Élelmiszerpiramis Mennyit eszem BZfE-t

Mennyibe kerül valójában „bőséges”, „mérsékelt” vagy „gazdaságos”? Az étkezési piramis egyszerű módszert mutat: Az összes élelmiszercsoportot építőelemekre, részekre bontják.

Az étkezési piramis jelzőlámpás rendszere első orientációt ad az élelmiszermennyiségről, amely a "zöld = bőséges", a "sárga = mérsékelt" és a "piros = gazdaságos" színek alapján felismerhető. De mennyi vagy kevés bőséges, mérsékelt, gazdaságos?

eszem

Válassza ki naponta a 6-5-4-3-2-1 elv szerint

Az étkezési piramis egyszerű módszert mutat: az összes élelmiszercsoportot építőelemekre bontják. Minden komponens ennek az élelmiszercsoportnak egy részét jelenti. A piramis minden szintjéhez számos adag tartozik, amelyek a könnyen megjegyezhető 6-5-4-3-2-1 visszaszámlálással számítanak a piramis aljától a tetejéig. Az alsó ital szintjén kezdődik 6 adag, és 1 adag extrával fejeződik be a piramis tetején. Összesen napi 22 ételadag van: 6 + 5 + 4 + 3 (+1) + 2 + 1. Ebből mindenki összeállíthatja saját egyéni napi étlapját.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Minden ember más -
minden nap más

Az ételpiramis szándékosan eltekint az ajánlásoktól grammban vagy milliliterben. Az adagméretek inkább csak tájékozódást adnak. Mivel mindenki más: Az energia- és tápanyagigény a testmérettől, a testsúlytól és attól, hogy mennyit mozogunk. És minden nap más: néha nagyon éhes vagy, néha kevésbé. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott - ez számít.

6 adag ital: Ez elsőre soknak hangzik. A víz mellett ide tartozik a tea és a kávé is. Ha mindig van valamit inni az étkezés során, akkor csak 3 további adagra van szüksége a nap folyamán. Ez akkor működik a legjobban, ha az ivóvizet a napi rutin szerves részévé teszi. Mindenképpen érdemes kipróbálni.

5 adag zöldség, saláta és gyümölcs: Napi 5 adag, például reggeli müzli banánnal, reggelire pár koktélparadicsom vagy sárgarépa bot, zöldségleves és némi gyümölcs desszertként vagy étkezés közben. Este saláta vagy retek, paprika vagy uborka kerül a szendvicshez.

4 adag kenyér, gabonafélék és köretek: Egy adag müzli reggelire, burgonya köretként ebédre és 2 szelet kenyér este - így kapsz 4 adagot.

3 adag tej és tejtermék: 1 pohár tej, 1 szelet sajt a kenyérre és egy joghurt a kettő között - és már ettél 3 adagot ebből az ételcsoportból.
+ 1 adag hús, kolbász, hal vagy tojás: A heti menetrendben például így nézhet ki: egy darab hús 2 napon, 2-3 szelet kolbász vagy sonka 2 napon, hal 2 napon és 1-2 tojás hetente egyszer.

2 adag zsír és olaj: Például 2 adag egy evőkanál margarin és 1-2 evőkanál olívaolaj

1 adag extrák: 1 adag csokoládé, 1 sorbet vagy 1 marék chips

Ebben a fotósorozatban megtudhatja, hogy mely élelmiszerek tartoznak az élelmiszercsoportokhoz, és melyek azok a különlegességei.