kell élvezni.
Ezek az alapszabályok a terhesség első két hónapjában is érvényesek, egy említéssel: a kismamának ebben az időszakban 1-2 kg súlyúnak kell lennie.
Az ajánlásoknak való megfelelés - étkezési piramis
Az egészséges táplálkozás sarokköve a különféle élelmiszerek kiválasztása, amelyek együttesen biztosítják a szükséges energiát és tápanyagokat az anyának és a magzatnak. Mivel az élelmiszer számos összetevője nem található meg a táplálékkiegészítőkben, az egészséges táplálkozás elsősorban az ételen alapul.
A rendelkezésre álló legjobb útmutató, amely elősegíti az egészséges táplálkozást a fogantatás előtti időszakban és a terhesség első trimeszterében, az "Élelmiszer-piramis". Ez az útmutató a tápláléklánc aljáról "építi fel" a napi étrendet. Az étkezési piramis az egyes ételcsoportok számára érvényes, egy nap alatt felszolgált ételek széles skáláját kínálja. A legkevesebb étkezést azoknak ajánljuk, akiknek minimális a kalóriaszükséglete, és az étkezések maximális számát magas kalóriaigényűeknek, például nagyon aktív, növekvő embereknek, terhes vagy szoptató nőknek ajánljuk.
A harapnivalók mennyisége kisebb, mint a főétkezések. Az Élelmiszer-piramis alapja gabonafélék, például kenyér, rizs és tészta, napi 6–11 harapnivalóban. Fontosságuk hangsúlyozása érdekében a zöldségek (napi három-öt snack) és a gyümölcsök (napi két-négy snack) alkotják az étkezési piramis második legnagyobb szakaszát. A tej és a tejtermékek, a hús- és növényi fehérjék kisebb helyet foglalnak el a piramisban, mert az ajánlott harapnivalók száma kisebb (napi két vagy három snack) a gabonafélékhez, zöldségekhez vagy gyümölcsökhöz képest. Az egyes élelmiszercsoportokhoz árut kell választani. Például a teljes kiőrlésű liszttermékeket előnyben részesítik a finomított liszttermékekkel szemben, a friss húst pedig a feldolgozott hús helyett.
Az Élelmiszerpiramis tetején egy kis háromszög található, amelyben zsírok, olajok és édességek vannak elhelyezve. Ez nem azt jelenti, hogy az olyan termékek, mint a vaj, margarin, salátaöntetek vagy sütemények nem lehetnek részei az egészséges étrendnek. Az a tény, hogy kis helyet foglalnak el az étkezési piramisban, azt jelenti, hogy a napi étrendnek csak egy kis részét kell képviselniük.