Igyon megfelelően kerékpározás közben - kerékpár; Egészség
Kiadta Armin 2018. november 12
Mit és mennyit kell innom kerékpározás közben?
A kerékpáros túra előtt, alatt és után minden motorosnak elegendő folyadékot kell fogyasztania megfelelő italok formájában, a pontos mennyiség számos tényezőtől függ, például a kerékpározás típusától, a gyakorlat intenzitásától, az időtartamtól, az edzés szintjétől és a Az éghajlat függ.
Széles körben foglalkoztunk a kerékpározás és az ivás témájával.
Nyáron igyon rendesen
Megfelelően magas külső hőmérsékleten az emberi szervezet izzadással a lehető legnagyobb mértékben szabályozza testhőmérsékletét.
Ha fizikai megterhelés jelentkezik, például sportos kerékpározás esetén, óránként egy-két liter folyadékot könnyen elveszíthet.
És nem csak.A vízzel értékes ásványi anyagokat, különösen a sót is elveszíti, ami gyakran észrevehető a só lerakódásain a bőrön.
Testünk érzékenyen reagál még viszonylag kis folyadékhiányra is.
Tudományos vizsgálatok szerint a testtömeg két százalékának megfelelő vízveszteség rendkívüli teljesítménycsökkenéshez, sőt izomgörcsökhöz vezethet.
Ezért fontos, hogy rendszeresen, mindenkiről 15-30 percig körülbelül 100-250 ml Inni akkor is, ha nincs szomjúságérzet.
Ha a szomjúság már beállt, akkor általában késő. A test akut folyadékhiányt jelez, és fékezi a teljesítményét.
Különösen azoknak a sportolóknak, akik aktívan kerékpároznak, ennek végzetes következményei lehetnek a verseny során. Bizonyos körülmények között a megerőltető képzési év hiába volt csak a helytelen ivási magatartás miatt.
Megfelelő italok a kerékpározáshoz
A nátriumban gazdag ásványvíz, a speciális sportitalok és az önkevert gyümölcslé spritzerek a legjobb módszerek a megfelelő folyadék-, ásványi anyagok és sóellátás biztosítására.
A nyári sóigény kielégítése érdekében a szakemberek között ajánlják 0,5 és 1,0 gramm só literenként Folyékony.
Azok a motorosok, akik inkább saját italukat készítik, megakadályozhatják a sóhiányt, ha egyszerűen hozzáadnak egy csipet asztali sót. Ha pontosabban szeretne adagolni, használhat sótablettákat is.
Aktív kerékpározásban az energiaigény, különösen nagy távolságokon, rendkívül magas.
Az izotóniás sportitalok ideálisak itt, mert a víz és az összes fontos ásványi anyag mellett szénhidrátokat is tartalmaznak, és ezáltal nemcsak a kiszáradást, hanem a rettegett éhezést is megakadályozzák.
Vízmérgezés: mi az?
A futók, a kerékpárosok és más állóképességi sportolók között vannak olyanok, akik egyszerűen túl sok rosszat isznak.
Az eredmény lehet ún Hyperhydration vagy hyponatremia ami legrosszabb esetben végzetesen végződik.
Szomorú példa egy brit triatlonista halála egy Ironman-verseny során 2015-ben. Megduzzadt agy következtében halt meg.
Mi történt? A sportoló elegendő mennyiségű folyadékot vett be a melegben, de nem figyelt annak megfelelő összetételére.
A vízmérgezés kockázata növekszik, mivel a test az izzadsággal sókat választ ki, és nem kapja vissza őket. Innen ered a "hyponatremia" kifejezés, ami olyasmit jelent, mint az alacsony nátriumtartalom.
Az elegendő folyadék ellenére a víz-só aránya a testben egyensúlyba kerül. Az abszorbeált folyadék egy szövetbe kerül. A víz visszatartódik az agyban (Г - deme). Az így kialakuló koponyaűri nyomás befolyásolja a légzőközpontot, szélsőséges esetekben pedig halálhoz vezet.
A kerékpárosoknak soha nem szabad lebecsülniük ezt a kockázatot! Tehát nem jó italokat a szervezetbe erőltetni a túra előtt, alatt és után.
Amint nyugtalan érzés támad, vagy ha a víz észrevehetően "lecsúszik" a gyomorban, túllépték a maximumot. Csökkenteni kell a folyadékellátást.
A vízmérgezés lehetséges tünetei a következők:
- súlyos, többnyire lüktető fejfájás
- Hányinger
- Fáradtság
- zavar
- a kezek és a lábak duzzanata
- nehéz légzés, zihálás
Különleges tippek a télre
Általában a kerékpárosok gyakran kevésbé szomjasak télen, mint nyáron, mert kevésbé izzadnak. Ennek ellenére elegendő folyadékot kell inni még a hideg évszakban is.
Már csak ezért is megakadályozza a nyálkahártyák kiszáradását a télen sokkal szárazabb levegő következtében.
Akár edzés, akár kerékpáros verseny: A legfontosabb az, hogy a napi egyensúly megfelelő legyen. Ez annyit jelent, hogy annyit "tankolunk", amennyit megszüntetünk. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy az italok ne legyenek túl hidegek. A testhőmérséklet ideális. Az italok összetételét tekintve ugyanazok a szabályok érvényesek, mint nyáron.
Alkoholfogyasztás a sportolók számára
Ha meg szeretné állapítani, hogy a hozzávetőleges kiegészítő követelmény mennyire magas, akkor a következő egyszerű képletet használhatja:
Izzadásvesztés (liter) = testedzés előtti súly (kilogramm) - testedzés utáni súly (kilogramm) + edzés közbeni italkészlet (liter).
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ruhátlanul mérlegelsz a turné előtt és után. Ha az eredmény nulla, akkor a folyadék egyensúlya egyensúlyban van.
Ellenkező esetben az eredmény (izzadságvesztés) nagyjából megfelel annak az ivásmennyiségnek, amelyet kompenzálni kell, vagy amelyet a következő alkalommal további kell bevennie.