Élelmiszer-naplót vezetni!
Ahogy el tudod képzelni, nekem most nagyon sok közöm van az újévi fogadalmakhoz. Még akkor is felismerheti magát, amikor elmondom, hogy minden nap olyan emberek jönnek a praxisomra, akik úgy döntöttek, hogy egészségesebb életet élnek 2018-ban. A legtöbben egy vagy két fontot is szeretnének leadni.
Mindenesetre a legtöbben vérvizsgálatot akarnak, hogy tudják alapértékeiket. Aligha csodálkozik senki, amikor az adventi és karácsonyi szezon után csillaggal jelölik a koleszterin-, a máj- és a húgysavértékeket, ami a normán kívüli paramétereket jelöli.
Ami a túlsúlyt illeti, nagyon halkan szeretném elmondani, hogy nem karácsony és újév között hízunk, hanem újév és karácsony között .
Egyesek számára meglehetősen nehéz megvalósítani, mert újak az egészséges élet világában. Ezért itt van néhány nagyon egyszerű tipp a kezdéshez:
1. Tartson ételnaplót. Különösen, ha eddig nem tudatosan foglalkozott a táplálkozással, fontos dokumentálni, hogy mit ad hozzá a testéhez. Sokan csodálkoznak, amikor elolvassák, mit esznek, főleg közben. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy csak táplálkozási napló vezetésével lehet fogyni, mert ez minden harapásra tudatában van.
2. Amíg itt vagy, írd le a testmozgás perceit. Sport nélkül nem fog működni - vagy fogalmazzunk pozitív módon: A sporttal sokkal könnyebb és gyorsabb! Legalább háromnegyed óra edzés a napi testmozgás mellett a legjobb, ha fix menetrendet rendel hozzá magához, és ezt dokumentálja naplója "tevékenység oszlopában".
3. Nézz kevesebbet a tévében! Eltekintve attól, hogy a napi televíziós időnket használjuk - Ausztriában átlagosan 178 percet! - Az életminőség szempontjából sokkal magasabb minőséget használhatnának, erről is készülnek tanulmányok. A tévé előtti idő csökkentése automatikusan fogyáshoz vezet, mert kihagyják azokat a rágcsálnivalókat, amelyeket az agyunk a figyelemelterelés miatt észre sem vesz, és ezáltal a jóllakottság megcsal.
4. Ha nehezen viszi be a rendszert új életmódjába, kérjen segítséget szakembertől. Beszéljen orvosával, edzőjével, mozgástudósával, táplálkozási szakemberével vagy dietetikusával. Sokan hajlamosak túl magasra tűzni céljaikat a kezdeti eufóriában.
Az "Egészséges 2018" projekt olyan projekt, mint minden más: Először a tervezés, majd a különböző fázisok befejezése, majd a siker. Jó sikert!
A szerző Silke Kranz szakképzett táplálkozási és sportorvosi szakember, valamint általános orvos Bad Zellben