Íme 7 tipp a hízáshoz

Míg sok ember igyekszik leadni néhány fontot, mások küzdenek az alakjuk kivégzéséért. Célunk erre irányul, mert a túl kevés testtömeg komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet. A fehérjében gazdag ételek fogyasztásától a testépítés gyakorlatáig, a fogyás orvoslásához alkalmazandó szokások áttekintése.

magas kalóriatartalmú

"Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt", "Bikini-cél: tippek a nyár előtti fogyáshoz" ... Ha minden nyáron a diéták és a speciális fogyókúrás kiadások mindenütt jelen vannak a médiában, a 7x7 szerkesztősége úgy döntött, hogy ellene megy it -current: "Hogyan lehet hízni, ha túl vékony vagy!". A vékonyságról akkor beszélünk, amikor a testtömeg-index (BMI) kevesebb, mint 18. Itt van egy link az MCI kiszámításához. Ha 18 alatti indexet kap, kövesse tanácsainkat, hogy felszedjen néhány kilót és csökkentse a betegség kockázatát.

1 Hízáshoz: Egyél magas kalóriatartalmú ételeket

Ha azon emberek közé tartozik, akik küzdenek a súlygyarapodásért, nyugodj meg: a magas kalóriatartalmú étrend segíthet. Az energiafogyasztás növelésével normális testtömeg-indexet (BMI) érhet el. A cél a magas kalóriatartalmú ételek beépítése minden étkezésbe. Válassz barna rizst, tésztát, édesburgonyát, borsót, burgonyát, hüvelyeseket. Fogyasszon zsíros halakat (tonhal, lazac, szardínia), tojást, húst (baromfi lábak, marhahús, sertés, bárány). Fogadjon olajos magvakra (dió, mogyoró, mandula, pisztácia) és gyümölcsökre, mint például banán, szőlő, olajbogyó.

Ne hagyja figyelmen kívül a magokat (szezám, napraforgó, tök ...), a növényi olajat a kulináris készítményekben, a tejtermékeket (sajt, teljes tej joghurt), a hummust ... Adjon hozzá szárított gyümölcsöket (sárgabarack, aszalt szilva, füge, mazsola) a joghurtaid, az előkészített blancok, a muffinok vagy a sütemények. Ne felejtse el megszórni a tésztát, zöldségeket és leveseket reszelt sajttal vagy parmezán sajttal, és mézet tenni a desszertjeibe.

2 Hízni: Snackek

A súlygyarapodás néhány szokásos változáson megy keresztül, kezdve az étkezés időzítésétől. Az ideális az, ha háromról öt étkezésre, pontosabban három fő étkezésről és két rágcsálnivalóról van szó, egyet reggel és egyet délután. Mindig vigyen magával egy csomag szárított gyümölcsöt uzsonnára, akár az irodában, akár a pihenőhelyeken, hogy biztosítsa az energia- és kalóriabevitelt a nap folyamán.