Élelmiszer-napló - SAFS; BETA blog

Személyes étkezési naplója

Függetlenül attól, hogy kiegyensúlyozott étrendet szeretne-e fogyasztani, fogyni vagy izomzatot építeni - az étkezési napló mindig nagyszerű módja a korábbi étrend átgondolásának vagy megváltoztatásának.

Annak érdekében, hogy sikerüljön a projektben, a következő cikkben összeállítottunk mindent, amit tudnia kell az étkezési naplóról: Megkapja az összes fontos háttérinformációt, gyakorlati útmutatót és egy ingyenes sablont a nyomtatáshoz és az induláshoz.

Mi az az étkezési napló?

Az étkezési naplóban (más néven táplálkozási naplóban) a saját étkezési szokásait jegyzi fel és részletesen értékeli.
Az étkezési napló céljától függően különféle részleteket, például kalóriákat vagy tápanyagokat jegyeznek fel.

Megjegyezhetünk azonban más megfigyeléseket is, amelyek kapcsolatban lehetnek a táplálkozással, például a hangulat, a közérzet vagy a fizikai aktivitás.

Milyen előnyei vannak az étkezési naplónak?

Számos előnye miatt egyre népszerűbb az étkezési napló vezetése. De mi értelme van dokumentálni saját étkezési szokásait?

1. Az étkezési napló vezetése nagyobb tudatossághoz vezet
Az ételek megfigyelése és felírása segít jobban megismerni saját étkezési szokásait, és megérzi, hogy mi is van valójában az ételben.

2. Ön automatikusan nagyobb felelősséget vállal
Az étkezési napló használata sokkal könnyebbé teszi az étkezési szokásokért való felelősségvállalást.

Mivel következetes jegyzeteléssel emlékeztetni fog a céljaira, és látni fogja, hogy az étrend milyen hatással van rád.

3. Jobban megismeri önmagát és étkezési szokásait
Mikor eszel mit? Hogyan reagál a stresszre? És mely ételeket kerüli el anélkül, hogy tudna róla?

Az étkezési napló nemcsak sokat fog mondani étkezési szokásairól, hanem azt is, hogy a fizikai és pszichológiai közérzet hogyan hat az étrenddel.

4. A haladást az étkezési naplóban láthatja
Minél tovább őrzi étkezési naplóját, annál több adat áll rendelkezésére önmagáról és szokásairól.

Gyorsan meglátja, mi működött jól. Talán még kezdeti sikereket is elért. Az étkezési naplóban láthatja az összes előrehaladást, és alaposan követheti őket.

5. Javul a közérzeted és az egészséged
Tudatosan felírva hamar észreveszi, hogy mely ételek állnak a rendelkezésére. Ettől jobbnak érzed magad és egyúttal valami jót is teszel az egészségedért.

6. El fogja érni személyes céljait
Az étkezési napló nemcsak megmutatja a haladást, hanem arra is ösztönöz, hogy továbbra is figyeljen rá.

Így könnyen elérheti személyes táplálkozási céljait is - függetlenül attól, hogy kiegyensúlyozott étrendről vagy ideális nyári figuráról van-e szó.

Tanulmányok már kimutatták, hogy az étkezési naplót használók hatékonyabban fogynak.

7. Az étkezési napló vezetése egyszerű
Ha szeretnél maradni a projekteden, szükséged van valamire, ami kevés időt vesz igénybe és könnyen megvalósítható. Ez az ételnapló fontos előnye. Még akkor is, ha változtatni akar, gyorsan és egyszerűen.

Hogyan épül fel az étkezési napló?

De mire kell figyelnie az étkezési naplóban? Jó hír: Az étkezési naplónak nem kell összetettnek lennie - éppen ellenkezőleg, minél egyszerűbb az étkezési naplója, annál könnyebb dolgozni vele.

Ennek legegyszerűbb módja az, ha bejelentkezik egy táblába vagy oszlopokba.

Az étkezési napló legfontosabb minősége, hogy az étkezési szokásaival kapcsolatos legfontosabb kérdésekre egy pillanat alatt megválaszoljuk:

• Te mit eszel?
• Mit iszol?
• Milyen gyakran eszel?
• Hány kalória van az ételben? Mely tápanyagok? stb.

