Élelmiszerek kiegyensúlyozása 6 hét után - Agathe Duchesne
Ételem egyensúlyának helyreállítása: értékelés 6 hét után
A közösségi oldalakon nem sokat beszéltem róla, de augusztus óta kezdtem egyensúlyba hozni az étrendemet. Miután egy hónapot töltöttem Írországban, és nem figyeltem arra, hogy mit ettél, és júliusban egy hónapig élveztük a nyarat, augusztus közepén volt ideje visszatérni a kézbe. Hogy őszinte legyek, a súlygyarapodás jóval június előtt nyúlik vissza, de inkább az egy évvel ezelőtti időszakra, amikor Rennes-be költöztem.
Én, aki szuper sportos voltam Bordeaux-ban, és aki minden nehézség nélkül kezelte az egészséges étlapomat, az életem nagyon megváltozott, amikor megérkeztem Rennes-be (jó, biztosíthatlak benneteket! De nem az eheh vonalért).
⭕ 1. módosítás: Már nem egyedül élek, hanem a kedvesemmel! Nincs több gyors vacsora, most kettesre főzünk. Számomra ez több mennyiséget jelent a tányéron, de több aperitifet és éttermet is !
⭕ 2. módosítás: Megváltoztattam a munkahelyemet és az életmódomat. A napjaim sokkal mozgalmasabbak és eredményesebbek, nagyon keveset sportolok, körülbelül hetente egyszer (szemben Bordeaux-ban hetente ötször).
⭕ 3. módosítás: Az új munkahely, amelyről meséltem, az élelmiszeripar és a nassolás! Amióta ott dolgozom, minden nap hozzáférhetek gyári áron étkezéshez. Az első hónapokban naponta fogyasztottam, először a tartományok felfedezésére, majd a kényelem kedvéért, amikor nem volt időm/kedvem arra, hogy előző nap felkészítsem magam az evésre. Kivéve, hogy ez már nem volt lehetséges, 4-5 hónapos szolgálat után abbahagytam, mert a testem már nem bírta és hízni kezdtem !
Már egy ideje rájöttünk, hogy híztunk a barátommal, fáradtnak és formátlannak éreztük magunkat, már nem passzoltunk a farmerünkbe stb. Így az írországi utunk után úgy döntöttünk, hogy mérlegeljük magunkat, hosszú idő után, anélkül, hogy ezt megtettük volna. Nekem, aki Bordeaux-ban az 52-53 kg-os tartományba esett, ezen a nyáron elértem a 60 kg-ot, ami még mindig nagy súlygyarapodást jelent 1 év alatt ! Click kattant, és úgy döntöttem, hogy átveszem az irányítást magam felett. Célom, hogy 60 kg-ról 55 kg-ra lépjek. Kicsit zavar, ha ebben a cikkben a kilogrammról beszélek, mert igen, vékonyabb akarok lenni, mint sokan, de Nem igazán az az 5 kiló számít. Különösen szeretném hogy fittebbnek érezze magát, hogy ne érezzem magam szorosan a ruháimban, és egészségesebb ételekkel látjam el a testemet. Valójában nem akarok kevesebbet enni, mert ez a blog tanúsíthatja, hogy az étkezés a szenvedélyem! De inkább egyél jobban hogy visszaszerezzem a "normális" súlyt és stabilan tartsam a jövőben, anélkül, hogy korlátoznám magam !
Thibault Geoffray 3 hónapos programja
A célunk elérése érdekében úgy döntöttünk, hogy követjük az étkezési és sportprogramokat „90 napos élet kihívása” írta Thibault Geoffray. Egy ideje követjük őt az Instagramon, és sokat beszél az edzőprogramjáról, így olyanok voltunk, mint "miért ne próbálnánk ki". A program fizet (66 €/hó 3 hónapig), és hozzáférést biztosít a személyre szabott sport- és étkezési program hogy alkalmazkodni tudunk a menetrendünkhöz.
Étkezés-tervezés szempontjából a program alkalmazkodik az Ön speciális étrendjéhez (választhat "vegán", "paleo", "vegetáriánus" vagy akár "gluténmentes"). Mi, mi választottunk a „klasszikus” program. A cél a fogyasztás alacsony szénhidrát-/cukortartalmú ételek, és fehérjében gazdag. A program sajátossága, hogy meg kell tennie Napi 5 étkezés: Reggeli/Reggeli snack/Ebéd/Délutáni snack/Vacsora.
Valódi visszatérés az alapokhoz a receptek összetevőinek megválasztásában nyers termékek, nagyon kevés általunk feldolgozott és főtt. Az ételek többnyire „alacsony szénhidráttartalmúak”, kivéve az edzés utáni étkezéseket, ahol szénhidrátokat fogyaszthatunk, például teljes kiőrlésű tésztát vagy basmati rizst. Anélkül, hogy elfelejtené, hogy van Hetente 1 választott étkezés (yum yum a pizzák!) 🍕
A sportfoglalkozásokat tekintve rövidek, de intenzívek ! Az első hónapban Thibault kínál nekünk „HIIT”, Vagyis egy körülbelül fél órás, de nagyon intenzív kardió foglalkozás. Nagyon szeretem ezt a fél órás formátumot, mert a foglalkozások nagyon könnyen beilleszthetők, még sűrűn is! Az edző tanácsolja Hetente 4-6 ülés (lehetőség kardiógéppel a szobában, vagy otthon felszerelés nélkül!) A második hónapban a sportfoglalkozások elérhetőbbek a izomépítés, ellentétben az 1. fázissal, amely összpontosít a zsírvesztésről. (Jelen írásunkban még nem kezdtük el a harmadik és egyben utolsó fázist)
Nem titkolom előled, a program meghozta gyümölcsét, de még mindig találok néhány bonyolult pontot, amelyeket el kell fogadni:
- Bajom van a reggeli uzsonnával. A reggeli és az ebéd közötti étkezést mindig snacknek tekintettem, és még mindig ez az érzésem. Inkább kiadós reggelit készítek magamnak, és délig nem eszem újra.
- A „klasszikus” programot választottuk, ezért különösebb diéta nélkül, és egy kicsit sajnálom, mert állati fehérje gyakorlatilag minden étkezésnél van... Mivel "flexitárius" vagyok, igyekszem alkalmazkodni ahhoz, hogy ne egyek húst ebédre, de szerettem volna, ha a programunkban szerepelnek néhány fehérje receptek hüvelyesek alapján.
- Sok recept, amelyet az edző kínál sokáig tart a felkészülés és alig érhető el, mivel mindketten vacsoraidőben térünk haza, fáradtan a hosszú lábaktól. Műsorában felveti, hogy "az összes recept 15 perc alatt elkészül" de ez nem így van, inkább 45 perc/1 óra !