Élet cukormentes Így válik lehetővé a cukormentes étrend
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy jutalékot kapunk, amikor rájuk kattint, és termékeket rendel.
Szövegek a cukormentes élethez:
- Hogyan lett a cukor kövér és beteg - Patrick személyes cukortörténete: egyszer 150 kilogrammot nyomott, mert egészségtelenül evett. Ebben nagy szerepe volt a cukornak. Visszapillantás a múltba.
- Milyen cukrot vált ki a szervezetben - Miért káros a cukor valójában a testünkre? Mi történik, amikor az édes szénhidrátok bejutnak a véráramunkba, és hogyan válnak testzsírokká?
- Hogyan csökkenthető a cukorfogyasztás - Gyakran nem lehet egyik napról a másikra cukor nélkül. Több, egymásra épülő lépést javasolunk.
- Reggeli ötletek cukor nélkül - Reggeli cukor nélkül, ezt sokan el sem tudják képzelni. Az nem probléma. Tíz olyan reggeli ötletet mutatunk be, amelyek nem igényelnek hozzáadott cukrot.
- Így éli meg a cukor megvonását - Azok, akik cukor nélkül élnek, először elvonási tünetekre számíthatnak. Ebben a szövegben megtudhatja, hogyan lehet elkerülni a tüneteket, vagy hogyan kell kezelni őket, ha nem tudná elkerülni őket.
- Kérdések és válaszok a cukormentes étrendről - Ebben a szövegben 14 kérdésre adunk választ a cukormentes étrendről, amelyekkel újra és újra találkozunk.
- Miért ne cserélhetné ki a cukrot - Sokan cukormentesen akarnak élni, ezért étrendjükben lévő cukrot édesítőszerekkel vagy más alternatívákkal helyettesítik. Nem találjuk hasznosnak.
- Mennyire egészségtelen a fruktóz valójában? - Gyakran mondják, hogy a fruktóz a cukor legegészségtelenebb alkotóeleme. De ez csak részben igaz, mert itt két dolgot kell megkülönböztetnünk.
Cukorellenes ellenőrző listánk
Amikor csökkentettük a cukor bevitelünket, egy ellenőrzőlistát használtunk a segítségére. Minden olyan cukros ételt felvettünk ebbe a listába, amelyet a jövőben már nem akartunk enni vagy inni. Megjegyezzük, hogy édes italok (limonádék, gyümölcslevek stb.), A kávéban lévő cukor és a klasszikus édességek (csokoládé, sütemény, fagylalt stb.) Voltak. Minden este egy sikeres napot vettünk fel a listán. Néhány nap múlva számos kullancsunk volt, amelyeket már nem akartunk letépni. Eleinte csak egy darab papír volt. Olvasóink számára egy kicsit több erőfeszítést tettünk és egy szépet Cukorellenes ellenőrzőlista tervezett. Ezt PDF formátumban letöltheti, kinyomtathatja és a hűtőszekrényéhez csatolhatja.
A cukortesztünk
Egészségesen táplálkozik, vagy cukorfüggő? Tegye meg a tesztet a cukorfogyasztással kapcsolatos 17 kérdésünk segítségével. Legyen a lehető legőszintébb, mert csak így tudja meg, hogy alakul a cukorfogyasztása.
Nézze meg itt a tesztet!
E-mail sorozatunk cukorfüggők számára
Ingyenes e-mail sorozatot hoztunk létre azok számára, akiknek nehéz megszabadulni a cukortól. Ez a sorozat hat e-mailből áll:
- Öt gyakori cukorelvonási hiba és hogyan lehet ezeket elkerülni
- Cukormentes reggeli recept éjszakai zabhoz
- Bemutatjuk a "Sugared out" című könyvünket
- Cukormentes desszert recept csokoládéhabhoz
- Miért függ a csokoládé és a chips?
- Bemutatjuk cukorellenes tanfolyamunkat
E-mail sorozatunk a fenti témákról és a cukorral kapcsolatos termékeinkről nyújt információt. A tartalommal, a regisztráció naplózásával, az amerikai MailChimp szolgáltatón keresztül történő szállítással, a statisztikai elemzéssel és a lemondási lehetőségekkel kapcsolatos információk az adatvédelmi irányelvekben találhatók.
Kérjük, vegye figyelembe: néhány e-mailt nem a T-Online számlák kapnak. Ezért kérjük, használjon másik e-mail címet!
Könyvünk a cukormentes életért
Idővel egyre több tapasztalatot szereztünk az életben cukor nélkül. Ezeket nemcsak itt írtuk le a blogba, hanem egy könyvbe is. A neve: "Édesített - Hogyan juthatunk le a cukorról". 84 oldalon megtudhatja, miért vált a cukor ekkora problémává, és természetesen hogyan csökkentheti az étrendben. Leírunk minden lépést, amely ehhez szükséges, és azok vezérlik gyakorlati tippeket, amelyeket mi magunk valósítunk meg. Mivel az elmélet rendben van, de a legtöbb ember számára hiányzik a gyakorlat.
Cukorellenes tanfolyamunk
Sokan félretesznek egy könyvet, miután elolvasták, anélkül, hogy bármit is változtattak volna a mindennapokban. Más a cukorellenes tanfolyam. Kézen fogunk, és minden nap e-mailt küldünk. Hasznos információkkal, videoüzenetekkel, konkrét feladatokkal, ételeink fotóival és cukormentes receptekkel váltakozik.
Cukormentes receptek
ki élő cukormentes saját ételeit kell elkészítenie, mert a cukor nagy része ipari feldolgozású késztermékekben található. Viszonylag könnyű elkerülni a cukrot ebédre és vacsorára, mivel ezeket az ételeket általában jóízűen fogyasztjuk. Valamivel szokatlanabb a cukormentes étrend reggelire, desszertekhez és a közti snackekhez. Ezekhez cukormentes recepteket talál itt:
Itt mindent megtalál a cukormentes receptjeinkről és arról a kérdésről, hogy valóban minden cukormentes-e, amit cukor nélkül mondanak.
Mit jelent cukormentesen élni?
Az a szó kerülgeti, hogy a cukor mai társadalmunk túlzott elhízásának egyik fő oka. Ezért egyre többen érdeklődnek a cukormentes étrend iránt. De mit jelent ez cukormentesen élni? Ez lehetséges?
A kérdés megválaszolásához először kétféle ételt kell megkülönböztetnünk: Vannak valódi ételek - például zöldségek, gyümölcsök, diófélék és feldolgozatlan állati termékek -, és vannak olyan iparilag előállított termékek, amelyek megtalálhatók a szupermarketekben, a Späti, a kioszkok vagy a gyorséttermek -Étterem kap.
A legtöbb igazi étel cukrot tartalmaz, még akkor is, ha a cukortartalom többnyire alacsony. Még a zöld zöldségek, mint a spenót, 0,4 százalék cukrot tartalmaznak, míg az uborka 1,7 százalékot tartalmaz. A dió amúgy cukrot és gyümölcsöt is tartalmaz. Azt hiszem, sok magyarázat nélkül elmondhatjuk, hogy ez még mindig a legegészségesebb étel. Ha ezek is cukrot tartalmaznak, akkor nyilvánvalóan nem lehet teljesen cukormentes étrendet fogyasztani. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy a cukor nem mindig rossz.
Másrészt az iparilag feldolgozott termékek. A mi szempontunkból ezek nem valódi ételek. Ezekhez gyakran adnak cukrot. Néha nagyon kézenfekvő - például csokoládéval vagy fagylalttal -, de néha tudomásunk nélkül - például kolbásszal vagy pizzával. Ez a hozzáadott cukor okoz problémákat számunkra. Legalább elméletben megtehetjük e nélkül. Ezért cukormentesen lehet élni, amikor az étkezéshez hozzáadott cukorról beszélünk. A mi szempontunkból ez magában foglalja a mézet, a szirupokat és a mesterséges cukor alternatívákat is.
Jasmin és én nem élünk cukormentesen ezen meghatározás szerint, mert megengedjük magunknak a kivételeket. A mi szempontunkból ezekre azért van szükség, hogy ne nehezítsd feleslegesen saját életedet és más emberekkel való együttélést. Mert szinte lehetetlen teljesen megtenni cukor nélkül más emberek társaságában. A cukor túlságosan gyakori ahhoz. De elég, ha 90 százalékban cukormentesen élünk.
Miért hasznos a cukormentes élet?
A cukor íze jó, lendületet ad nekünk, gyorsan (de nem sokáig) tölt el minket és nagyon jól érzi magát egy rövid pillanatra. Ráadásul a cukor olcsó. Egy kilogramm körülbelül 65 centbe kerül. Nincs olcsóbb módszer az energiafogyasztásra. De aminek annyi pozitív tulajdonsága van, annak szintén kell lennie fogásnak, és természetesen a cukornak nagy a zsírfogása: talán a legegészségtelenebb étel, hogy van.
Néhány oka van annak, hogy cukormentesen éljünk:
1. A cukor megbetegít: Alig van olyan gyakori betegség, amelyhez a cukor nem társulna. Cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák, zsírmáj stb. Mindegyiket legalább a cukor támogatja, ha nem váltja ki.
2. A cukor hízik: Ez a túl sok cukor fogyasztásának leglátványosabb következménye. A cukorban könnyen emészthető szénhidrátok általában a zsírlerakódásainkba kerülnek. Ha fogyni akar, meg kell szabadulnia a cukortól.
