Élelmiszerek, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában; Sporttáplálkozási szakember Dr
banán. Finom egzotikus snack, amely csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és helyreállítja az energiatartalékait. A banán fontos káliumforrás, amely serkenti a felesleges nátrium eltávolítását a vérből, csökkenti a stresszt és megakadályozza a koleszterin lerakódását az artériák falain. Fogyasszon reggelire 1-2 banánt, 2 teáskanál szezámmaggal, sárgarépalével és 2 teáskanál mézzel kombinálva, hogy erősen kezdje a napját. Ebéd közben 3 banán, fél mangó, egy szelet dinnye és 3 szelet papaya pürét élvezhet, este pedig 300g diétás sajtot, 1 banánt, 5 fügét és 8 datolyát keverhet össze egy különleges vacsorához. A banánt étkezés közben vagy akár az edzőteremben edzés előtt is el lehet fogyasztani, ha javítani akarja fizikai állóképességét, és összetettebb, az alakját átformáló gyakorlatokat szeretne végrehajtani.
Egész zab. A teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen a zab, kiváló oldható rostforrás, és ugyanolyan hatékonyan csökkentik a stresszt. Ezenkívül stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. Kerülje a cukorral vagy más ízű gabonafélék vásárlását. Az említett előnyök elérése érdekében teljes zabot kell fogyasztania, mesterséges összetevők és tartósítószerek nélkül. Fél csésze zabot egy csésze vízzel vagy tejjel 45 percig forralunk alacsony hőfokon, majd hagyjuk 10 percig hűlni, amíg a folyadék teljesen felszívódik. Kis képzelőerővel egész zabot használhat kedvenc receptjeinek fő összetevőjeként.
Reggelire keverje össze a főtt zabot 6 eperrel, 3 szelet ananásszal, 5 fügével és 1 teáskanál juharsziruppal. Kombinálhatja a főtt zabot sült zöldségekkel (padlizsán, cukkini, gomba, hagyma, paprika és fokhagyma), hogy finom köretet készítsen marhahúshoz vagy halhoz. Ha sós snacknek érzi magát, keverje össze a zabot 4 evőkanál diétás sajttal, egy evőkanál mogyoróvajjal, 5 pirított mandulával és kevés tengeri sóval. A magas kalóriatartalmú desszertek helyett, amelyek extra hüvelykeket adnak hozzá, elkészíthet egy "mini-tortát" úgy, hogy rétegekben főtt zabot, banánpürét, érett almaszeleteket, egy teáskanál mézet és szerecsendiót helyez el.
Céklalé. Csodaélelmiszer, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és újjáéleszti a testet. A céklalé sok vitamint tartalmaz, megakadályozza a vérszegénységet és a kimerültség érzését. Naponta egy pohár répalé, amelyet reggel éhgyomorra vagy ebéd vagy vacsora előtt 30 perccel fogyasztanak, serkenti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, a vérnyomást a normál határok között tartja és felgyorsítja az anyagcserét.
Lenmagot. Édes, diószerű ízével a lenmag csökkenti a vérnyomást, és fontos előnyökkel jár a szív és a szív- és érrendszer számára. A magas rosttartalom és az Omega 3 zsírsavtartalom miatt megakadályozzák a zsírok lerakódását az artériákban.A lenmag fenntartja a csontsűrűséget, leküzdi a krónikus székrekedést és serkenti az immunitást. Ezenkívül elősegíti a felesleges kilogrammok megszüntetését és a harmonikus sziluett körvonalát, mert ezek nagyon tele vannak és segítenek ellenállni az "édes kísértéseknek". A tápanyagok felszívódásának biztosítása érdekében a lenmagokat megőrlik. Adjon hozzá 2 evőkanál lenmagot a gabonafélékhez tejjel vagy joghurttal reggelire, és egész reggel energiával lesz tele. Alma-, ananász-, körte- és mangósalátához egy evőkanál lenmag fokozza a gyümölcs ízét. Ezenkívül a sült zöldségek, a főtt rizs vagy a szószos tészta különleges íze lesz, ha 2 evőkanál lenmaggal kombináljuk őket.
Féltelen joghurt. Sok kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz, ásványi anyagokat, amelyek megakadályozzák a magas vérnyomást és erősítik a testet. Vizsgálatok szerint azok az emberek, akik naponta legalább 500 ml joghurtot fogyasztanak, 31% -kal csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Egészségének védelme érdekében fontos sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot választani tartósítószerek, mesterséges aromák vagy cukor nélkül. Így megakadályozhatja a felesleges kilogrammok felhalmozódását, és mindig kiváló hangnemű lesz. A joghurt friss, frissítő ízt ad a kulináris receptekhez.
Reggelire keverjen össze 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurtot 4 evőkanál egész zabpehellyel, 150 g áfonyával vagy eperrel és egy teáskanál mézzel, és mosolyogva kezdi a napját. Ebédhez keverjen össze 200 ml joghurtot és egy teáskanál mandulapehelyet sült zöldségekkel vagy zöldségsalátával, és egy finom fogást kap, amely formában tartja Önt. A vacsoránál egy gyorsan elkészített szósz, 300 ml joghurt, 3 gerezd fokhagyma, 2 evőkanál diétás sajt, 3-4 friss mentalevél, kevés kapor, bors és tengeri só fokozza a pulyka vagy a csirke steak illatát. Ha falatoknak érzi magát az étkezések között, élvezzen 150 ml joghurtot nyers dióval, mandulával, kivivel vagy datolyával.
Ezek a témák is érdekelhetik: