Életerő Egészséges fogyás a mindennapokban
Olvasási idő: 2 perc Hogyan lehet lebontani a zsírlerakódásokat szokásainak megváltoztatásával és az egészséges fogyás elősegítésével
Életerő: Egészséges fogyás a mindennapokban
Egyél kevés zsírt
A zsír önmagában nem rossz, a testének szüksége van egy bizonyos mennyiségre. De túl sok van belőle a szokásos étrendben, főleg a "luxus" ételekben (hús, szószok, csokoládé). Próbálja ki a francia módszert: reggeli tekercs lekvárral vaj vagy margarin nélkül, alatta. A kolbász sok zsírt tartalmaz, Sajt, chips, sült burgonya, de szinte zsírmentes: friss zöldségek és tészta.
Sokat iszik
Valójában "túl szomjúság". 2-3 liter ásványvíz sok magnéziummal jó zsírölő.
Tűrje el a kis éhséget
Az étvágy és az éhség előidézi a glükagon hormont, amely a zsírmolekulákat az izmokba égeti. Harcoljon az éhség kellemetlen érzése ellen vízzel vagy cukormentes rágógumival. A fahéjas ízű is megállítja az édesség utáni vágyat.
Édesség?
Ha az édesség iránti vágyad még mindig túl nagy - menj nyúlós medvék után. Nem tartalmaznak zsírt és lassan olvadnak a szájban. Ha utána egy másik eszpresszóval kedveskedik, megnő a test kalóriafogyasztása - és a kis snack ismét kiegyensúlyozott lesz.
Kihagy egy étkezést
Az "éjszakai baglyok" megspórolhatják a reggelit, de még mindig elegendő mennyiségű italt kell fogyasztaniuk. A reggeli embereknek, akik felkelés után könnyen bejutnak a folyosóra (a "pacsirta"), inkább hagyja ki a vacsorát. Hetente kétszer vacsora nélkül optimálisan enyhíti az anyagcserét. Egyél 1 almát vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot, hogy legyőzze az esti éhségérzetet. Rájön, hogy hamarosan megszokja ezt az egyszerű kalória-megtakarítási módszert.
Kis adagok
Igazi egyszerűsítési tipp: vegyen egy kisebb tányért! Ha inkább második pillantást vet magára: Ne tegye az ételeket tálkákba az asztalra, hanem inkább a konyhában tegye le az összetevőket (mint egy étteremben).
Lassú étel
Fogyasszon lassítva. 20 perc elteltével a gyomor azt jelenti az agynak, hogy tele van - viszonylag függetlenül attól, hogy mennyi ételt fogyasztott ez idő alatt. Tehát: minden falat után tegye le az evőeszközöket, beszéljen, tegyen kis mennyiségeket a villára.
Reggeli gyakorlat
Kocogás, séta, kerékpározás, úszás - az igazi zsírvesztés nem működik aktív testmozgás nélkül. A testmozgás különösen hatékony kora reggel, reggeli előtt, mert akkor a tested a szükséges energia 70% -át zsírtartalékaiból szerzi be. Napközben, amikor az izmok szénhidrátkészlete ismét megtelt, legfeljebb a fele.
Mozgás mértékkel
Ne vigyük túlzásba a testmozgást, különösen a kocogást. 3-4 egészséges, 30–45 perces edzésegység elegendő a heti egészséges fogyáshoz. Izzadhat, de nem légszomj. Ha az izmok fájnak, azonnal lassítson! Fuss olyan lassan, hogy még mindig beszélhessen és megtartsa az optimális pulzusszámot a zsírégetéshez: legfeljebb 220 mínusz 0,7-szeres életkor. Ezt leginkább egy pulzusmérővel lehet ellenőrizni (érzékelő a mellkas körül, vevővel a csuklón).
A mozgás mint elv
Szokás, hogy rendszeresen mozgatja a lábait és karjait, nyújtja az izmokat, megváltoztatja ülési testtartását és gyakran felkel ülve. A mini-mozgások a Mayo Clinic tanulmánya szerint 20% -kal növelik a kalóriafogyasztást, és jót tesznek az izomfeszültség ellen.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):