Egészséges táplálkozás A sporttáplálkozás nagyon egyszerű
Alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus vagy kevert.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
A „te vagy az, amit eszel” elcsépeltnek hangzik, de ez az egyik legfontosabb mnemonikus mondat a sportolók számára. Mivel a tápláló ételekből való egészséges táplálkozás biztosítja a szükséges energiát. Ezzel szemben az egészségtelen ételek lassúvá és fáradtá tesznek. Egyes sportolók úgy döntenek, hogy elhagynak bizonyos ételcsoportokat étrendjükben, vagy jelentősen korlátozzák őket. Megmutatjuk, hogyan lehet egyszerűen elkészíteni a finom fitnesz recepteket. Alacsony szénhidráttartalmú ételeket és tápláló, vegetáriánus ételeket egyaránt főzhet, kevés erőfeszítéssel. Azt is eláruljuk, hogy mire kell figyelniük a sportolóknak a saját étrendjükben.
Egészséges táplálék: a víz a kulcs.
A hidratálás minden jó étrend alapja. Különösen igaz ez a sportolókra, mert az emberi test rengeteg vizet veszít a fizikai aktivitás során.
A megterheléstől és a testsúlytól függően ezután meg kell inni még kb. Ha egyszerre több mint egy órát sportol, célszerű kis kortyokat inni a kettő között. Az italok terén a víz a veretlen vezető. De a cukrozatlan tea is jó ötlet. Ne felejtsd el magadat megfelelően motiválni: ha jól sikerül az edzésed, változásokat fog észrevenni. Saját edzéslejátszási listád jó motivációt kínál.
Az étrendre alapvető szabályok vonatkoznak.
Ideális esetben egy harapnivalót kell megennie a testmozgást követő első órán belül. Mert az edzőteremben végzett edzés után a testének szüksége van fehérjére, amelyet például a kvark tartalmaz. Ez az egyetlen módja az izomépítésnek. Ha inkább állóképességgel foglalkozol, akkor sok szénhidrátot kell fogyasztanod: például a banán gyors energiát szolgáltat.
Egészséges táplálék: alacsony szénhidráttartalmú - finom és energizáló az izmok számára.
Az alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú étrend tökéletes izomépítő étrendnek számít. A fehérjék és az ezekből származó aminosavak nélkülözhetetlenek a test számára az izmok regenerálódásához edzés után. Ugyanakkor a szénhidrátok csökkenése megakadályozza az új zsírtartalékok felépülését. A tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú kvark mellett a hús és a hal fontos fehérjeforrás.
Különösen gyors és könnyű alkotások is lehetségesek. A titok: gőz. Nemcsak ízlik, hanem rengeteg fehérjét is biztosít, és különösen alacsony a szénhidráttartalma: pirított fehérjetartalmú kenyér zöldségekkel és heringgel. Így szórakoztató az egészséges táplálkozás.
Vegetáriánus: könnyű és finom fitnesz étel.
Manapság egyre többen választják a vegetáriánus étrendet. Az egészséges, vegetáriánus étel könnyen kombinálható a testmozgással. A tofuval párolt zöldség finom lehetőség. A tofu biztosítja a sportolók számára fontos fehérjét. A zöldségeket általában tele vannak az összes többi fontos tápanyaggal. Az NN-CS894 gőz mikrohullámú sütőnek köszönhetően a zöldségeket különösen finoman készítik el. Ily módon az íz és a tápanyagok veszteség nélkül megőrződnek. Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, vagy egyszerűen könnyű és finom: gőz- és inverter-technológiával a megfelelő sporttáplálkozás nem rakétatudomány. Próbáld ki.