Élelmiszerek, amelyek sokáig jóllakottság érzetet nyújtanak - AQUA Carpatica Blog
Olyan ételek, amelyek sokáig jóllakottság érzetet nyújtanak
Fogyókúra alatt, például a fürdőruha-szezon előtt, a kevesebbet kell enni. De hogyan tudjuk kordában tartani az éhségérzetet, amely elkerülhetetlenül körbejár minket, miközben csökkenti az étel mennyiségét? A válasz egyszerű: teljes ételekkel, de alacsony kalóriatartalommal.
Fogyasszon egy almát étkezés előtt fél órával - a benne lévő rost és víz biztosítja, hogy ne kell többet enni az étkezés során.
Fél avokádó ebédnél akár 22% -kal is biztosítja a teltség érzetét a délután hátralévő részében, és akár 24% -kal megszünteti az étkezések közötti étvágyat.
Bab, csicseriborsó, lencse
A gabona formájú ételek fehérjében, rostban, antioxidánsokban, vitaminokban és vasban gazdagok, és a táplálékhoz szükséges felesleget biztosítják felesleg nélkül.
A levest kedvelők legfeljebb 20% -kal csökkentik az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. A leves nagy mennyiséget foglal el a gyomorban, biztosítva a "teltség" érzését, anélkül, hogy kalória lenne. Ezenkívül az általa nyújtott hidratálás hosszabb ideig biztosítja ezt az érzést.
A savanyú uborka, savanyú káposzta, kimchi és más erjesztett ételek szintén hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak és serkentik az emésztést. Nagy mennyiség azonban nem ajánlott, mert a benne lévő só nem előnyös, és visszatartja a vizet a szövetekben, ami nem segít a diétákban.
Csili por
A kapszaicin a chiliben található kémiai vegyület, amely felgyorsítja az anyagcserét. A Maastrichti Egyetem legfrissebb tanulmányai kimutatták, hogy a fűszerek hozzáadása az étkezéshez segít az étvágy szabályozásában is. A tanulmány azt mutatja, hogy egy teáskanál egynegyede növeli a jóllakottságot.
Fekete csokoládé
Ne mindig irányítsa az édesség iránti étvágyát: használjon étcsokoládét. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta csokoládé segít csökkenteni a vérnyomást, és a benne található antioxidánsok megvédik a szívet és az agyat. Sokkal táplálóbb, mint a tej, és segít kielégíteni a nap folyamán az édes vagy sós utáni vágyakat.
A nap kezdete főtt tojással vagy tojással biztosítja a telítettséget délig, más snack nélkül. Hatalmuk fehérjékben rejlik, amelyek biztosítják a nap kezdetéhez szükséges energiát. Emellett emésztésük meglehetősen sokat emészt fel, ezért a tojás negatív kalóriatartalmú étel.
A dió és a mogyoró gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban, amelyek biztosítják a lassú emésztést és segítenek a vércukorszint szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy a test azzal lesz elfoglalva, hogy több időt töltsön el emésztésükkel, és nincs szükség további kiegészítőkre. A hosszú távú hatékonyság érdekében kombinálhatók gyümölcsökkel, zabokkal vagy barna rizzsel.
Cserélje ki a gabonapelyhet zabpehelyre, amely hosszabb ideig teljes ételt ad. Néhány napos zabot és tejet tartalmazó reggelit követően a vizsgálat résztvevői az egész nap étvágycsökkenést észleltek. Miért? A zab rostokban és fehérjékben gazdagabb, és szívbarát cukrot tartalmaz.
A kiszáradás éhségérzetet kelthet. Miért? Az érzések hasonlóak: csökkent energia, csökkent kognitív funkció és rossz általános állapot. Tehát, amikor legközelebb snacknek érzi magát, igyon egy pohár vizet és várjon 10 percet. Valószínűleg étvágya elmúlik a folyadékpótlással, és néhány tucat kalóriát spórolt meg.