Élelmiszerek, amelyek segítenek aludni, és ételek, amelyek ébren tartják a mobileszközöket
Az álmatlanságot és az álmosságot számos tényező okozza, de számos tanulmány szerint az étel is szerepet játszhat.
A Realbeauty.com megmutat néhány olyan ételt, amely álmosabbá tesz, és olyanokat, amelyek segítenek tovább ébren maradni.
Étel alváshoz
A zabpehely és más változatai kissé növelik a vércukorszintet, így álmosabbnak érzed magad. Ugyancsak gazdag melatoninban, a testet ellazító anyagban.
Egy marék mandula segíti az alvást, mert triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, amelyek mind az izmok, mind az idegek ellazítására, valamint a pulzus megnyugtatására és fenntartására szolgálnak.
Glükózt tartalmaz, amely gátolhatja az izgatottságot kiváltó anyag termelését. Elég egy evőkanál méz lefekvés előtt.
4. Teljes kiőrlésű kenyér
Az egyszerű szénhidrátok, például az édességek, gyorsabban jutnak be a véráramba, és jelzik, hogy ideiglenesen növelik az energiát, de az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, álmosabbá teszik.
Ezek a melatonin természetes forrása, csakúgy, mint a zab, ezért gyakran fogyasztva elősegítheti az alvás szabályozását.
Míg a tejcsokoládé segít ébren maradni, az étcsokoládé álmosabbá teszi, mert szerotonint tartalmaz, amely ellazítja az elmét és a testet. Ezenkívül más típusú csokoládéval ellentétben több előnyt jelent az egészségére.
A banánban lévő mangán és kálium segít ellazítani az izmokat és az idegeket, csakúgy, mint a B6-vitamin ezekben a gyümölcsökben, amelyek elősegítik a szerotonin kialakulását.
Még mindig ellentmondásos vélemények vannak ezzel az étellel kapcsolatban, mivel a pulykahús is nagyon ízletes, ami meghatározhatja a túlzott fogyasztást, amelyet álmosság okának neveznek. Nyilvánvaló azonban, hogy ez a hús olyan anyagot is tartalmaz, amely a szervezetben szerotoninná és melatoninná alakul át - ami elengedhetetlen az alvásérzet telepítéséhez.
Ételek, amelyek segítenek ébren maradni
A különböző típusú érlelt sajtok, például a parmezán, nagy mennyiségben tartalmaznak aminosavat, amelyről ismert, hogy tovább ébreszti.
2. Fűszeres ételek
Az emésztőrendszer nem tolerálja őket jól, különösen, ha már gyomorégéstől szenved, ezért álmatlanságot és rossz általános állapotot okozhatnak.
3. Feldolgozott és füstölt hús
Különösen a kolbász tartalmaz nagy mennyiségű olyan anyagot, amely riasztja a testet, és nem a legegészségesebb étel.
Bár nem ajánlott nagy mennyiségben, az alkohol segít ébren maradni.
A legtöbb tejcsokoládé olyan anyagot tartalmaz, amely dopaminná alakul, ami izgatottságot okoz.
6. Mártások paradicsomlé alapján
Néhány órával lefekvés előtt fogyasztva általában gyomorégést okoznak, ami megakadályozza az alvást. Ébren leszel, de nem érzed magad túl jól, csakúgy, mint a fűszeres ételek esetében.
A gyógyteákról ismert, hogy álmosságot váltanak ki, de a ginzeng tea stimulánsként hat, egyesekben álmatlanságot, sőt magas vérnyomást okoz. Mások azonban nem érzik ezeket a hatásokat egy ginzeng tea után. Ezért, ha észreveszi, hogy remeg, kerülje az ivást néhány órával lefekvés előtt.
Az erjesztett szójatermékek, például a szójaszósz vagy a tofu sajt, izgatottabbá teszik a testet.