Élelmiszernapló A diéta egy pillanat alatt - FITTASTE

Konstantin Ladwein 2019. december 27. 4 perc olvasási idő

Az étkezési napló ideális megoldás saját étkezési szokásai rögzítésére és figyelemmel kísérésére. Szeretné megváltoztatni étkezési szokásait, vagy megtudni, miért néha nehéz kitartania az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett? Mindenféle táplálkozási problémát naplóval lehet napvilágra hozni. Ha konkrét célja van, akkor ez a monitorozás is hasznos. Megmutatjuk az étkezési napló lényegét és annak felépítését.

Miért kell étkezési naplót vezetni?

Az étkezési napló vezetése sok ember számára hasznos lehet. A táplálkozásban mindig vannak olyan viselkedési minták, amelyek egyszerűen zavaróak vagy akár valóban problémásak is. Ennek nem is kell étkezési rendellenességről szólnia. Például, ha izmokat akar építeni, akkor egyszerűen át kell tekintenie az étrendjét. Az étkezési napló még fontosabb a fogyásnál. Mert akkor a hibaelhárítás természetesen az étrend későbbi megváltoztatásának alapja. Az étkezési napló segítségével áttekintést kaphat a jelenlegi étrendjéről, feltárhatja a hibaforrásokat, és természetesen az étkezési naplót monitorozásra és fegyelmezésre is használják.

Kinek kell étkezési naplót vezetnie?

Általában az emberek túlnyomó többségének előnyös, ha legalább ideiglenesen étkezési naplót vezet. Ez elsősorban a fakitermelésről és az önreflexióról szól. Tehát, ha nagyon alaposan meg akarja nézni a jelenlegi étrendjét, ez egy jó lehetőség. Az étkezési naplóval Ön úgyszólván meghatározza a jelenlegi állapotot, majd bizonyos körülmények között törekedhet a változásokra. Az étrend naplózásával legtöbbször egy rögzített célt követnek: fogyni vagy izomzatot felépíteni.

Ételnapló vezetése: hogyan kell helyesen csinálni

Ha úgy dönt, hogy étkezési naplót vezet, akkor be kell tartania néhány alapvető szabályt. Az interneten különféle sablonok találhatók, amelyek szintén másként vannak összeállítva. Fontos azonban, hogy teljesen őszinte legyél önmagadhoz. Írja le a nap folyamán elfogyasztott összes ételt és harapnivalót. A kalóriákat tartalmazó italokat is fel kell sorolni. Ne feledje, hogy a teljes eredmény csak akkor segít, ha mindent teljesen dokumentál. A csalás teljesen kontraproduktív.

Ideális esetben felírja az ételek adagméretét is. Hatalmas különbség, hogy 100 gramm rizst vagy 200 gramm rizst eszik ebédre. Ha nagyon pontos értékelést szeretne, akkor nem kerülheti el az összes étel lemérését és a kalóriák nyomon követését. Tehát egy kicsit attól függ, milyen célt követel az étkezési naplóval.

Felépítés és felépítés: Így néz ki az étkezési napló

Az ételnaplónak nem kell összetettnek lennie. Alapvetően mindig van néhány központi kérdés, amely az étkezési viselkedését érinti. Végül az értékelésnek választ kell adnia a következő kérdésekre:

Milyen ételeket eszem?
Mikor szoktam enni?
Hány ételt eszem naponta?
Milyen kalóriákat veszek be naponta?

Ezek a pontok adják az első nyomokat arra vonatkozóan, hogyan kell felépíteni az étkezési naplót. Például, ha egyszerűen kíváncsi arra, hogy egy kicsit jobban áttekintse az ételválasztást és az étkezéseket, akkor elegendő, ha kissé megkönnyíti az ételnaplót. De ha valóban érdekel a kalóriák és a makrotápanyagok mennyisége, akkor grammra kell írnia az ételeket.

Vásároljon vagy készítsen saját maga étkezési naplót?

Ha online keres egy étkezési naplót, gyorsan sokféle sablont talál. Természetesen vásárolhat ételnaplót, de alapvetően elegendő, ha ingyenes verziót használ. Megfelelő kapcsolattartó pont lehet az egészségbiztosító társaság is. Az AOK ételnapló ingyenesen letölthető, és ez elegendő a kezdéshez.

Ételnapló vezetése: a legfontosabb tények dióhéjban

Találjon az Ön igényeinek megfelelő ételnapló-sablont.
Előre határozza meg céljait: elemezze az étkezési magatartást, izmokat építsen, fogyjon?
Az étkezési naplót gondosan és mindenekelőtt töltse ki
Feltétlenül sorolja fel az összes elfogyasztott kalóriát
A teljes áttekintéshez nyomon kell követnie a kalóriákat
Az étkezési napló körülbelül négy hét elteltével nyújt hasznos eredményt