3. A cukor függőséget okoz: A cukor függőséghez hasonló viselkedést vált ki. A cukrot fogyasztók általában mindig többet akarnak. Egy darab csokoládé ritkán ér véget. Ez a függőség nagyban hozzájárul ahhoz, hogy olyan ételt fogyasztunk, amely kövér és beteg lesz.
Tehát sok mindent el lehet mondani érte cukormentesen élni, Tehát a hozzáadott cukor mellőzése. Most „csak” meg kell tennie az első lépéseket, hogy megszabaduljon a cukortól.
Az első lépések a cukormentes élet felé
Azok számára, akik naponta nagy mennyiségű cukrot fogyasztanak, hosszú utat kell megtenni, hogy megszabaduljanak a cukortól. Valószínűleg jelentős változásokat kell végrehajtani az italokban, minden ételben és snackben. Ezek elsőre elsöprőnek tűnhetnek. Ha akkor tudtam volna, mit tehetek jobban, lehet, hogy azonnal demotiváltak. Ezért javasoljuk, kezdje néhány lépéssel. Ez növeli annak esélyét, hogy hosszú távon változtasson valamin. Ha elölről kellene kezdenünk, először a következő intézkedéseket tennénk:
1. Ne igyon cukrot: A legtöbb ember a naponta elfogyasztott cukor körülbelül egyharmadát folyékony formában fogyasztja. Limonádét, gyümölcslevet, jeges teát isznak, vagy cukrot adnak a kávéjukhoz. Minden szempontból egészségtelen. Az italoknál a szervezetnek nincs mit megemésztenie, ezért a szénhidrátok gyorsan a vérbe kerülnek, és az inzulinon keresztül gyorsan a zsírlerakódásokba szállítják. Ezután a vércukorszint gyorsan csökken, így éhesek leszünk. Ezért az édes italok serkentik étvágyunkat. Végül többet eszünk, pedig már ittunk kalóriát.
A cukor megszabadulásának legjobb eszköze ezért a cukor fogyasztásának abbahagyása. Megtakarítja a kalóriákat, és kevesebb étvágya van a könnyebben emészthető szénhidrátok után. A legjobb és csak szükséges ital a víz. Itt megtudhatja, hogyan kell több vizet inni.
2. Nincs édes reggeli: Kultúránkban a reggeli olyan étel, amelyet gyakran édesnek vesznek, de gyakran legalább édes elemeket tartalmaz. Kenyeret kenünk lekvárral, mézzel és csokoládéval, vagy édesített müzlit és kukoricapelyhet eszünk. Mindez rengeteg cukrot tartalmaz, ezért nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem csak rövid ideig telít. Alig néhány órával a reggeli után újra éhesek vagyunk, és gyakran szükségünk van egy snackre, mielőtt eljön az ebéd ideje.
E két ok miatt már nem javasoljuk az édes reggelit. Ha nem tudja, milyen alternatívák állnak rendelkezésre, akkor javasoljuk a 10. cikk szerinti cukormentes reggeli ötleteket.
3. Nincs cukorka: Ha a cukorra gondol, az első dolog, ami valószínűleg eszébe jut, a csokoládé, fagylalt, süti stb. Ezek azok a klasszikus édességek, amelyekből szinte mindenkinek van valami otthon. Természetesen ezek mind cukorbombák, amelyek megnehezítik az életet. Rendkívül magas kalóriatartalmúak, de nem töltik meg, hanem még éhesebbé teszik. Legtöbbször, ha elkezdjük enni őket, nem hagyhatjuk abba.
Ha cukormentesen akarsz élni, annak most véget kell vetni. Bár nehéz lehet teljesen elmenni édességek nélkül, használatával megkönnyítheti életét száműzzen minden édességet a háztartásából. Nem eheted azt, ami nincs nálad. Ezenkívül nem szabad édeset adni a magas ünnepek alkalmával. Kérd meg a rokonokat, hogy adj neked tusfürdőt, nem pedig egy doboz csokoládét. Mi is így kezeljük.
A mi szempontunkból ez a három legfontosabb lépés a cukormentes élet megkezdéséhez. Ha ezt sikerül megvalósítanod, lehet, hogy még nem élsz cukormentesen, de nagy lépést tettél közelebb a célodhoz. Javasoljuk más intézkedéseket is, amelyekről könyvünkben olvashat.
Források a cukormentes élethez
Itt vannak további források, amelyekkel megismerheti a cukormentes életet. Ezek nagymértékben erősen befolyásolták étkezési magatartásunkat is.
- Sugar: A keserű igazság (90 perces beszélgetés a Youtube-on)
- Fat Chance (az egyik legfontosabb könyv)
- Tiszta, fehér, halálos (az egyik legfontosabb könyv német nyelven)
- Édesítve (könyv a cukorfüggőség ellen)
- Egyél igazi ételt! (az egészséges táplálkozásról szóló könyvünk)
- A nagy cukor hazugság (arte dokumentáció)
- Karcsúsító tanfolyam (fogyókúránk)