Élelmiszer-piramis szöveges változat
Az élelmiszer-piramis a segély szerint
Élelmiszerpiramis cukorbetegek számára
Az ételpiramis megmutatja, hogy mely ételeket és milyen mennyiségben kell naponta fogyasztani. Ha követi az ételpiramist, automatikusan egészséges, kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú, szénhidrát- és zsírtudatos ételt fogyaszt.
Különböző szintek az élelmiszercsoportokkal, a közlekedési lámpák színe a pirostól a zöldig, valamint az adag és mennyiség információ megmutatja, hogy mely ételeknek és milyen mennyiségben kell minden nap a gyomorba kerülni.
Egy doboz egy adagot jelent.
Nem kell megtiltanod magadnak, hogy egyél vagy igyál valamit, csak a megfelelő mennyiségtől függ!
A közlekedési lámpa színei szerint étkezni
A zöld színű a piramis bőségesen azt jelenti, hogy oltja szomját és megeszi a telését. Ez italokat, gyümölcsöket és zöldségeket, kenyeret és köreteket jelent.
A sárga SZÍN a mérsékelt vagy mérsékelt élvezetet jelenti. Ide tartozik a tej és a tejtermékek, valamint a hús, a hal és a tojás.
Vigyázat a vörösre! Ezeket az ételeket csak kíméletesen szabad élvezni és finomítani. Ide tartozik a főzés és az kenhető zsírok, a zsíros snackek, valamint az édességek és az alkohol.
6 adag ital
A testnek összesen napi 1,5–2 literre van szüksége. Ideális szomjoltók a víz, a gyümölcslé, a gyógynövények és a gyümölcsteák. A koffein stimuláló hatása miatt a kávét és a fekete teát nem szabad túl gyakran inni. Magas tápanyagtartalma miatt a tej nem ital, hanem értékes állati táplálék. Az alkoholt ritkán kell inni, ezért a piramis vörös csúcsában van (= kevés).
5 adag zöldség és gyümölcs
A rostok mellett rengeteg vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak. Mivel alacsony a kalóriatartalmuk is, megeheti a telit.
4 adag kenyér, gabonafélék és köretek (burgonya, tészta, rizs)
Szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek jól feltöltenek. Inkább a teljes kiőrlésű változatot.
3 (+1) adag állati ételt
A testnek 3 adag tejre és tejtermékre van szüksége alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, kvark vagy sajt formájában. Kiváló minőségű fehérjét biztosítanak. Ezenkívül egy adag (+1) hal, hús, kolbász vagy tojás fogyasztható naponta.
2 adag főzéshez és kenhető zsírhoz
Élvezhetik és finomíthatják az ételeket. Nem szabad azonban teljesen levágni a zsírt.