Életenergia mozgással - Dr
Életenergia fizikai és szellemi gyakorlással
Ezek mind olyan dolgok, amelyeket nem kell a természetes öregedési folyamatnak alávetni, hanem attól függenek, hogy képesek-e boldog lenni, szeretni, csodálkozni, nevetni, sírni, kipróbálni új dolgokat, elengedni a régit, viselni a felelősséget, de magadnak is nem átvenni, játszani, álmodni, reménykedni és hinni abban, hogyan lakja testét, mit csinál a sorsából, hogyan integrálja a létezőt, látja a jövőt és az élet értelmét, és mindenekelőtt azt, hogy milyen vagy mindkét láb itt és most az életben.
Az ember újra és újra látja, hogy a fizikai mennyire kapcsolódik a szellemi és a spirituálishoz. Az immunrendszer hangulattól, mentális képektől és életvágyunktól való függése, amelyet ma terápiásan alkalmaznak a pszichoneuroimmunológiában, különösen a rákkezelésben, csak egy példa erre.
Az anatómiai és fiziológiai kirándulás megmagyarázza, miért van szüksége a testnek a mozgásra. Az ízületi porcot nem látják el az erek. Az oxigént és a tápanyagokat a közös partnerek mozgása biztosítja.
Például, ha hosszabb ideig ülve mozgatja a térdét, akkor úgymond kenje az ízületeit. Erre akkor van szükség, ha évekig tartó stressz után az ízületi felületek már nem csúsznak simán egymásra, vagyis természetes kopás, artrózis lép fel, és az ízületek rugalmassága csökken a hosszan tartó járás, futás vagy ülés miatt.
A vénák rugalmassága az életkor növekedésével is csökken. A vénák a szívig vezetik a vért, amit a lábizmok szivattyúzása segít sétálás közben.
Ha most ritmikusan megfeszíti a lábizmait ülve vagy fekve, akkor támogatni fogja az ereit munkájukban és megakadályozni a kövér lábakat. Ha izmaid görcsölnek közben, akkor szükséged van egy kis magnéziumra, különben a fokhagyma rugalmasan tartja az ereket, a vadgesztenye pedig feszesen tartja őket.
A hosszabb ideig tartó ülés vagy álló helyzet legtöbb problémáját a hát okozta. A csigolyaközi porckorongok többnyire vízből állnak. Ezt a testtömeg tartós nyomása szorítja ki, például ülve vagy állva, így az idegekre gyakorolt nyomás és ezáltal fájdalom, védő reflexként izomfeszültség keletkezik.
A fiatalok számának csökkenésével csökken az intervertebrális korongok víztartalma, a hátizmok ereje és ezáltal a hát rugalmassága.
A csigolyaközi porckorong úgy működik, mint egy szivacs. Ha csak lefekszik, olyan, mint egy szivacs, csak a vízben fekszik és rothad. Ha túl sokáig áll vagy ül, a gerinclemez szivacs nem tud új vizet feltölteni, ezért tápanyagok sem. A csontjainak ritmikus terhelésre is szükségük van, például sétálni, ideális esetben a szabadban, mert a csont D-vitaminjának és a psziché anyagcseréjének szüksége van napfényre, sejtjeinek oxigénre és lelkedre a természettel.
A hátunkat elöl a hasizmok, hátul pedig a hátizmok tartják. A hát legjobb ellenálló képessége és a legjobb energiaáramlás a gerincben és annak mentén az, ha a hát egyenes.
A leghosszabb élettartam tehát egy hát, amelyet a lehető legegyenesebben terhelnek, még ülve is, rendszeresen mozgatják az ízületek kenésére, a szivacsos korongok kinyomására, az izmok nyújtására és megerősítésére, és amely rendszeresen megkönnyebbül. Ez a legjobb minden nagyobb megterhelés után, ha lehetséges, fekvő helyzetben, hajlított lábakkal, hogy kiegyenlítsék az üreges hátat, és ezáltal megkönnyítsék a kis csigolyaízületeket és az intervertebrális lemezeket. Az ajánlott délutáni alváson kívül a hasi és a hátizmok is erősíthetők ebből a helyzetből a felsőtest ismételt enyhe megfeszítésével.
Annak érdekében, hogy a lelki és fizikai aktivitás megismerésének ösztönzését ne térdfájdalommal, kövér lábakkal és merev háttal büntessék, most javaslom egy kis torna betétet. Álljon fel: a lábak vállszélességben, előre mutatva, a térd és a csípő kissé hajlítva és ellazulva, engedje el a gyomrot, tartsa függőlegesen a mellkasát és a fejét, és engedje el a vállát. Karikázd be a vállad, húzd vissza őket, hagyd, hogy leessenek. Felváltva nyúljon fel a kezével, nagyon sokáig. Szorítsa össze a kezét, feszítse meg egész testét, beleértve az arcát is, engedje el, lélegezzen, ismételje meg, érezze a padlót, álljon egyenesen és nyugodtan, érezze a lélegzetét a gyomrában és a mellkasában.
