Térdfájdalom sportolás közben - Hogyan kerülhető el
Térdfájdalom és általában az ízületek közös társaság a sportolók számára, még ha amatőr szinten is.
Nem számít, ha szereted túrázás, kerékpározás, futó, fitnesz vagy síelés és hódeszka. Előbb vagy utóbb az ilyen kellemetlenségek kellemetlenül meglephetnek, szabotálva szenvedélyeit.
A következmények az egyszerű kényelmetlenség érzésétől a korlátozásig, majd a tevékenység teljes megszakításáig terjedhetnek.
Ha kevésbé súlyos esetekben a helyzet könnyen kezelhető, ha bonyolultabbá válik, ortopéd konzultációt igényel. Ennek meg kell történnie, mielőtt az ízület megmerevedne, és képtelen lenne elmozdítani a térdet vagy a bokát.
De, mint minden rendellenesség és patológia, a térdfájdalom és általában az alsó végtagok ízületeiben lokalizált fájdalom is megelőzhető. Elég tiszteletben tartani néhány jó "szokást", amely képes csökkenteni az osteoarticularis struktúrákra gyakorolt hatást, és kiküszöbölni a gyengítő okot.
Csökkentse a testtömeget!
Az ízületi fájdalom nem feltétlenül kapcsolódik a "kopás" szintjéhez és az életkorhoz. Az első bűnösök között marad a túlsúly, pontosabban az egyensúlyt az ízületet mozgató mechanizmus kapacitása és a támogatandó kilogrammok között.
Nagyon igaz, hogy az ízületek rendkívüli hajtóművek, amelyek képesek mindenféle igényt kielégíteni. De mint bármely más anatómiai szerkezet, itt is van egy bizonyos határ, tekintettel a test alakjára, az elvégzett mozdulatokra és a kilogrammok számára.
A megoldás egyszerűnek tűnik, bár egyáltalán nem az. Sokan, akik fogyni akarnak, úgy vélik, hogy a gyaloglás és a futás megoldhatja a "kiegészítők" problémáját. De csak növelik a térdre és a bokára nehezedő nyomást, miközben növelik a sérülések kockázatát.
Ezért mielőtt olyan sporthoz folyamodna, amely főleg az alsó végtagokat edzi, érdemes áttekinteni étkezési szokásait. Változtassa meg étrendjét, csökkentse a kalóriabevitelt, hogy ne lépje túl a napi szükségletet.
Kezdje a fűtéssel!
A végtagsérülések és az ízületi gyulladások másik "tettese" az edzés hiánya, vagy inkább a melegedés elhanyagolása. Első ránézésre elég unalmasnak tűnik az egyik megkezdése hegymászás vagy ereszkedés tovább síparti 10-15 perc melegítéssel.
A testedzés és az edzés, bár a rendelkezésre álló idő egy részét "megeszi", éppen ellenkezőleg, nem felesleges. Ugyanolyan fontos szakasz maradnak, mint maga a sport, és ugyanolyan komolyan kell venni őket.
Például azelőtt futó, nem a nyújtásnak kell szentelnie az idejét, hanem a testének bemelegítésére. Ugyanezt kell tennie korábban túrázás, kerékpározás, fitnesz vagy síelés.
Szánjon 10 percet néhány kardió, mozgás, koordináció és erőgyakorlatra. Mind együtt erősítik a szívverést és a véráramlást. Ezenkívül serkentik a vegyületek szintézisét az ízületek és az izmok védelme érdekében.
Legyen aktívabb ember!
Az elmúlt évtizedekben a mozgásszegény életmód egyre több különböző korú és társadalmi háttérrel rendelkező embert kezd elfoglalni. Több, mint egy hiányosságokkal teli életmód, a mozgáshiány egyfajta modern betegséggé vált.
Az irodai munka, az iskolai órák, a közlekedéssel történő utazás, az iskolai tantervben szereplő csökkentett sportórák száma csak néhány olyan körülmény, amely korlátozza a fizikai tevékenységek fejlődését, előnyben részesíti az ülő életmódot.
Aki valamikor ülővé válik (senki sem születik ezzel a "komplexussal"), alig változtathatja meg a napi rutinját. Kivéve a mozgás képességét korlátozó különleges körülményeket, az ember alkalmas arra, hogy járni, futni, pedálozni, síelni stb.
Az ember időtlen időktől kezdve, konformitásán keresztül aktív lény volt, izomrostokkal, mozgó ízületekkel és erős csontokkal "felruházva". Éppen ellenkezőleg, a napi sok órás széki ülés csak a testtartást, az izmokat és az osteoarticularis rendszert érinti.
Viseljen megfelelő lábbelit!
A férfi hajlamos mezítláb járni. De senki nem mondja, hogy végezzen nyomvonalat vagy síeljen mezítláb. Minden sportághoz van megfelelő cipő, amely alkalmas a láb pronációjára és a mozgások intenzitására.
Nem számít, milyen fizikai aktivitásról van szó, a megfelelő cipő kiválasztása továbbra is az első gyógymód, amely megmenthet a lábakon lévő hólyagok kialakulásától, az izom- és ízületi fájdalmaktól, valamint a sérüléstől (elmozdulások, ficamok, törések).
cipő kifejezetten arra a tevékenységre, mozgásra, sportra kell létrehozni, amelyre használják. Akik futnak, nyomvonalas vagy aszfaltos futócipőt használnak. Ki aerobikozik, beltéri cipőre van szüksége, és ki megy be túrázás, hegyi csizmából.
A néhány irányadó lépést követve érezni fogja, hogy fokozatosan térdfájdalmai "elhagyják" Önt, és könnyebben el tudja magát szentelni kedvenc sportjának, vagy megtalálja az Önnek megfelelőt.
Vessen egy pillantást a gyűjteményekre ProAlpin áruház és válassza ki a hegymászáshoz, a futáshoz, a síeléshez és a snowboardozáshoz szükséges felszerelést!