Élelmiszerlista alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendhez

A zöld azt jelenti: optimális | A sárga jelentése: óvatosság | A piros azt jelenti: kerülje

étel

Ez a lista megkönnyíti az egészségének megfelelő élelmiszerek kiválasztását.

A zöld azt jelenti: optimális
A sárga azt jelenti: légy óvatos
A piros azt jelenti: kerülje

szénhidráttartalmú

zöld

Hozzáférhet ehhez a listához - anélkül, hogy aggódnia kellene a szénhidrátok miatt. A szénhidrátok aránya 0–5 gramm között van, az étel 100 grammjára vonatkoztatva.

Állati fehérje

  • Tojás
  • Hús, baromfi és vad
  • Belsőségek
  • hal
  • húsleves

Zsírok

  • Minden állati zsír
  • Avokádóolaj
  • vaj
  • sajt
  • Kókuszolaj
  • Makadámiaolaj
  • Majonéz (csak teljes zsír zsír nélkül, magvakból)
  • olivaolaj

Tejtermékek

  • krém
  • Mascarpone
  • túró
  • Görög jogháth
  • Teljes zsírtartalmú tej (legalább 3,5% zsírtartalom)
  • Kemény sajt
  • Lágy sajt

"Kérjük, vegye figyelembe a tejtermékekre vonatkozó információkat"

zöldségek

  • Minden zöld leveles zöldség (spenót, saláta, káposzta stb.)
  • Minden más zöldség, amely a föld felett terem
  • Articsóka szívek
  • Padlizsán
  • Avokádó
  • karfiol
  • Brokkoli
  • Újhagyma
  • Káposzta
  • tök
  • póréhagyma
  • Olajbogyó
  • paprika
  • Gomba
  • retek
  • kelbimbó
  • savanyú káposzta
  • zeller
  • spárga
  • paradicsom
  • Zuchini
  • hagyma

Diófélék és magvak

  • Mandula
  • Makadámiadió
  • Fenyőmag
  • Pekándió
  • Tökmagok
  • Napraforgómag
  • Dió
  • Lenmag (nem őrölt lenmag - gyorsan avas és ezért káros)

sárga

Ez a lista olyan ételeket tartalmaz, amelyeket csak alkalmanként szabad enni. Ha csökkenteni szeretné a súlyát, kerülje ezt.

A cukortartalomtól függően a gyümölcsök általában viszonylag sok szénhidrátot tartalmaznak. A narancs 100 grammban 6-25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vigyázzon a gyümölcsökkel, és nagyon keveset fogyasszon belőlük.

gyümölcs

  • Almák
  • Banán
  • Áfonya/fekete áfonya
  • Szeder
  • Cseresznye
  • Klementin
  • Ábrák
  • Egres
  • Szőlő (zöld)
  • kiwi
  • Licsi
  • mangó
  • Nektarin
  • Narancs
  • papaya
  • őszibarack
  • Körte
  • ananász
  • Szilva
  • gránátalma
  • Birsalma
  • Málna
  • Eper
  • Görögdinnye

diófélék

  • Kesudió nyersen
  • Mogyoró
  • Gesztenye

zöldségek

  • Butternut tök
  • Sárgarépa
  • Édesburgonya

édesítőszer

piros

Ez a lista tartalmazza az összes olyan ételt, amely káros vagy magas szénhidráttartalmú.

Javasoljuk, hogy kerülje ezeket az ételeket, vagy nagyon ritkán fogyassza el őket. Ebben az esetben korlátozza az összeget.