KTB Swing heti gyakorlat
Tökéletes gyakorlat a fenék és a törzs számára. Azok számára, akik sokáig ülnek egy székben az irodában, ez a gyakorlat a kismedencei területen fellépő izomegyensúly-szindrómát kezeli. A gyenge ágyék, a rosszul fejlett fenék, a feszült és összehúzott combfejű bicepsz további problémák, amelyeken segíthet ez a gyakorlat.
Végrehajtás
Álljon a súlyzó mögött, lábak egymástól vállmagasságban
Hajoljon előre, tartsa a hátát egyenesen, mint az 1. képen
Nyújtott karokkal helyezze a korongot/súlyzót a lábai közé
Hajtsa a súlyzót az arcáig az alábbiak szerint:
Tedd elé a medencét
Húzza meg a fenekét, és nyomja/segítse a súlyzót, hogy elérje a homlokát
Hagyja, hogy a súlyzó ellenállás nélkül nyúljon vissza a lábak közé, és hajlítsa meg a térdét
A gyakorlat elvégzésének okai:
1. Sok kalóriát éget el. Ennek a gyakorlatnak az a szépsége, hogy az anyagcseréjét nagyon rövid idő alatt működésbe hozza, ami hatalmas kalóriaégéshez vezet.
2. Nagyon jó alakformálást hoz a hát felső részén és a vállán. A kivégzés során van egy bizonyos pillanat, amikor a hát és a vállak átveszik a mozgást. Még jobb mozgásért és eredményekért, amikor a súlyzót a fején viszi.
3. Sok testzsírt éget el. Az anyagcsere erős igénye miatt edzés után sokáig ég a zsírszövetből. Miért? Edzés után pulzusával eljut a perifériás zsírégető területre (nem kívánt uszonyok).
4. Javítja a szív- és érrendszeri aktivitást. A futópad, a kerékpár, az ellipszis nem biztonságos módszer a kardió edzéshez. Vegyünk egy jelentős súlyt, és próbáljunk meg 30 másodpercet megállás nélkül. Többet igényel, mint a rendszeres kardió!