Élelmiszer-függőség Hogyan hagyja abba az evést Mennyit eszik
Vékony vonal ez az evés öröme, az ízek bájitalának érzése az asztalnál és a BAD evés őrült étvágya között.
Az ételfüggőség gyakran figyelmen kívül hagyott probléma. Számos neve van, és az embereket szokások nagy csoportjaira osztja (külön vagy azok kombinációi alapján):
• az étkezés függősége
• kényszeres étkezés, meghaladja a határt
• mentális étvágyzavar
Személy szerint azt gondolom, hogy az ételfüggőség és a fentiek mind ugyanabból fakadnak, amiről alább írok. A csoportban az a közös, hogy mindenki abba akarja hagyni a rossz ételeket ... de nem sikerül.
Megpróbáltak olyan szabályokat alkalmazni, mint "Csak szombaton csalok" - de nem sikerült. Számtalanszor.
1. Lehetetlen megállítani (vagy csökkenteni a bevitt étel mennyiségét)
2. Étvágy, annak ellenére, hogy tele van a gyomra
3. Néha SOKKAL többet eszel, mint amennyit terveztél
4. A gyomor megtöltése után továbbra is egyél
5. "Csalás" után bűnösnek érzi magát, de röviden megismétli a hibát
6. Mentséget indítson a fejében a csalás okai miatt
7. Lehetetlen feladni az étkezést a fizikai problémák (beleértve a testsúlyt és a rossz általános állapotot) ellenére
Ha a fentiek rád és különösen nagy mértékben vonatkoznak, akkor problémád van. Egy nagy probléma. Olyan csatában harcolsz, amelyben mindig tartósan veszítesz, és az ön büszkesége földhözragadt.
Nehéz irányítani, és ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiké! Valójában az történik veled, hogy függő vagy a szénhidrátoktól.
A hír azonban nem olyan rossz. Viszonylag rövid idő alatt, drága gyógyszerek és étrend-kiegészítők nélkül megszabadulhat az ételfüggőségtől.
Az első dolog, amit meg kell tennie, feladnia a glükóz prekurzorokat: a gabonaféléket, ebben az esetben bármilyen formájú lisztet (elégetett, sült stb.). Itt bármilyen formájú kenyérről beszélünk (egész, fehér, sóval/sóval, graham stb.) és a búzaliszten alapuló termékek (különösen finomítottak).
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
A gabonafélék táplálkozási katasztrófa, és bármi is készül belőlük, ugyanaz a megbélyegzés. Lehet, hogy az állítás durván hangzik, de ha megnézi a gabonafogyasztás, valamint a cukorbetegség és a metabolikus szindróma előfordulása közötti összefüggést az elmúlt száz évben, meg fogja érteni. Itt írtam a gabonafélékkel és a gluténnel kapcsolatos problémámról. Valószínűleg ők az élelmiszer-függőség első számú okai. A bennük lévő keményítő a D-glükóz (cukor) előfutára a gyomorsavakkal végzett hidrolízis után.
Felhívjuk figyelmét, hogy ebbe nem tartoznak bele az álgabonafélék (hajdina, quinoa stb.), Mivel azok magasabb tápértékkel bírnak, és az étrendben elfogadják őket.
Itt van összefüggés a szénhidrátbevitel (elsősorban a fruktóz és a gabonafélék) és a cukorbetegség között
Megfigyelhető a közvetlen összefüggés a karbo/inzulin arányban (itt figyelje meg, hogyan avatkozik be a gabonafelvétel).
Ugyanazon a fontossági szinten, talán még keményebben a májat, a hasnyálmirigyet és az idegsejteket ért támadás szempontjából, feladja a cukrot. MOST adjon fel cukrot, nem holnap, nem hétfőn, nem december 1-jétől. A cukor egy méreg, amelyre a testednek NEM kell.
Van kéznél egészséges alternatívája az édesítőszereknek, mint például a stevia, a xilit, a méz (ellenőrzött forrásból, amelyben a glükózszirupot nem használják méhészeti táplálékként), az agavé szirup, a szukanát (kristályos nádszirup).
- gyümölcsök, gyümölcslevek (a híres "friss" - kíméletlen támadások a hasnyálmirigy és a vér inzulinszintje ellen)
- kenyér, tészta és sütemények (néhány szar tele transzzsírokkal - biztonságos recept a magas LDL-koleszterinszint és a szívbetegségek ellen)
- kenyér szendvicsek
- cukorka édességek
- "kandírozott" vagy mazsolázott gyümölcs (szulfitokkal és más antioxidánsokkal teli kalóriabomba, amely megőrzi a gyümölcs arany színét, de gúnyolódik a vesén),
- mindenféle joghurt gyümölcsökkel (alapvetően tejpor 5-6 teáskanál cukorral 100 gr tartályonként).
- diófélék, magvak, mandula, mogyoró, makadámiadió vagy brazil dió, kesudió (minden RAW)
- minőségi halhús, marhahús, pulyka, csirke (vidéki, földön fűvel emelt), sertéshús (ismét földön emelt, fűvel)
- tojás
- zöldségfélék (spenót, zeller, brokkoli) lúgosító hatással, gyökérzöldségek (zeller, petrezselyemgyökér, sárgarépa)
- mindenféle fűszer
- bogyók
- üvegtartályokban tartott víz
A tejtermékek ritkán jelenhetnek meg az étrendben (hetente 1-2 alkalommal), joghurt vagy házi kefir formájában, nyers tejből, erjesztett sajtokból. Az egyszerű tej méreg a felnőttek számára, ezért kizárt. Ha meg akar szabadulni az ételfüggőségtől, akkor okosan közelítse meg a helyzetet. A tej laktózt tartalmaz, egy cukrot (szénhidrátot), amelyre NEM kell. Ezenkívül hozzáteszi, hogy képtelen megemészteni ezt az "ételt" (a felnőttek a nyombélben emésztik meg), valamint a borjú növekedési hormonját, amelyre nincs szüksége.
A szénhidrátbevitel drasztikus korlátozásával a nap folyamán a hasnyálmirigy sokkal kevesebb inzulint szabadít fel, mint magas szénhidráttartalmú étrend esetén. Ez az egész anyagcsere láncot befolyásolja: kevesebb inzulin szabadul fel, kevesebb zsír tárolódik, és a meglévőből több zsír kezd „égetni” vagy elfogyasztani.
Mivel a hasnyálmirigy kevesebb inzulint szabadít fel, az agy sokkal jobban szabályozza az étvágyat azáltal, hogy felszabadítja a szerotonint, egy olyan anyagot, amely kellemes jóllakottság érzetét kelti.
A magas inzulinszint a vérben csökkenti az izmokban és a zsírszövetben lévő receptorok számát és aktivitását - amelyek felszívják az inzulint és a glükózt. Ez közismert inzulinrezisztencia. A napi szénhidrátbevitel korlátozása csökkenti a hasnyálmirigy által termelt inzulin szintjét, és növeli a receptorok számát, amelyek sokkal gyorsabban kezdik elkapni az inzulint és a glükózt, és eltávolítják azt a vérből.
Ezáltal a "szénhidrátfüggő" sokkal kevésbé éhesnek érzi magát a nap folyamán, kevesebb a "vágya" és a FOGYÁS (olvassa el, fogyjon testzsír).
Most, hogy tudod, hogyan harcolj az ételfüggőség ellen, várom, hogy írj nekem, és tudasd velem a fejlődésedet. Mozgósítson, tegye papírra, amit eszik, vegye észre a hibákat, rendezze át ételeit, és kezdje el MOST egészséges életmódot folytatni!