Elért cél Mi jön a diéta után; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Sokak által feltett kérdés, mert az építkezés és a fogyókúra fázisai gyakran váltakoznak. Tehát csak logikus lenne a diéta után újrakezdeni az építkezést. De valójában mindig váltanunk kell a két ellentét között?
Nem feltétlenül, mert ez függ a céltól. Gyakran hallani a vágyat, hogy diétázzon és megtartsa a súlyát utána. De sokan kudarcot vallanak, és automatikusan visszakerülnek a szerkezetbe, ahol a szerkezet általában néhány-sok kilogrammal több zsírt jelent.
Valóban annak kell lennie? Nemet mondunk, legalábbis nem megfelelő stratégiával.
A diéta
Kezdetben van az a diéta, amely a kívánt formába hoz minket, amelyet utána meg akarunk tartani. Különböző módon lehet elérni a kívánt súlyt vagy a kívánt megjelenést. Fogyókúrák ezrei törekednek a felhasználó szívességére.
A kudarc oka utólag az étrend alkalmazásában is rejlik. Ha túl extrém diétázunk, aligha tudjuk fenntartani a súlyt utána.
Alig lehet cél, hogy tartósan alávetjük magunkat az étrend diktálásának. Valamikor újra „normálisan” szeretnénk enni.
De pontosan itt rejlik a hiba: a diétát soha nem szabad ilyennek felfogni, legalábbis nem embertelen megpróbáltatásként. Természetesen a diéta bizonyos korlátozás, de szigorú korlátoknak kell lenniük.
A diéta nem jelent mást, mint a táplálkozás formáját vagy a táplálkozás módját. Ez nem azt jelenti, hogy éhezteted a tested. De pontosan ezt teszik sokan.
Mint mondtam, teljesen felesleges és kontraproduktív a kalóriabevitel olyan mértékű korlátozása, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat.
A diéta során elsősorban arra kell figyelnünk, hogy kevesebbet együnk, mint amennyit fogyasztunk. Ez azonban nem azt jelenti, hogy felezzük a kalóriabevitelt, hanem egyszerűen 15-25% -kal kevesebbet adunk, mint az izokalorikus érték.
A helyes megközelítés
Sajnos gyakran előfordul, hogy a test észreveszi a kalória csökkenését és alkalmazkodik anyagcseréjéhez. Így egy idő után abbahagyjuk a testzsírégetést.
Ez a tény egyéni és nem azonos minden ember számára. Megelőzhetjük vagy legalábbis csökkenthetjük ezt a hatást.
Csalnunk kell a testet, hogy higgyük, hogy minden rendben van. Ez elsősorban a hormonok befolyásolásáról szól. A pajzsmirigyhormonok mellett itt fontos szerepet játszik a leptin, a ghrelin és az inzulin.
Különösen a leptinnek van ebben kulcsszerepe. Ha koncentrációja csökken, az anyagcsere csökken.
De hogyan kerülhetjük el ezt? Mind az elmélet, mind a gyakorlat azt mutatta, hogy a megfelelő szénhidrátbevitel jó eszköz a leptinszint fenntartására.
A leptinszint pozitív befolyásolásának legjobb módja egy napi étkezés, amely tele van szénhidrátokkal.
„Állj meg!” Most sokan mondják, de a nagy mennyiségű szénhidrátok zsíroznak? Nos, ez csak részben igaz. Ha edzés után hozzáadjuk a szénhidrátokat, ez nem történik meg. Éppen ellenkezőleg, mert nemcsak a leptinre gyakorolt pozitív hatással járunk, hanem a glikogénkészleteinket is megfelelően pótoljuk és felgyorsítjuk az anyagcserét. A kortizolszintet is ellenőrzés alatt tartjuk.
Az azt követő idő
Most megtudtuk, hogy sok szénhidrátot is be kell lapátolnunk az étrendbe. Ha most befejezzük a kalóriacsökkentési fázist és visszatérünk a normál étrendre, akkor fenntarthatjuk a súlyt.
De mit jelent a normál étrend? Most csak a fogyás szakaszában kell megpróbálnunk csökkenteni a szénhidrát- és zsírbevitelt, és kerülni kell a magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételeket. Az ételválasztás tömeges korlátozása nem segít.
Ha ezután visszatérünk a normál étrendhez, ez csak a szénhidrát- és zsírbevitel újbóli növelését jelenti.
Itt-ott némi csokoládéval vagy hasonlóval kedveskedhetünk magunknak. Mivel az anyagcserénk folyik, nem kell semmitől tartanunk, és hébe-hóba túlléphetünk.
Sokan csak azért fogynak fogyókúra után, mert csökkent az anyagcseréjük, és nem azért, mert újra "normálisan" esznek.
Ha erre nagyon figyelünk az étrendben, akkor nem kell aggódnunk az utána töltött idő miatt. Ez azonban nem jelenthet szabad átadást a féktelen lakoma számára, mert ennek viszonylag gyorsan végződik a súlygyarapodása, bár ez viszont az egyéni hajlamtól függ.
Az edzés
Nem szabad megfeledkeznünk a képzésről az egész történetben. Ismét nem szabad túlságosan megkülönböztetnünk az étrendet és az izokalorikus étrendet. Különösen diéta után ugyanúgy kell folytatnunk az edzéseket. Csak az edzés típusa változhat, például a kardió vagy a HIIT mennyisége.
Itt kell megemlíteni azt is, hogy a HIIT előnyösebb az alacsony kalóriatartalmú étrend és máskor a normál kardió alatt, ami nagyobb valószínűséggel javítja a zsírmobilizációt.
Ezt a javulást a következő étrendben részesítjük előnyben.
Következtetés
A diéta utáni idő fontos, és kialakítása nagyban függ magától az étrendtől. Kerülje a radikális diétákat és fogyasszon elegendő szénhidrátot.
Tehát a diéta után is megtarthatja hatos csomagját.