Élelmiszer utáni vágyakozás! Ez megkönnyíti a fogyást; HealthNews
Mindannyian tudjuk: a hirtelen pótolhatatlan késztetés a csokoládéra, egy darab zsíros pizzára vagy egy zacskó chipsre. Különösen fogyáskor az ilyen vágyakozás természetesen nagyon idegesítő, és utána általában sajnálkozik. Néhány dologra azonban figyelni kell, hogy elkerüljük ezeket.
Vegyünk apró falatokat az étkezések között
A kettő közötti „vétkezés” egyik oka az étkezés kedvezőtlen szerkezete lehet. Az étkezések közötti túl hosszú szünetek hirtelen éhségérzethez vezethetnek. A túl alacsony kalóriabevitel az étvágyakozás oka is lehet.
A három főétkezés között két vagy három apró snack ellensúlyozhatja ezt. Különösen ajánlott a nyers zöldségfélék, például a sárgarépa vagy a paprika. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és vizet tartalmaznak, és a magas rosttartalom miatt nagyon töltelékesek. Alkalmas egy darab gyümölcs vagy egy bögre alacsony zsírtartalmú joghurt is.
A kombi megcsinálja
Szakértők szerint a kompozíció fontos szerepet játszik. Ahhoz, hogy egy étkezés feltöltsön, szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaznia kell. A fehérje (halban, húsban, tejben, kvarkban vagy joghurtban) hosszan tartó jóllakottságot biztosít. A teljes kiőrlésű rizs, a tészta vagy a kenyér az ideális kiegészítő.
Vigyázzon a "teljes kiőrlésű gabonával" - ami rá van írva, nem mindig szerepel benne! Gyakran a látszólag sötét pékáruk csak malátakivonattal vannak színezve, és ugyanolyan üres szénhidrátokat tartalmaznak, mint a fehér liszt.
Mi történik valójában, ha vágyakozásod van?
Sóvárgás jelentkezik, amikor a vércukorszint gyorsan csökken. Ennek eredményeként a test arról számol be, hogy a lehető leggyorsabban szüksége van szénhidrátokra, azaz energiára - ez vágyakozáshoz vezet.
Az "egyszerű" szénhidrátokat, például az asztali cukrot (szacharózt) vagy a fehér lisztet, a szervezet gyorsan lebontja és felszívja. Amilyen gyorsan energiát szolgáltatnak, a vércukorszint is ismét csökken, ami étvágyhoz vezet.
Igyál, igyál, igyál
Gyakran tévedünk a szomjúság éhségérzetével. Tehát amikor a vágy támad, előbb egy pohár vizet is meg lehet használni. Ez megtölti a gyomrot, és gyakran leküzdheti a sóvárgást.
A víz serkenti az anyagcserét és feszesíti a kötőszövetet is. Reggelente egy pohár víz a test és az elme számára a csésze kávé jobb alternatívája. Egyéb alacsony kalóriatartalmú italok közé tartozik a cukrozatlan teák vagy víz egy szelet uborkával vagy citrommal.
Kerülje az üdítőket! Magas cukortartalmúak, és az egekbe szöknek az inzulinszintek. Ennek eredményeként a zsírvesztés gátolt, és az ugyanolyan gyors csökkenés viszont vágyakozáshoz vezet.
Egészségesen táplálkozzon megfelelő tervezéssel
Ha kevés időd van, és nagyon éhes vagy ebédidőben, a gyorsétterem elérése túlságosan csábító. Itt segít egészséges ételek, például saláta vagy zöldséges serpenyő elkészítésében.
Este a tévé előtt a chips cserélhető kukoricagofrával vagy valamilyen gyümölccsel. Ha a csokoládé egyáltalán nem hiányozhat, jobb, ha magas kakaótartalmú étcsokoládét használunk.
Tipp: Engedjen szándékos napi vagy heti édességellátást; Így nyomon követi a dolgokat, és nem kontrollálhatatlanul, hanem tudatosan rágcsál.