Élelmiszer program 20 kiló leadására
Szia Lucile! Hízni szoktam, milyen étkezési tervet tudna ajánlani? Súlyom 70 kg 1,50 m-re, és 50 éves vagyok. 20 kilót kell leadnom ... Köszönöm, Marie.
Köszönöm Marie üzenetét. A 31-es BMI enyhe elhízást jelez, és bár ez a szám csak egy mutató, 10-12 kilogrammos testsúlycsökkenés előnyére válhat az egészségének és a közérzetnek. Minden időben, azonban állítsa be magát progresszív célok mielőtt egyszerre elveszítené a 20 kilót !
A az élelmiszerek kiegyensúlyozása segít fokozatosan fogyni, yoyo hatás nélkül! A legfontosabb az egészséges testsúly stabilizálása, a harmonikus sziluett visszaszerzése és a jó érzés önmagában, miközben összhangban marad fiziológiájával és anyagcseréjével.
A klasszikus hiba, amikor 10 vagy 20 kilót szeretnél lefogyni, az az, hogy drasztikusan diétázol és korlátozza az adagokat. Ne csináld! Meg kell adnia a testének, amire szüksége van.
Ez olyan, mintha üzemanyagot töltene az autójába. A továbblépéshez energiára van szükséged! Ráadásul a korlátozások csalódottsághoz vezetnek (a legrosszabb érzés a jó fogyáshoz), ami hosszú távon tarthatatlan.
A fogyáshoz nem szabad kevesebbet enned, hanem ennél jobban! Itt egy javaslat egy tipikus napra, kiegyensúlyozott és kielégítő menükkel (a mennyiségekévannak nál nél alkalmazkodjon a tevékenységéhezé fizikai):
- Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal vagy mogyorópürével + 1 adag friss szezonális gyümölcs + 1 forró ital
- Ebéd: 1 adag zöldség (a tányér 50% -a), 1 adag keményítőtartalmú étel: rizs, tészta, lencse, csicseriborsó ... (a tányér 1/4 része), 1 adag növényi vagy állati fehérje (1/4 l 'tányér)
- Snack éhség esetén: 1 szezonális gyümölcs + 2 négyzet étcsokoládé + 1 forró ital (tea, infúzió stb.)
- Vacsorázni: 1 adag zöldség (a tányér 50% -a), 1 adag keményítőtartalmú étel: rizs, tészta, lencse, csicseriborsó ... (a tányér 1/4 része), 1 adag növényi vagy állati fehérje (1/4 l 'tányér)