A szivacs példája nem csak az intervertebrális lemezekre vonatkozik, hanem Yin és Yang, illetve Goethe versének szabálya szerint a két lélegzet-kegyelemről a lelkiállapotod és a hangulatod szempontjából is.
A testben és az elmében sok a közös. A mondás mindkét területre vonatkozik: ha pihen, akkor rozsdásodik. De azok, akik csak pihennek, vagy soha nem pihennek, azok is gyorsabban rozsdásodnak. Ez azt jelenti, hogy edzőként és barátként szólítanak téged, hogy úgy mondjam, test és lélek jó formában és jó hangulatban tartsd.
A jó edző alapvető jellemzője a megfelelő egyensúly iránti érzés. Fontos megtalálni a megfelelő ritmust az aktivitás és a pihenés között. A tevékenységnek emellett rendszeresen fárasztónak kell lennie az anyagcsere, az izmok, az érzelmi élet vagy a szellem kihívása érdekében. Ha lehetséges, kerülje a határok átlépését, legyen szó munkahelyről, sportról vagy szociális munkáról. Különösen ez utóbbiak esetében gyakran szükséges minden érintett számára a saját magánszférájának körülhatárolása, és néha egyértelmű nem a környezetének követeléseivel szemben. Egyébként nem vagy segítség, de hamarosan szükséged lesz valamire.
A sportoláshoz, függetlenül attól, hogy sétálni, kocogni, sétálni, biciklizni, úszni, sífutót vagy táncolni jár, ez nagy számban, de rendszeresen, élvezettel, de ad nauseam nélkül érvényes. A "hogyan" -ról van szó, nem a "mennyiről". A sport ambíciója is veszélyes lehet, különösen idős korban. Különösen, ha képzetlen, először ellenőrizze mindig a szívét és a keringését, valamint a csontjait és ízületeit. Legalább a kezdéshez keressen egy csoportot vagy klubot, ahol szakértői irányítással indulhat.
Az edzés során elegendő levegővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy csevegni tudjon, és a háziorvosa előzetesen meghatározza a maximális pulzusszámot és teljesítményt az ergométeren. A megterhelésnek örömet kell okoznia, és csak annyiban kell kimerítenie erőforrásait, hogy teljes mértékben élvezhesse a későbbi kötelező gyógyulási időt, és jól érezhesse magát utána és másnap is.
A mentális tevékenységek alatt általában értelemszerűen értelmi funkciókat értünk, például intelligenciát, tanulási képességet, memóriát vagy pszichomotoros funkciókat, amelyek összekapcsolják a testet és az elmét, például a kerékpározást, a kézügyességet vagy a kreatív tevékenységeket, például a zenélést, a festést vagy az írást, de olyan dolgokat is, mint a kulturális fenntartás és a társadalmi szerepvállalás. Ezeknek a dolgoknak a gyakorlása fiatal, egészséges, fitt és jó hangulatban tartja testét és lelkét, és ezáltal növeli életminőségét és várható élettartamát.
Rendszeres testmozgással nagyban meg tudja őrizni agyának plaszticitását és testének hatékonyságát ezekhez a képességekhez jó időskorig. Egyébként ugyanaz vonatkozik az agyra, mint az izmokra. Az agyadnak is sok testmozgásra van szüksége, ezért folyamatosan fordítsd a gondolataidat a hangsúlyra, az érzéseidet a tudatosságra, a tested pedig gyakoroljon a friss levegőn, hogy oxigént biztosítson agyának. Tehát amint fáradtnak vagy depressziósnak érzi magát, menjen ki a természetbe. Egy kis tipp az oldalon: Az egészséges könnyű étel mellett van még gingko is az agy doppingolásához.
A mentális képességek magukban foglalják az érett személy központi erényeit is, mint például a szeretet, a törődés, az integrálódás képessége, az élet szépségeinek érzéke, az éberség és a bölcsesség. Mindezek a képességek döntően összefüggenek belső erőnkkel és az élethez való hozzáállásunkkal.
Ki vagy mi hordoz bennünket, vagy belső erővel lát el bennünket, mindegyikőtök a maga módján élte át. Pontosan tudja, hogy teste és lelke mit ért már el az életében, mely nehéz, meghatározó, nehéz vagy szép időket élte meg vagy élte túl érzelmi élete, és mely szellemét fejlesztette ki fiatalsága óta. Belső megfigyelője, az a valami benned, ami emlékszik, ami végigkísérte a vastagságot, nem öregedett meg, hanem érett. Ez a belső ember, aki kicsi gyermekként látta a szemével és fülével hallotta, aki látta az érzelmeitek és a gondolatai dzsungelét, része az idő múlásának és - legalábbis mindenki azt gondolja nagyszerű emberek ezen a bolygón - még a halál sem árthat nekik. Belső forrásunknál ül, amelyen keresztül az élet mindennel elláthat minket, amire szükségünk van, különösen azzal az erővel, hogy boldogok legyünk.
