ÉLET ÉS SZERETET - Bandhas bezárások

Szó jelentése

A bandha a bandh-ból származik = megkötni, megkötni, összefogni vagy megtartani, és eredetileg egy gabona kötésének megkötését jelenti. A Bandha-t retesznek vagy zárnak is nevezik
A bandhákat a mudha alcsoportjának tekintik a hatha jóga rendszerében. Ezek főleg a test három területének izomösszehúzódásai, amelyeket mindig az ászanákkal, mudrákkal és kumbhakákkal kapcsolatban gyakorolnak. A bandhák tele vannak tüdővel, különösen a légzés szüneteiben.

A bandhák az izmok összehúzódásai a test legfontosabb pontjain, hogy rögzítsék az életenergiát (pránát) a testben. Ha a pránának a jóga testében át akar áramlani a pranajama gyakorlása révén, akkor is bandhákat kell használnia, hogy elkerülje az energiapazarlást és a megfelelő célpontok felé irányítsa.

A négy bandha

Négy bandha van:
Mula-Bhanda: gyökérzár
Uddiyana bandha: hasi összehúzódás
Jalandhara-Bandha: nyakzárás
és Maha Bandha

A Maha Bandha mindhárom bandha egyesülése. A 3 egyedi bandhának közvetlen hatása van a 3 Granthira, az úgynevezett 3 pszichés csomópontra
Brahma Granthi az első csomó, és a két alsó csakrához tartozik, Muladhara és Swadhistahana.В
A második csomópont Visnu Granthi. A Manipura és Anahata csakrákhoz tartozik. Az utolsó csomó Rudra Granthi. A Vishuddhi és Ajna csakrákhoz tartozik.

Fizikai hatások

A gerinc kiegyenesítése és nyújtása.
A medencefenék és a hasfal védelme a túlzott nyomástól, ami növelné hajlamukat arra, hogy az élet során elveszítsék rugalmasságukat. Ez megakadályozza a kis medence szerveinek (például a hólyag) megereszkedését.
A kis erek védelme a túlzott nyomástól, ha teljes tüdővel lélegzik.
Bizonyos izomcsoportok általános erősítése.

Pszichológiai hatások

Bizonyos izomcsoportok erősítésével nő a fizikai erő és a magabiztosság.
Mivel ezek nagyon összetett összehúzódások, a testtudat javul és a testkép kitágul.
A bandhától függően az energia erősítése vagy a vegetatív idegrendszer megnyugtatása.
A medence, a has és a torok energetikai elzáródásának felszabadulása.
A koncentráció növekedése.

Lelki hatás

Az energia rögzítése és irányítása (Prana).
Az energia felemelkedése, szimbolikusan Kundalini formájában a test függőleges tengelye mentén a csakrától a csakráig a csúcsig.
A nyomon követés során megtapasztalható az „átfolyás” érzése, vagyis az ember átjárhatóbbnak éli meg önmagát.

Veszélyes megpróbálni egyedül megtanulni az uddiyanát és a Mula-Bandha-t.

Mula Bandha (összehúzódás a perineumban)

A Hatha jógáról szóló számos könyvben azt látjuk, hogy a Mula Bandha-val a végbélnyílásra, a záróizomra kell koncentrálni. Ez önmagában helyes. A végbélnyílás összehúzódása mula bandha, ahogyan azt a hatha jógában kezdők megértik.

A Mula Bandha a perineum összehúzódása, a Kundalini-Muladhara csakra "székhelye". A végbél és a nemi szervek közötti területet kell megfertőzni. A Mula Bandha nőkben és férfiakban kissé differenciált, nőknél inkább Férfiaknál ez a végbélizom a végbélnyílás és a nemi szervek között. Ezeket az izmokat könnyű érezni, amikor azt képzeljük, hogy WC-re megy vizelni, és nem talál ilyet, ezért meg kell pontosan visszatartja az említett izmokkal. Még pontosabban: az izomcsoport érzi, ha vizel, miközben a sugár megáll, majd újra fellazul.

Amikor a végbélnyílás-záró izmok összehúzódnak, a prána felfelé húzódik, és a sushumna (finom nadi a gerincben) kinyílik. Ez megtehető megállással, sok pránájámával és belégzéssel is.

Végrehajtás

Függőlegesen ülve az alsó (bal sarok) erősen a perineumhoz, a felső (jobb) sarok pedig a nemi szervek területéhez nyomódik. Tegye a tenyerét a térdére. Most irányítsa az észlelést a perineum/hüvely területére. Szerezzétek össze ezt a területet a végbél be- és felhúzásával, majd ismét szabaddá tételével. A gát ezzel az összehúzódással mozog. A figyelem és az ellenőrzés fokozódásával azonban az összehúzódás csökken, vagy akár megszűnik. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy egyetlen mozdulati pontot érezzen a sarkával szemben. Tartsa addig, amíg kényelmesen el tudja tartani a lélegzetét.

