Igyon; víz Milyen előnyei és előnyei vannak a nap folyamán

Tartalom

Milyen előnyei vannak a sok víz elfogyasztásának ?

November egész hónapja alatt csak vizet ittam. Nem ittam más italt! Teát, kávét, vörösbort és italokat sem a barátnőm születésnapján. Az egyetlen, amit megengedtem magamnak, az volt igyon egy csésze forró vizet citromos ékkel.

Hogy őszinte legyek, nem számítottam rá, hogy sokat tanulok ebből a tapasztalatból, de visszatekintve rengeteg mindent megtanultam. Ez a cikk meglehetősen hosszú, de tudom, hogy sokat fogsz tanulni belőle, és megpróbáltam a lehető legtöbbet összefoglalni, hogy könnyedén el tudj menni az Önt érdeklő részekhez.

Minden további nélkül itt van a tíz legfontosabb dolog, amit megtanultam egy hónapig csak vizet inni !

10. Minden nap hatalmas 400 kalóriát iszol.

Naponta átlagosan 400 kalóriát iszunk minden italból. Kis aritmetikával nem nehéz kiszámolni, hogy a tény igyál több vizet segít fogyni.

0,5 kg zsírvesztéshez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie (bár ez a szám az anyagcserétől függően változik). Ez azt jelenti, hogy ha csak vizet (vagy folyadékot nem fogyaszt, amely nem tartalmaz kalóriát) iszik, 9 nap alatt lefogy ez a ½ kg. Ez megegyezik azzal a kalóriamennyiséggel, amelyet a tested lassan, napi 30 percen át, 9 napig fut !

Nem könnyű lefogyni, de csak vizet igyon az egyik legegyszerűbb módszer a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére.
A csak víz fogyasztása nemcsak az egészségtelen, magas kalóriatartalmú italok kiküszöbölésében segít az étrendben, hanem a víz étvágycsökkentőként is működik.

9. Ismerje meg a hét kiváltó okot, amelyek arra ösztönöznek, hogy igyon valamit

Szerintem a szokásaink megváltoztatásának egyik kulcsa az, ha tudjuk, mi vezérli a viselkedésünket. Ha egy pillanatra elgondolkodunk azon, hogy miért iszunk valamit, az a legjobb módja az egészségesebb italnak.
Mindig van oka annak, hogy miért isszuk azt, amit iszunk. Amikor sokat iszunk egy nap folyamán, vegye figyelembe, hogy megéri-e egészségünk érdekében.

Személy szerint 7 okot látok, miért iszunk (ha más okokra gondolsz, írd be őket a megjegyzésekbe, és hozzáadom a cikkhez!)

1. Társadalmi (például ha buliban vagy, vagy valakivel kávézol)
2. Energiára (azaz cukros italokkal vagy koffeint tartalmazó italokkal)
3. Az élvezetért (pl. hideg sör hosszú munkahelyi nap után)
4. Magának táplálkozni (például igyon vizet a hidratáláshoz)
5. Egészségügyi okokból (pl. fehérjeturmixok és gyümölcs turmixok)
6. Mert függő vagy (pl. cukros italokkal vagy koffeint tartalmazó italokkal)
7. Kikapcsolódni (pl. igyon meg egy csésze gyógyteát este)

Amikor valami olyat akarsz inni, ami egészségtelen számodra, valószínűleg van egy helyettesítő, amely ugyanúgy jutalmaz majd, ami sokkal jobb az egészségedre.

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze, hogy mit iszik, az, ha olyan nyomokat keres, amelyek bizonyos dolgok elfogyasztására késztetik. A jelzéseid mindig az öt kategóriából egy vagy több kategóriába tartoznak: egy bizonyos napszak (például reggel), egy bizonyos hely (például az irodában), bizonyos emberek jelenléte (például munkatársak), egy adott érzelem (pl. alacsony energiafogyasztás érzése) vagy egy korábbi viselkedés, amelyet ritualizáltak (pl. felébredés).

8. A koffein növeli sportteljesítményét

Kimutatták, hogy a koffein jelentősen javítja sportteljesítményünket. A Doppingellenes Világügynökség törölte a tiltott anyagok listájáról.

Egy tanulmány szerint a koffein jelentősen javítja az aerob edzés és az erősítő edzés teljesítményét:

• A koffein "növeli a vérben keringő zsírsavak számát, ami lehetővé teszi az emberek számára, hogy tovább futjanak". Javítja az állóképességünket olyan sportokban, mint az atlétika vagy a kerékpározás.
• Egy másik tanulmányban a súlyemelők jelentősen több ismétlést hajtottak végre, mint a placebót szedő résztvevők, és "beszámoltak arról is, hogy kevésbé fáradtaknak érezték magukat a munkamenet során.

Bár a kutatók még nem állapodtak meg abban a következtetésben, hogy mennyi koffeint kellene fogyasztanunk edzés előtt, én általában 100–150 mg koffeint fogyasztok körülbelül 15 perccel az edzés előtt. Másrészt észrevettem, hogy sokkal kevesebb energiám van ez alatt az élmény alatt.

7. Amit iszunk, az mélyen befolyásolja az energiánkat

Amit iszunk, óriási hatással van a rendelkezésünkre álló energia mennyiségére. A koffein felrobbantja az energiaszintünket, emiatt néhány órával később csökkenünk. A cukros italok ugyanezt tegye, a vércukorszintünk egekbe szökése helyett az adenozin újrafelvételének gátlása. Az alkohol befolyásolja a hangulatunkat, és bár elősegítheti kreativitásunkat, azt mondom, hogy ezeket a hatásokat felülmúlja az elveszített összpontosítás mértéke.

---