Élelmiszerek kiegyensúlyozása; a különböző elvek
A diéta kiegyensúlyozása nehéz lehet, néhány tipp segít ebben. !
A BMI fogalma
A BMI vagy a testtömeg-index segít kiemelni a túlsúlyhoz kapcsolódó patológiák kockázatát. Számítása úgy történik, hogy tömegét elosztjuk a négyzetének méretével. A 25 feletti testtömegindex azt jelenti, hogy túlsúlyos, 30 felett pedig elhízott. Ez a BMI-fogalom azonban meglehetősen relatív. Valójában nem veszi figyelembe az izomtömeg és a zsírtömeg arányát !
Jó tudni: A magas BMI nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlsúlyos vagy elhízott, a testtípus is befolyásolhatja a súlyt és ezért a BMI-t.
Az izomtömeg/zsírtömeg arány
Ez a fogalom elengedhetetlen a súly és a sziluett megkülönböztetéséhez! Valóban két embernek lehet azonos súlya, azonos magassága, és az egyik mégis terjedelmes, a másik pedig nagyon vékony !
Egyszerűen azért, mert az egyiknek az izomtömeg/zsírtömeg aránya nagyobb vagy egyenlő, mint 1 (ezért vékony lesz). És a másiknak az izomtömeg és a zsírtömeg aránya kisebb vagy egyenlő, mint 1 (ezért nagyobb lesz).
Ennek a koncepciónak a teljes megértéséhez tudnia kell, hogy egy kilogramm zsír sokkal nagyobb, mint egy kilogramm izom (a zsír kevésbé sűrű, mint az izom). Valóban egy kg zsír összehasonlítható egy kg tollal (nagyon terjedelmes) és az izmok egy kg ólommal (nagyon tömör)
Tipp karcsú, lapos gyomorral: Elősegítse a jó izomtömeget rendszeres testmozgással, felváltva a kardió és az erő edzés gyakorlatait, miközben elegendő vizet iszik.
Vitamin egyensúly
Bármi legyen is a célja: fogyjon, izomtömeg növekedjen, vagy egyszerűen fenntartsa testsúlyát és testét, a vitaminok nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Ezek lehetővé teszik, többek között, hogy részt vegyenek a zsírok lebontásában a szervezetben, valamint megszüntessék azokat. Vigyázzon az expressz diétákkal, a fogyókúrás menükkel, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy testének bizonyos területeit könnyedén megszilárdítsák. Tónusú és szilárd testéhez kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrendre van szükség. A diéta nem könnyű, ezért előnye, hogy szakember támogatja.