Élelmiszerek gazdag
A csontok képződéséhez elengedhetetlen, hogy a mangán olyan tápanyag, amely szerepet játszik az aminosavak, szénhidrátok és koleszterin anyagcseréjéhez kapcsolódó reakciókban is. Tehát melyek a legjobb étrendi mangánforrások ?
Mangán, a vegyi szimbólum alatt Mn, mindenütt jelen van a környezetben, akár sziklákban, üledékekben, talajban vagy vízben. De csak itt van jelen parányi mennyiség az emberi testben. Testünknek azonban kritikusan szüksége van rá, hogy egészséges maradjon.
Mire használják a mangánt a szervezetben? ?
A mangán a nyomelemek, enzimatikus aktivátorként működik: katalizátorként működik a zsírsavak, a koleszterin, az E- és B1-vitaminok és az aminosavak szintézisében, miközben megkönnyíti a szénhidrátok anyagcseréjét.
Pontosabban részt vesz a nemi hormonok termelésében, a csontképződésben és az idegrendszer megfelelő működésében. Végül segít az oxidatív stressz és a szabad gyökök káros hatása elleni küzdelemben.
Mangán követelmények
Az emberi test 12 és 20 mg közötti mennyiségű mangánt tartalmaz, főként ban máj, vese és éne hasnyálmirigy. Bármennyire is elengedhetetlen, a mangánt nem szabad napi 2,5 mg/nap feletti nőknél és 2,8 mg/nap felnőtt férfiaknál elfogyasztani (2).
Ne feledje, hogy terhes vagy szoptató felnőtt nők számára biztonságos, napi 10 mg-nál kisebb adagokban. Ugyanez vonatkozik az 1-3 éves gyermekekre, napi 2 mg-nál kisebb mennyiségben; 4-8 éves gyermekek esetében napi 3 mg-nál kisebb mennyiségben; legfeljebb 6 mg 9–13 éves korban, és kevesebb, mint 9 mg 14–18 éves korban.
Ezeket az adatokat komolyan kell venni, ha tudjuk, hogy ha a Felső tűrhető határ (UL) napi 10 mg-ot meghaladja, anyomelem válhat neurotoxikus. Ez az oka annak, hogy Franciaországban az ivóvíz határát 50 mikrogrammban állapítják meg a problémák elkerülése érdekében. Ha ezt fogja használni ásványi, ezért fontos betartani az ajánlott adagolásban megadott utasításokat.
Tudtad ?
A mangán hozzájárul a kötőszövetek normális képződéséhez, amelynek része az ízületek porcja. A mangán megvédi a hialuronsavat az oxidációtól, és ezáltal növeli az ízületi folyadék viszkozitását2
Ha ízületi kellemetlenségei vannak, javasoljuk a FLEURANCE Nature vagy a KRILL gyümölcs denevérporcát, amely grillolaj, C-vitamin és mangán formula.
Milyen ételekben található a mangán ?
Főleg növényi eredetű ételekben van jelen nagy mennyiségben, lehet töltsön fel mangánt mindenekelőtt a mandula és a mogyoró fogyasztásával. A barna rizs, tofu, tea, szója vagy tökmag, hüvelyesek vagy leveles zöldségek szintén jó források. Csakúgy, mint az ananász, az áfonya és a gyömbér.