Szív, sport; Egészség A megfelelő sport
sokan nem tartják sportnak, de ez helytelen, csak az intenzitás és az időtartam kérdése. Ideális tapasztalatlan kezdőknek, mert gyakorlatilag felszerelés nélkül bármilyen időjárás esetén kivitelezhető. Ideális beállításként vagy előkészítésként, vagy a kocogás keverékeként is. Jó kardiovaszkuláris állóképességi edzés alacsony keringési stressz mellett. De a sebesség és az időtartam növelésével jól irányíthatja az edzést.
Kalóriafogyasztás: Normálisabb ütemben (5 km/h) kb. 50 percre van szüksége (sík terepen), amíg 150 Kcal el nem fogy. Ha növeli a tempót (6,5 km/h), csak 30 percet vesz igénybe.
a gyaloglás fokozott változata. Jelentősen megnövelheti a terhelést gyors meneteléssel, amelyet valószínűleg a csukló (esetleg a lábak) körüli kis súlyú mandzsetták is támogatnak. A nordic walking megfelelő botokkal (és ha nem csak idegen testként húzza maga után a botokat), a kar, a váll és a hátsó izmokat, valamint a koordinációját is edzi.
Kalóriafogyasztás: Kb. 7 km/h sebességgel 150 Kcal fogy el bő 20 perc után.
Ideális állóképességi sport, mivel a (általában) hosszú időtartam azt jelenti, hogy a terhelés csak alacsony intenzitású, ami ideális kardiovaszkuláris edzés, mivel a terhelést gyakorlatilag mindig az anyagcserére és a szervezetre gyakorolt stressz nélkül végzik. Ezért nagyon alkalmas szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára is, feltéve, hogy képesek ellenállni a stressznek. A botokkal járás megkönnyíti az emelkedést és erősíti a kar, a vállöv és a belső izmokat. Leeresztéskor enyhíti az ízületeket.
Energiafogyasztás:
természetesen függ a sebességtől, a csomagoktól és mindenekelőtt a tereptől. De körülbelül 20 perc alatt körülbelül 150 kcal fogy, vagyis 1 óra hegyi túra körülbelül 450 kcal
Ha nem találja eléggé kimerítőnek a túrázást és a (skandináv) gyaloglást, kocogás közben elengedheti a gőzt. Csak annyit kell tennie, hogy befektet egy jó futócipőbe. Kérjen tanácsot egy szaküzlettől, hogy melyik cipő alkalmas a lábának és az Ön igényeinek. Ez a kiváló kardiovaszkuláris edzés optimálisan szabályozható a tempón és természetesen az útvonalon keresztül. Ideális a stresszes és sokat utazó vezetők számára is. Bárhol kocoghat, és a felszerelés (futócipő, póló és futónadrág) minden bőröndben tárolható!
Kalóriafogyasztás: 10 km/h sebességgel (= 6 perc/km) csak 15 percre van szüksége 150 Kcal-ra, 12 km/h-val (= 5 perc/km) csak 12 percre van szüksége, és csak 10 perccel kell egy kicsit gyorsulnia (kb. 12,5 km/h)
Ideális állóképességi sport. A hangsúly a kardiovaszkuláris állóképességi edzésen van. De kiváló erő-állóképességi edzés is. És koordinációra is szükség van. És mindezt gyönyörű természetben, talán megfelelő időjárás mellett. A közérzet értéke nő, és az immunrendszere is optimálisan képzett. Sajnos ez csak szezonális sport, hóra és felszerelésre van szükség, és talán egy sífutópálya bemutatkozására. Nem számít, hogy a klasszikus stílust vagy a modern korcsolyaváltozatot részesíti előnyben.
Kalóriafogyasztás: Nyugodt tempóban (4km/h) 150 Kcal fogy 20 perc elteltével, gyorsabb tempóban (8km/h) csak 12 percre van szüksége.
A nyári sífutás. Hasonló követelmények, mint a sífutásnál, de ajánlom (ha technikailag nem jártas) botok nélküli korcsolyázást, különben jelentősen megnő az esés veszélye. Még akkor is, ha bot nélkül korcsolyázik, mindig viseljen védőfelszerelést és sisakot. Miután a sisak nagyon gyorsan megalapozta magát a síelés során, korcsolyázáskor és kerékpározáskor soha nem szabad sisak nélkül lennie. A nagyon jó kardiovaszkuláris edzés mellett különösen fontos a rugalmasság és a koordináció. Az ízületeken pedig könnyű, a görgőkön csúszni nagyon szórakoztató, még ha túlsúlyos is.
Kalóriafogyasztás: Körülbelül 15 km/h sebességgel 150 Kcal ég el 15 perc múlva.