Táplálkozás a terhességi információkban; Tippek
Mi a mítosz, és mit kell tennie valójában a terhesség alatti táplálkozás szempontjából? Megvannak a válaszok.
A terhesség alatti étrendről valószínűleg annyi vélemény van, mint terhes nőkről. Azok a pletykák továbbra is fennállnak, hogy például a mozzarellát önmagában el kell kerülni, a fűszeres ételek árthatnak a babának, és a baba megfagy, amikor a terhes nő fagylaltot eszik. De mi a mítosz, és mit kell tennie valójában terhesség alatt?
Az étrend a terhesség alatt korlátozott étkezést jelent, igaz. De a terhesség nem azt jelenti, hogy minden finomságot és minden bűnt el kell hagynia. De főleg, ha meghívnak egy partira, vagy ha a finom svédasztalos büfé csalogatja a nyaralást, akkor nagyon aktuálissá válik az a kérdés, hogy mit ehet a terhesség alatt: "A majonéz megengedett?" - El kell hagynom a lazacot?
Annak érdekében, hogy a terhesség alatti táplálkozás útközben, bulikban és otthon gondtalan legyen, itt összefoglaltuk a kismamák számára fontos információkat.
Jó szándékú tippek a terhesség alatti táplálkozásról
Ha betartotta az összes jó szándékú családi tippet, akkor valószínűleg nem tudna enni semmit a terhesség alatt - de duplája a mennyiségnek. Mert még mindig hallani az értelmetlen mondatot: "Terhes vagy, most kettőért kell enni."
A terhesség azonban nem a több evésről szól, hanem a jobb evésről annak érdekében, hogy kielégítse a gyermek és az anya terhesség alatti sajátos igényeit. Terhesség alatt a szokásos napi kalóriaigény mellett csak kb. 250 kcal-ra van szüksége - ez nagyjából megegyezik egy sajtos szendvicssel, és csak a terhesség negyedik hónapjától érvényes.
A rendszeres étkezés fontos az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
Rendszeresen enni kell, különösen terhesség alatt. Öt, a nap folyamán elosztott étkezésnek (három fő étkezés, két harapnivaló van közöttük) van értelme: Egyrészt nem terhel túl nagy terhet a gyomrának, amelyet a terhesség alatt a rosszul növekvő has és a csecsemő rúgásai már rosszul kezelnek. Ezenkívül állandó szinten tartja a vércukorszintet, ami viszont ellensúlyozhatja a tipikus terhességi betegséget és a keringési problémákat.
Vannak azonban más okai is annak, hogy miért érdemes rendszeresen, egészséges táplálkozást fogyasztania terhesség alatt: A jobb emésztés, a szervezetben lévő tápanyagok jobb felszívódása, az emésztőrendszer fáradtságának elkerülése, a gáz vagy a gyomorsav elkerülése érdekében.
Az emésztési és emésztési problémák témája sajnos sok várandós nőt érint, egyre inkább a terhesség vége felé. A székrekedés következtében például aranyér alakulhat ki. A szülésznő, Catharina Beckers a videóban elárulja, mit kell tudni arról, hogyan alakulnak ki az aranyérek, és mit tehetnek ellenük.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Különösen, ha emésztési problémái vannak vagy gyomorfájdalmai vannak, ossza meg az ételeket, és több szakaszban vegye be őket. A legjobb betartani a "három könnyű étkezés + két snack naponta" alapszabályt, és rendszeresen enni.
Nagyon fontos a terhesség alatti táplálkozás szempontjából: Ha lehetséges, soha ne hagyjon ki étkezést!
Különböző kalóriaigény a terhesség alatt
A terhesség alatt annak érdekében, hogy Ön és a baba is formában maradjon, rendszeresen és mértékkel kell híznia. Ennek biztosítása érdekében nincs szükség változtatásokra az első trimeszterben, azaz a terhesség 12. hetének végéig. A második trimeszterrel, vagyis a terhesség 13. hetével minden nap valamivel többet kell ennie, hogy a második trimeszterben további 250 kcal-t kapjon naponta. Ez például sajtkenyér vagy natúr joghurt banánnal és egy vagy két evőkanál zabpehely.
Kerülje a túl magas kalóriatartalmú ételeket, és időnként ellenőrizze a súlygyarapodást. A nagyon gyors hízás nemcsak kimerültséghez és fáradtsághoz vezethet, hanem növeli a magas vérnyomás (káros a babának), terhességi cukorbetegség vagy húgyúti fertőzések kockázatát.
De érvényes is: minden terhes nő más! Az erős súlygyarapodásnak nem feltétlenül kell lennie a túlzott kalóriabevitelből vagy negatív hatással: Attól függően, hogy mekkora a mellnövekedés, mennyi magzatvíz van, mennyi víz van a szövetben tárolva, hordott-e már gyermekeket, mekkora a baba és hajlamától függően többé-kevésbé hízik, mint más terhes nők. Tehát ne essen pánikba, ha gyorsan felszed néhány kilót, vagy ha gyorsan növekszik a hasa. A nőgyógyász rendszeresen ellenőrzi a testsúlyát, és értesíti Önt, ha túl sokat hízik.
A hízásnál is fontosabb, hogy ne fogyjon le! Ez akkor fordulhat elő az első hónapokban, amikor az émelygés nagyon erős, és nem tart semmit bent. Lassan, de folyamatosan híznia kell legkésőbb a terhesség 13. hetére. A diéták abszolút tabuk a terhesség alatt! Csak magadnak és a babának ártasz.
Gyors táplálkozás terhesség alatt:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt
Fehérjék terhesség alatt: Terhes nőként valamivel több fehérjére van szüksége, mint korábban. A mennyiség a testtömegtől függ. Kilogrammonként 0,8 g fehérjét számol, plusz 10-15 g extra fehérjét. A 65 kg súlyú terhes nőnek naponta 62–67 g fehérjét kell ennie (65 x 0,8 + 10 vagy 15). Ez a mennyiség normális, kiegyensúlyozott étrend mellett könnyen elfogyasztható. Tehát felesleges hirtelen tudatosan sok húst enni.
Szénhidrátok terhesség alatt: Az étkezés kb. 55% -ának szénhidrátnak kell lennie, ami 250–300 g körül van. Előnyben részesíti az összetett szénhidrátokat az egyszerűeknél (pl. Teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett, barna rizs helyett forrázott rizs), és a szénhidrátbevitelt elosztja a nap folyamán. De ne aggódj: lehet egy darab csokoládé vagy más "bűn".
Zsírbevitel terhesség alatt: A zsír nem tilos terhesség alatt, elvégre esszenciális zsírsavakat is tartalmaz. A zsírok elengedhetetlenek az idegszövet fejlődéséhez. De lehetőleg válasszon olyan növényi olajokat, mint a repce vagy az olívaolaj. Csökkentenie kell az állati zsírokat, például a vajat, tejszínt, sertészsírt stb., De nem szabad teljesen elkerülni, mivel többek között A-vitamint és kalciumot tartalmaznak.
Vitaminok terhesség alatt: Ha odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, általában jól van ellátva vitaminokkal. Az étrend-kiegészítők általában feleslegesek, és nem szabad önmagukban bevenni, de mindig meg kell beszélni az orvossal. Az egyetlen kivétel: folsav. A folsav elengedhetetlen a baba fejlődéséhez a terhesség első heteiben. Ezért terhességének megtervezésekor minden nap további folsavat kell bevennie. A folsav-kiegészítők minden gyógyszertárban kaphatók. Győződjön meg arról, hogy tiszta folsav-kiegészítőket szedett, és a legjobb, ha van valami, amelyet orvosa javasol.
Vas terhesség alatt: Sok kismama vashiányban szenved terhesség alatt. Az orvos a vérvizsgálatok során rendszeresen ellenőrzi az értéket. A hiány hiányának elkerülése érdekében rendszeresen egyél vasban gazdag ételeket, például hüvelyeseket, köleset, zabpelyhet és húst. Ha ez nem elegendő, az orvos vaspótlót ír fel Önnek.
Milyen ételeket kerülni kell a terhesség alatt?
A terhesség alatt az étrendben tilos minden olyan ételt átadni, amely betegségeket, például toxoplazmózist vagy listeriozist terjedhet. Ide tartozik a nyers vagy nem teljesen főtt hús (carpaccio), a nyers vagy nem teljesen főtt hal (sushi), a nyerstej (pasztörizálatlan sajt) és a nyers tejtermékek (brie, camembert, gomba sajt), a nyers tojás vagy a nyers tojást és sok kolbászt tartalmazó termékek nyers kolbászból (pl. szalámi) készül. Vigyázzon a házi majonézzel vagy tiramisuval: ezek általában nyers tojást tartalmaznak.
Ennek megfelelően az alkoholt vagy nyers tojást tartalmazó fagylalt tabu a terhesség alatt. A biztonság kedvéért a legjobb, ha csomagolt fagylaltot használ a szupermarketből. Egyébként nincs mit mondani egy vagy két fagylalt kényeztetése ellen a terhesség alatt.
De: Azok az iparilag előállított termékek, amelyek kifejezetten nem közlik, hogy például nyers tejet tartalmaznak, ártalmatlanok. Az üvegből vagy csőből készült majonéz, a pasztőrözött mozzarella és a tiramisu, amelyet kész keverékből készítettek tojás hozzáadása nélkül, szintén kritikátlanok például a terhesség alatt is. Tehát figyeljen a tartalomjegyzékre, ha nem biztos benne.
Eközben egy finnországi hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy az édesgyökér terhesség alatti fogyasztása árthat a gyermeknek. A kismama nem fogyaszthat heti 125 g-nál többet az édességből.
Étrend-kiegészítők terhesség alatt
Szükség van-e étrend-kiegészítőkre a terhesség alatt, vagy kielégíthető-e az egészséges táplálkozás révén? Silke Restemeyer a német táplálkozási társaságból (DGE) a következőket javasolja: "A terhesség alatti szükségletalapú tápanyag-bevitel teljes és kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, kivéve a folát-, jód- és vaskészleteket. Terhes és szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal jodiddal. és ha bizonyított a vashiány, a terhesség első trimeszterében naponta vegyen be vasat és folsavat. Bizonyos körülmények között kalciumot, magnéziumot és D-vitamint (az orvossal egyeztetve). "
Ezenkívül Silke Restemeyer hangsúlyozza az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak fontos ellátását: "A hosszú láncú n-3 zsírsavak megfelelő mennyiségéhez megfelelő dokozahexaénsav (DHA) szükséges. A DHA az emberi fejlődés szempontjából a legfontosabb n-3 zsírsav - különösen terhesség alatt." Terhesség alatt a DHA befolyásolja az idegrendszer fejlődését. A terhesség utolsó trimeszterében és az élet első hónapjaiban az agy, az idegszövet és a fotoreceptorok különösen nagy mennyiségű DHA-t tárolnak.
A gyermek jó kognitív, motoros és vizuális fejlődéséhez a DHA megfelelő ellátásához a placentán és az anyatejen keresztül kell biztosítani. Különösen a terhesség utolsó trimeszterében nagyon nagy az igény az n-3 zsírsavakra. Ezért a terhes és szoptató nőknek legalább 200 mg ilyen zsírsavat kell fogyasztaniuk naponta. Ezt az igényt hetente két magas zsírtartalmú hallétellel lehet kielégíteni - ha ez nem tetszik, akkor beszéljen orvosával a DHA-val ellátott étrend-kiegészítőkről.
Vegetáriánus étrend terhesség alatt
A vegetáriánusoknak figyelniük kell a következőkre: Aki ovo-lakto-vegetáriánus étrendet fogyaszt, vagyis csak hal és hús nélkül megy, az nem árt meg nem született gyermekének. Csak győződjön meg arról, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget, tojást és tejterméket fogyaszt.
De vigyázzon a vegán étrenddel: Ha kerüli az összes állati eredetű ételt, akkor a szervezete nem kap elegendő esszenciális vitamint és ásványi anyagot (különösen kalciumot, vasat, D3-vitamint és B12-vitamint) terhesség alatt, akkor elkerülhetetlen a hiány, és megnő a születendő gyermek károsításának kockázata. Ebben az esetben kérjük, beszéljen nőgyógyászával a megfelelő étrend-kiegészítőkről.
Teljes terhesség alatt az alkohol tilalma
Az alkohol káros lehet a magzatra. Nem világos, hogy mennyi alkohol okoz kárt. Tehát ne kockáztasson, és kövesse az ajánlásokat a híres "becsületes pohár" mellőzéséről terhesség alatt! Bővebben: Alkohol terhesség alatt
A kávéfogyasztást is csökkenteni kell. Itt vannak az ajánlások: Naponta körülbelül két csésze kávé ártalmatlan. De ne felejtsük el, hogy a kóla, a fekete tea, az energiaitalok és más italok koffeint is tartalmazhatnak!