Ha odafigyelünk belső érzéseinkre, és szeretettel, tisztelettel, figyelemmel, türelemmel és türelemmel kezeljük a testet, amely egy életen át szolgált nekünk, törődünk vele és edzünk, akkor kényelmes tartózkodási lehetőséget is biztosítunk elménk számára. Azok, akik alkalmazkodnak az élet áramlásához és megtanulnak úszni benne, ahelyett, hogy minden zuhanással megküzdenének, mindig megtalálják a lehetőséget a testmozgásra és a test és az elme felfrissítésére a mindennapokban.
De ehhez meg kell tanulni úszni. A napi úszás 1. szabálya a tudatos tudatosság. Ez azt jelenti, hogy teljesen oda kell szentelnie magát annak, amit csinál, vagy hol van. Ha lehetséges ítélet nélkül, a gyermek nyitott szemmel és lelkesedéssel. Amint felmerül a gondolat arról, hogy mi volt, vagy mi aggasztja a jövőbeni eseményeket, megszakad a kapcsolat az itt és most varázslatával. Csak szorosan kapcsolódunk a naplemente varázsához, egy hegedűszonátához, a mosolyhoz vagy a lélegzethez, mindaddig, amíg a fejünk nem avatkozik bele, utána minden megint csak film.
A pillanatról pillanatra az élet azt jelenti, hogy az idő keskeny folyó partján kívül élünk. Akkor a jelen varázsa szárnyakat ad. Ezekkel a szárnyakkal fedezze fel a pillanat mélységét. A nap folyamán újra és újra kiképezheti figyelmét a mindennapi tevékenységekre.
A 2. szabály ebben az úszásban a helyes légzés. A fejünk olyan, mint egy vad ló, aki szeret a házban urat játszani. Addig maradunk szeszélyeinek és véleményének kegyelmében, amíg meg nem tanuljuk a gyeplőt a saját kezünkbe venni. A gondolatok gyökere a tudatos légzés. A tudatos légzés segít abban, hogy kapcsolatban maradjunk gondolatainkkal és érzéseinkkel abban a jelenben, ahol a valós élet zajlik.
De a leheletnek van egy másik funkciója is. Ő a belső világunk és a testünkön kívüli világ közötti kapcsolat. Nemcsak az ókori indiánok tudtak a prána jelenlétéről, a légkörről, amely körülvesz minket, és amelynek erejét tudatosan lélegezhetjük. Hogy egy kis ötletet kapjak, most szeretnék meghívni egy másik testi és lelki felfrissülési fürdőbe: Kérem, álljon úgy, mint korábban, azaz padlóval érintkezve, lazán hajlított térd és csípő, laza gyomor és váll, szabad légzés és egyenes háttal és fejét.
Tartsa mindkét karját párhuzamosan az elejével, és spirálban karikázza be őket felfelé és lefelé, hajlítsa meg kissé a térdeit, és nyújtózkodjon, ahogy feljön. Érezd a talajt a lábad, a tested és a lélegzeted alatt, majd ülj le újra. Kérjük, csukott szemmel figyelje néhány percig a lélegzetét. Próbáljon elengedni a gondolatokat, amikor felmerülnek, és lélegezzen ki, és lélegezzen be friss energiát - talán a fény gondolatával kombinálva. Töltse meg egész testét, és elidőzzen, különösen olyan helyeken, ahol az energia áramlását feszültség vagy fájdalom akadályozza. Elmerülhet egy különösen szép kép, érzés vagy élmény ötletében.
A lélegzet kapcsolata, a belső képekre vagy értékekre való koncentrálás és az odaadás életkortól független lehetőség az élet teljességéhez való kapcsolódáshoz. Ha kapcsolatban vagyunk az életerővel, akkor a belső békét és az élet iránti szeretetet nem lehet megrendíteni ilyen könnyen.
És ha kapcsolatban vagyunk az élet teljességével, felismerjük-e életünk mindenhol a jelentést vagy a vezető kezet, de nem is vesszük annyira komolyan személyes sorsunkat, mindenkivel elégedettek vagyunk, mindig nyitott szemléletünk és szabad kezünk van, szeresse az életet, még akkor is, ha nehéz, és soha ne veszítse el a humorát.
Az elején a 3. és a fizikai úszás során megemlítettük a szabályt. Arról szól, hogy mi mindenben a megfelelő mérték érzékelhető. Mivel az emberek nemcsak a levegőben és a szeretetben élnek, fontos különös figyelmet fordítani a táplálékra is, amelyet testével, lelkével és szellemével táplál. És hogy megszabadul a feleslegtől. Ugyanez vonatkozik a mentális salakanyagokra, például a stresszre és a depresszióra, az anyagcsere-salakanyagokra, nevezetesen a bőr pórusain keresztüli verejtékezés útján történő tisztításra - például testmozgás közben vagy a szaunában - és a tüdőn keresztül a fáradtság vagy a rossz hangulat tudatos kilégzésével járás vagy futás közben. Vesék sok ivás, a beleken keresztül elegendő rost és természetesen sok testmozgás kapcsán.
Transzperszonális szempontok
Ajánlott irodalom a szív útján: Safi Nidiaye