Ezeknek a kérdéseknek kell megalapozniuk az ételnapló tartalmát. A protokoll természetesen szükség szerint bővíthető.

Például meg lehet jegyezni az ételválasztás, az éhség, a jólét vagy az érzelmi elégedettség motívumait.

Egy másik hasznos kiegészítő lehet a fizikai aktivitás vagy a sport. Mint láthatja, az étkezési naplót személyre szabhatja személyes igényeinek megfelelően.

Így vezet étkezési naplót

Most lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan lehet sikeresen vezetni az étkezési naplót.

1. Az étkezési naplót mindig kéznél tartsa
Az élelmiszer-naplót papíron, számítógépen vagy a mobiltelefon egyik alkalmazásában is kitöltheti. Ha azonban sokáig kell keresnie, gyorsan elveszíti a motivációt, hogy belépjen minden étkezésbe.

2. Minden nap használja az ételnaplót
Fontos, hogy az étkezési naplót a hét minden napján következetesen használja. Meg fogja tapasztalni, hogy egyes napokon más étkezési szokások vannak, mint másokon. Például a hétvége eltérhet a munkanapoktól.

3. Írja be pontosan az összes fontos adatot
Attól függően, hogy mely adatok relevánsak az Ön személyes céljainak szempontjából, ezeket nagyon pontosan kell megadnia. Kezdetben ez némi erőfeszítést igényel, de látni fogja, hogy ez napról napra könnyebbé válik számodra.

4. Légy őszinte
Mindig őszintének kell lenned önmagadhoz, és fel kell jegyezned apró harapnivalókat vagy édességeket is. Ne feledje: Senki sem tökéletes, és hibák történnek. De fontos, hogy felírd őket, hogy hosszú távon változtathass az étkezési szokásokon. A csalás vagy a rejtőzködés viszont kontraproduktív.

Hogyan értékelem az ételnaplót?

Ha következetesen és pontosan vezette étkezési naplóját, újra és újra ki tudja értékelni az összes bejegyzést gondosan megvizsgálva, összefüggéseket keresve és összehasonlítva.

Fordítson különös figyelmet a következő szempontokra:

• Vannak-e visszatérő fázisok vagy szokások az étrendben?
• Mikor falatozik? És miért?
• Másként eszel a szabadnapokon, mint a munkanapokon?
• Hogyan eszel, ha stressz alatt vagy?
• Mi a kapcsolat a hangulat és az étrend között?
• Vannak-e negatív hatások a pszichére vagy a testre?

Ha már kitűzött célokat magának, akkor mindenekelőtt arra kell figyelnie, hogy mely napokon érte el azokat, és mikor nem. Mikor találta ezt különösen könnyűnek és miért? Mit tehet annak érdekében, hogy a jövőben könnyebb legyen az Ön számára?

Mennyi ideig kell étkezési naplót használni?

Nincsenek rögzített irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell vezetni az étkezési naplót. Minél tovább vezeted, annál több adatot kell értékelned. Általában ajánlott étkezési naplót tartani legalább 7 napig.

Az, hogy mennyi ideig kell használni az étkezési naplót, elsősorban attól függ, hogy milyen célokat szeretne elérni, és mennyire könnyű megvalósítania azokat.

Vannak, akik még határozatlan ideig étkezési naplót vezetnek, mert ez segít abban, hogy jobban táplálkozzanak és hosszú távon tegyenek valamit az egészségükért.

Összegző ételnapló

Az étkezési napló segít jobban megérteni étrendjét, feltárni a rejtett problémákat, kiegyensúlyozottabban étkezni és elősegíteni a közérzetét.

Ez az élelmiszernapló értékes eszközzé teszi személyes táplálkozási céljainak elérését. Fontos alapja a helyes táplálkozástervezésnek is.

Ételnaplója: Ingyenes nyomtatható sablon

Most mindent megtanult, amit tudnia kell az ételnaplóról, és hasznos tippeket kapott a megvalósításához.

Annak érdekében, hogy azonnal elkezdhesse, létrehoztunk egy megfelelő sablont az étkezési napló számára. Egyszerűen kinyomtathatja és azonnal elindíthatja.