Hatások

A Mula Bandha óriási fizikai, szellemi és lelki hatásokkal bír. A kismedencei idegeket, az urogenitális és a kiválasztó rendszereket stimulálják. A belső perisztaltika stimulálódik, és enyhíti a székrekedést és az aranyereket. A gyakorlat hasznos lehet a végbélnyílás repedésein vagy fekélyein. A prosztata gyulladásával, egyes esetekben a prosztata hipertrófiájával (a sejtek tömegének növekedésével) és krónikus kismedencei gyulladással. A felszabadult energia sugárzása az agyba és az endokrin rendszerbe kerül. Ezért a gyakorlat asztma, hörghurut és ízületi gyulladás esetén is hasznos. A depresszió enyhül.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Terhes nőknek nem szabad túlzásba vinni a Mula Bandha tartását: Ha a medencefenék izmai túl szorosak és ezért hajthatatlanok, akkor a szülés folyamata rendkívül nehéz, mert a gyermeket nem lehet elengedni.

A Mula Bandha-t nem szabad a medencében tartani akut gyulladás esetén. Mivel a kismedencei izmok erősen összehúzzák a szalagokat a farkcsonton, egy ideig nem szabad gyakorolni a farkcsont véraláfutását vagy eltörését követően.

Uddiyana Bandha (hasi összehúzódás)

Az Uddiyana azt jelenti, hogy magasan repül. Ebben a bandhában a rekeszizom a mellkasig húzódik, a hasi szervek pedig hátrafelé, a gerinc felé. Az Uddiyana-Bandha állítólag arra kényszeríti a Prana nagymadarat, hogy repüljön fel Szusszumna-Nadiban, amely az idegenergia áramlásának fő csatornája. Azt mondják, hogy az uddiyana bandha a legjobb az összes bandha közül. Azt mondják, hogy ez a bandha az oroszlán, aki legyőzi a halál nevű elefántot. Csak Bahya-Kumbhaka alatt szabad gyakorolni. Ha Antara Kumbhaka alatt történik, a szív és a rekeszizom túlságosan megfeszül, és a szemek megduzzadnak

Egy álló ülésen a gerinc függőleges, a térdek pedig a padlót érintik. Tegye a tenyerét a térdére. Lélegezzen ki és ürítse ki a tüdejét, amennyire csak lehetséges. Kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét. Emelje fel a vállát, így a gerincnek még egy nyújtást nyújt. Nyomja a tenyerét határozottan a térdhez, egyenesítse ki a könyökét. Spontán nyelje be a jalandhara bandhát, és nyomja az állát a mellkasához. Fogja be és felfelé a hasizmokat. Tartsa a haszárat, miközben a lehető leghosszabb ideig a szabadban tartja a lélegzetét anélkül, hogy elárasztaná magát. Lazítsa meg a haszárat, hajlítsa meg a könyökét és engedje le a vállát. Emelje fel a fejét, még egy kicsit lélegezzen ki, majd lassan lélegezze be.

Álló (előkészítő)

Álljon függőlegesen a lábával, egymástól fél méterre. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Hajoljon előre a derekától és lélegezze ki a levegőt a száján keresztül. Próbáld meg a lehető legtöbbet üríteni a tüdődből. Tartsa egyenesen a gerincét, és hajlítsa meg kissé a térdét. Tegye a tenyerét a combjára, közvetlenül a térde fölé, hogy a térde eltartsa a törzs súlyát. Az ujjak lefelé vagy egymás felé mutatnak. Győződjön meg arról, hogy a karjai egyenesek. Ebben a helyzetben a hasi terület automatikusan összehúzódik. Húzza a gyomrát felfelé és befelé a gerinc felé.

Az Uddiyana bandha-t könnyebb előadni, ha fordított póz előzi meg. Az Uddiyana-Bandha-t álló helyzetben könnyebb elvégezni. Csak éhgyomorra és belekre szabad gyakorolni!

Az Uddiyana Bandha csodaszer számos hasi és gyomorbántalomra, például székrekedésre, emésztési zavarokra, férgekre és cukorbetegségre, feltéve, hogy ezek a rendellenességek nem krónikusak. Az emésztési tüzet stimulálják, a hasi szerveket masszírozzák és élénkítik. A mellékvesék összehangoltak, így az indolencia és a letargia megszűnik. A félelem és a feszültség feloldódik. Serkentik a vérkeringést az egész csomagtartóban és megerősítik az összes belső szervet. Az Uddiyana-Bandha nagyon jó gyakorlat a rekeszizom tudatában. Az aktív fázisban, amelyben a has befelé és felfelé húzódik, megerősödnek a rekeszizom és a felszínes hasizmok (főleg a keresztirányú hasizmok).

