10 trükk kevesebbet enni - A fogyásról szól
Ezért szeretnék ma 10 egyszerű trükkel találkozni veled, amelyek segítenek kevesebbet enni.
1. Élelmiszer vásárlásakor rágógumit
Már tudja az alapszabályt: ne éhesen vásároljon ételt. Van-e mégis kedved valamire vágyni, és magas kalóriatartalmú ételeket tenni a bevásárlókosárba? A megoldás egyszerű és hatékony: rágógumi. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor gumit rágunk, már nem kísértenek minket az egészségtelen ételek. Ennek eredményeként kevésbé leszünk hajlandók magas kalóriatartalmú ételeket vásárolni, és hajlamosabbak vagyunk az egészséges döntésekre.
2. Fogyasszon először egy salátát
Akár otthon, a munkahelyen vagy a városban eszel, salátával kezdje. Egyrészt kevesebbet fog enni, másrészt kevésbé fog kísérteni, hogy egészségtelen döntéseket hozzon, miután valami jót tett magának.
3. Vásárolja meg ételeit készpénzzel
Ha kártyával fizet, könnyebb kényszeresen vásárolni. Amikor inkább készpénzt használ, megjelenik az irányítás, vagyis elkezd alaposabban gondolkodni azon, hogy mit vásárol.
4. Kerülje az ételsorozatok nézését
Amikor éttermi műsorokat néz, gyakran csábít egy snack. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik diétáznak, több étel elfogyasztására késztetnek az ételsorozatok nézésekor, mint más típusú műsorok nézésekor.
5. Használjon kék lemezeket
Akár hiszi, akár nem, a tányér színe megváltoztathatja, hogy mennyit eszel. Gondoljon arra, hogy hány étel kék? Elég sok, igaz? Ez azért van, mert a természet nem igazán kedveli a kéket, amikor az ételről van szó. Mint ilyen, a kék nem stimulálja étvágyunkat, sőt az ösztön arra figyelmeztet, hogy kerüljük a kék ételt.
6. Használjon kis lemezeket
A tányérok és edények mérete megadja az agyunk nyomát, hogy mennyit "kellene" ennünk. Ez azt jelenti, hogy egy nagy tányér több ételt jelent. Egy kis tányér használatával azt az illúziót keltheti, hogy az étel nagy. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában a tányérjukon lévő ételmennyiség körülbelül 92% -át eszik, a tányér méretétől függetlenül.
7. Várjon 10 percet étkezés előtt
Az a tény, hogy unod, ha unatkozol, fáradt vagy feszült, érezhetetlennek érezheted magad. Amikor kedve támad valamihez, próbáljon valami mást csinálni 5-10 percig, majd nézze meg, van-e még kedve enni. Nagy az esély arra, hogy többé nem fogja érezni ugyanazt a késztetést az evésre.
8. Tartsa távol az egészségtelen ételeket
Ideális esetben nem szabad otthon egészségtelen ételeket fogyasztania. Ha léteznek, vigyázzon, ne tartsa szem elől. Kevesebbet fognak kísérteni. Egy kísérlet azt mutatta, hogy amikor az alkalmazottak asztalán csokoládé volt, 48% -kal többet ettek, mint amikor a csokoládé 2 méterre volt tőlük. Amikor a csokoládét a szekrénybe tették, 25% -kal kevesebbet ettek, mint amikor az az asztalon látszott.
9. Mindig rendeljen kis adagokat
Ha nagy adagot vesz be, akkor kísértésbe esik, hogy megegye az egészet, még akkor is, ha már jóllakott, vagy az étel nem a legjobb ízű. Egy filmvizsgálat során a kutatók pop-kukoricát ajánlottak a nézőknek nagy vagy közepes tasakban. Egyesek friss és ízletes pattogatott kukoricát kaptak, mások kissé idősebbek. Azok, akik friss pattogatott kukoricát kaptak nagy zacskóban, 45% -kal többet ettek, mint azok, akik közepes zsákokban kapták. Még azok is, akik régi pattogatott kukoricát kaptak, 33% -kal többet ettek, mint azok, akik közepes táskákat kaptak.
10. Lassan egyél
Egyél lassan, rágd jól az ételt, és tarts szünetet kortyok között. A tested bonyolult belső jóllakottsági mechanizmussal rendelkezik. Amikor eleget evett a test szükségleteinek kielégítéséhez, ez a mechanizmus jeleket küld, amelyek azt mondják, hogy "elég".
A legtöbb szakértő úgy véli, hogy ennek a mechanizmusnak a cselekvése körülbelül 20 percet vesz igénybe, mert ez egy nagyon összetett folyamat, amely magában foglalja a tápanyagok felszívódását az élelmiszerből a gyomorban, a vékonybélben lévő hormonok, szabályozó anyagok működésbe lépését. az agyi jóllakottság, az időigényes folyamatok.