Élelmiszernapló - PDF ingyenes letöltés
Mi az a? Ebben a táplálkozási részben talál egy sablont a nyomtatáshoz. Ez egy napló, amellyel rögzíthet mindent, amit eszik és iszik. Ezenkívül rögzítse, hogy mikor eszel, mennyit eszik, és milyen gondolatai és érzései támadtak evés közben, vagy mi késztette valamire. Hogyan segíthet nekem? Segíthet az étrend megváltoztatásában. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mit fogyasztanak napközben. Ez pontosan megmutatja, hogy mit és mennyi ételt fogyasztott, valamint mikor és miért.
Hogyan vezethetek egyet? Először döntse el, meddig szeretné rögzíteni étkezési szokásait a naplóban. Jó időtartam 2 hét. Dokumentáljon mindent, amit evett és ivott. Írja fel az időt, helyet és az érzését is étkezés közben. Nyilvántartást kell vezetnie arról is, hogy mennyit evett és ivott. Fontos az összeg. Ezt próbáld meg kifejezni olyan mértékegységekben, mint teáskanál, evőkanál, mérőpohár és gramm. Példák a gondolataidra vagy érzéseidre: nagyon éhes voltam, szomorú voltam Írjon jegyzeteket étkezés közben vagy közvetlenül utána. Ha megvárja a nap végét, elfelejthet néhány élelmiszert. Írjon még apró falatokat is. Segít, ha a nyilvántartását ott tartja, ahol láthatja. Lehetne pl. tegye a hűtőszekrény mellé.
Példa egy nap táplálkozási nyilvántartására: Időpont Gondolatok/Érzések Étel és elkészítés 8:15 Otthon Éhes, sietős Főtt tojás, narancslé Pirítós Margarin Mennyiség 1 ½ pohár 1 szelet 1 teáskanál 10:00 Munka kávé 1 bögre, 12:30 Éhes otthon, egyedül elfogyasztva Szendvics: kenyér, sült marhahús könnyű majonéz 12:30 otthon, saláta, paradicsom 18:00 Étterem Baráti társaságban túl jóllakottnak éreztem magam 22:00 mozi fáradt, pattogatott kukorica jó illata volt a sütinek Grillezett csirkemell saláta burgonyapüré pecsenye Almás pite Limonádé Popcorn light Cola fekete 2 szelet 60 gramm 1 teáskanál 2 1½ pohár 1 láb ½ csésze 1 csésze ¼ csésze 1 darab 1,5 pohár 2 csésze 2 pohár
Mit kezdjek a naplóval? A nyilvántartás vezetése a sajátjában segíthet meghatározni, hogy milyen étrendet változtathatna meg, hogy megbirkózzon állapotával. Ha fogyni szeretne, akkor a jegyzeteiben megnézheti, hol spórolhatna kalóriát. Ha egyszerre írod le gondolataidat és érzéseidet, ez segít abban, hogy tisztában legyél azzal, hogy mely ételek különösen fontosak számodra, és mely szokásokról nem akarsz lemondani. De akkor is láthatja, mit eszel, ha dühösnek vagy csalódottnak érzi magát, bár később megbánhatja, hogy megette ezeket a dolgokat. Fontos megérteni, hogy miért eszel, amit eszel, a szokásaid megváltoztatásában. Szánjon időt arra, hogy leírja étkezési szokásait. Ez sokkal könnyebbé teszi számodra a dolgokat, ha valamit változtatni szeretnél. Ha van táplálkozási szakembered, megbeszélheted velük ezeket a jegyzeteket. Ön is folytathatja a munkát egyedül a felvételeivel. Amit csak akarsz
Ki tudna még segíteni? Ha módosítani szeretné étrendjét, akkor még intenzívebb táplálkozási segítséget is kérhet. Érdeklődjön egészségbiztosítójánál: sok egészségbiztosító megtéríti a táplálkozási tanácsadás költségeit. Az orvosok és a gyógyszerészek táplálkozási tanácsokat is nyújtanak. Beszéljen vele erről egyszer