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Az Uddiyana-Bandha tilos a test minden akut gyulladásos folyamatában, de különösen a törzs területén (gyomor- vagy bélgyulladás vagy fekély, májgyulladás és duzzanat, hasnyálmirigy-gyulladás stb.), Valamint súlyos asztmában, súlyos hörghurutban. Jelentősen magas vérnyomás, terhesség alatt és hosszú ideig a műtétek után (mert a hegek megvetemedhetnek), valamint hasi törésekkel (sérvek). Óvatosan kell eljárni enyhe keringési és emésztőrendszeri rendellenességek mellett, hajlamosak a súlyos menstruációs vérzésre, és régebbi, T alakú spirálok viselése esetén. A nagy sebészeti hegekkel küzdő embereknek nagyon körültekintően kell eljárniuk a hegekre adott reakciókat illetően, mivel fájdalom jelentkezhet, ha a hegszövet tapad.

Jalandhara Bandha (nyakzárás)

A Jala hálót, szövetet, rácsot vagy hálót jelent

A függőleges ülésen a gerinc függőleges, a térdek pedig a padlóhoz érnek. Tegye a tenyerét a térdére. Lélegezzen be lassan és mélyen, majd tartsa vissza a lélegzetét. Most hajlítsa előre a fejét, és erősen nyomja az állát a mellkasához. Nyújtsa ki karjait, és rögzítse őket ebben a helyzetben, kezével nyomja le térdeit. Húzza egyszerre a vállát felfelé és előre, így a karok feszesek maradnak, és megnő a nyakra nehezedő nyomás. Maradjon a végső helyzetben, amíg visszatartja a lélegzetét. Ne adózzon túl. Lazítsa el a vállait, lazítsa meg a karjait, lassan engedje el magát az elzáródástól, emelje fel a fejét, kissé lélegezzen be, majd lélegezzen ki.

Jalandhara-Bandha összenyomja a nyaki artériákat (a carotis sinust). Kettő van közülük, amelyek a nyak oldalán felfelé emelkedő két nagy nyaki artérián helyezkednek el. Segítenek a légzőrendszer és a keringési rendszer szabályozásában. Normális esetben a csökkent oxigén és a megnövekedett szén-dioxid szint a testben gyorsabb szívverést és nehéz légzést okoz. Ezt a folyamatot a nyaki carotis váltja ki, és mesterséges nyomással elkerülhető. Ily módon csökken a szívverés és a nem lélegzés hosszabb lesz. Ez a gyakorlat segít a mentális relaxációban és a stressz, a félelem és a harag csillapításában. Kialakul a meditációhoz szükséges önmagához fordulás, és lehetővé válik a koncentráció. A nyakon lévő inger hozzájárul a pajzsmirigy kiegyensúlyozott működéséhez és szabályozza az anyagcserét. A Jalandhara-Bandha szabályozza és szabályozza a vér áramlását és a Prana szívbe, torokmirigyekbe, valamint a fejbe és az agyba áramló áramlását.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Semmilyen körülmények között nem szabad nyomást gyakorolni a torokra vagy a pajzsmirigyre. A túlműködő pajzsmirigyben szenvedőknek, akik még alacsony nyomásra is érzékenyek, még óvatosabban kell dolgozniuk ezen a bandhán. Ugyanez vonatkozik mindazokra, akik magas vérnyomástól vagy túl magas fejnyomástól (intraokuláris nyomás, a belső fülre gyakorolt nyomás) vagy a fül csengésétől szenvednek. A bandha semmilyen körülmények között nem végezhető akut torokgyulladás (angina, tonsillitis stb.) Esetén. Ha a gyulladás alábbhagyott, a bandha támogatja a gyógyulási folyamatot.

Maha Bandha (a nagy zár)

Egy álló ülésen a gerinc függőleges, a térdek pedig a padlót érintik. Tegye a tenyerét a térdére. Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül. Lélegezzen ki erőteljesen és teljesen a száján keresztül. Kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét. Most tedd először a Jalandhara-t, majd az Uddiyana-t és végül a Mula Bandha-t a megadott sorrendben. Tartsa a bandhákat és lélegezzen, ameddig kényelmes, ne terhelje túl magát. Most oldja meg a megadott sorrendben először Mula-t, majd Uddiyanát és végül Jalandhara Bandha-t. Emelje fel a fejét, még egy kicsit lélegezzen ki, majd lassan lélegezze be.

Maha Bandha fokozza mindhárom bandha hatását. Befolyásolja a tobozmirigy hormonális felszabadulását és szabályozza a teljes endokrin mirigyrendszert. A degeneratív öregedési folyamat leáll, és a test minden egyes sejtje felfrissül. A harag megnyugszik, és az elme felkészül a meditációra. Ha elsajátítják Maha Bandhát, Prana felébredhet a fontos csakrákban.

Óvintézkedések
A másik három bandhát először jól el kell sajátítani, mielőtt Maha Bandhához fordulna.