Köszvény edzés egészségügyi útmutató
A testmozgás a fogyókúra második alappillére.
A mozgás nemcsak karcsúvá tesz, hanem javítja a közérzetet és az egészséget is.
A mérsékelt testmozgás akár javíthatja a krónikusan gyulladt köszvényízületek állapotát. A mozgás szinoviális folyadékot termel az ízületekben. Egyrészt ez az ízületi folyadék javítja a mobilitást. Másrészt az ízületi folyadék gyógyító hatást fejt ki a gyulladásra. A mozgás segíthet az ízületek gyógyításában.
Akut köszvényes roham esetén a gyulladt ízületnek természetesen pihenésre és védelemre van szüksége. Ez azonban nem akadályozhatja meg abban, hogy például könnyű súlyzós edzéseket végezzen a karjain, hacsak nincs magas láza.
Miután a köszvényes roham véget ért, könnyedén gyakorolhatja az egész testét.
Az erősítő edzés nagyon hasznos az izomépítéshez. A jól fejlett izmok nagyon jól segítenek a fogyásban. Természetesen az erősítő edzés kalóriákat is felhasznál.
Az állóképességi sportok, például a kerékpározás, a gyaloglás vagy az úszás alkalmasak a kalóriafogyasztásra és a szív- és érrendszer erősítésére. Az állóképességi sportokban meg kell találnia a személyes erőnlétéhez megfelelő intenzitást.
A túl laza mozgás sok időt vesz igénybe és kevés kalóriát emészt fel.
A túl megerőltető testmozgás szintén nem ajánlott, mert túl gyorsan kimerült vagy, és ez köszvényes rohamokat válthat ki.
Túlterhelés esetén bekapcsol az anaerob energiatermelés, amely tejsavat hoz létre. A tejsav kiválasztása annyira lefoglalja a vesét, hogy a húgysav nem képes eléggé kiválasztódni (lásd 28. oldal).
Tehát a mérsékelt erőfeszítés, amelynek mindenképpen izzasztania kell, előnyös.
A legjobb heti legalább háromszor legalább egy órát edzeni.