Élelmiszer-napló - l; Titkos fegyver fogyás - Független Forgalmazó
Míg az a gondolat, hogy mindent megesz, amit eszel, ijesztőnek tűnhet, egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknak, akik 20 hétig követték diétájukat, a fogyásuk növekedett azokhoz képest, akik nem.
Az élelmiszerek naplózása segít többet megérteni az elfogyasztott ételek minőségéről, miközben biztosítja, hogy a kalóriákban a pályán maradjon, mivel a kalóriabevitel a fogyás sikeres súlyának egyik fő eleme. Bár a fogyókúrának rengeteg előnye van, a kezdés (nyilvánvalóan) elengedhetetlen, és íme néhány tipp csak az Ön számára!
Most tedd, ne később. A legtöbb ember jó szándékkal indul; Az első napokban azonnal ettek olyan ételeket, amelyek szinte azonnal közeledtek, amíg 5-6 óra nem telt el. Ez problémákat okoz, mert a nap végére elfogyhat a kalória, és nem tudja meg, amíg nem késő. A legjobb módszer ennek leküzdésére az, ha azonnal rögzíted, amit eszel. Hagyjon egy laptopot a házban, vagy töltse le a kalóriakövető alkalmazást a telefonjára a nagyobb kényelem érdekében.
Őszintének lenni. Tanuljon meg a szabály szerint élni: ha megharapja, akkor leírja. Mindent be kell tartani, beleértve a desszerteket, cukorkákat, cukorkákat és italokat. Ez a heti pohár vörös remek kiegészítő a kalóriák számolásához, hogy ne vágjon sarkot. Szerezzen be egy ételmérleget, és ha kétségei vannak, mindig kerekítsen felfelé, nem pedig lefelé. Ez a koncentrált cél alatt fogja tartani, szemben a többivel a nap végén.
Pontos. A találgatás helyett legyen nagyon konkrét. Mérje meg ételeit étkezés előtt, és térjen át a probléma naplójához, végül is különbség van ½ csésze főtt zab és ½ csésze főtt zab között. Minél konkrétabb lehet, annál pontosabban tükrözi a napló a bevitelt. Ne felejtsen el mindent megmérni, beleértve a húsdarabokat és az italokat is.