Élethigiénia sportolók számára - Laurence Guillon Naturopath
Testmozgás és természetgyógyászat
A testmozgás a természetgyógyászat 3 oszlopának egyike, elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, amikor rendszeresen gyakorolják, a fizikai állapothoz igazítják, és egészséges étrendhez és jól irányított érzelmekhez kapcsolódnak.
A fizikai aktivitást az életkorhoz, az élettani lehetőségekhez és a temperamentumhoz kell igazítani.
Az ideges temperamentum előnyben részesíti az egyéni szabadtéri sportokat, amelyek koncentrációra támaszkodnak, mint például hegymászás, golf, séta vagy jóga.
A nyirokot vonzza a vízi sportok, az úszás, az aquagym, a horgászat vagy a nyirokot stimuláló sportok, például a trambulin.
A csapatsportok, amelyek versenyt és sebességet generálnak, felizgatják a vérmérsékletet, különösen, ha őket követi a harmadik félidő.
Végül az epét az egyéni sportok irányába kell edzeni, felülmúlva önmagát és mesteri tudását, mint harcművészetek, tenisz, squash és minden extrém sport.
A természetgyógyász az interjú után tanácsot adhat Önnek a temperamentumának megfelelő sportág kiválasztásában.
Az előfeltétel
Ha ezt túlzottan gyakorolják, akkor ez a helyzet a magas szintű sportolók között, prooxidánssá válik, savas terephez és a bél hiperpermeabilitásához, valamint különböző patológiákhoz vezethet, mint például kontraktúrák, sérülések, megnövekedett vérnyomás. vagy akár kardiovaszkuláris patológiák.
Ezért elengedhetetlen a megfelelő megelőzés, különféle szinteken, étrend, stresszkezelés, víz- és ásványianyag-veszteség kompenzálása, sav-bázis egyensúly, máj-méregtelenítés és a bélgát helyreállítása.
Az alábbi tanácsok különösen azok számára ajánlottak, akik intenzíven sportolnak. A heti három órás gyakorláshoz természetesen elengedhetetlen az egészséges életmód, de a fizikai aktivitás nem vezet a fentiekben látható hátrányokhoz.
Étel
Az étrendet a sport szintjéhez és típusához, annak intenzitásához, időtartamához, temperamentumához és természetesen fizikai állapotához kell igazítani.
Megkülönböztethetjük a napi ételt egy olyan ételtől, amelyet néhány nappal a sportesemény előtt, a teljesítmény alatt és a gyógyulási szakaszban fogyasztottak.
Az alapvető napi étrend
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása elengedhetetlen, valójában sok vizet, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek intenzív gyakorlat során erősen kiküszöbölődnek, és antioxidánsok, amelyek hasznosak az intenzív sport közben feleslegesen termelődő szabad gyökök elleni küzdelemben.
Az izomépítéshez és -javításhoz nélkülözhetetlen állati és növényi fehérjéket diverzifikálni kell.
A sportoló energiafogyasztásához teljes és félig teljes szénhidrátellátásra van szükség.
Az Omega 3, gyulladáscsökkentő, hasznos lesz a sportoló számára fizikai és szellemi teljesítményének javítása érdekében. Ezenkívül az omega 3 hozzájárul a sejtmembránok erősségéhez, és ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát.
Végül a jó minőségű ivás elengedhetetlen.
Étel néhány nappal a sportesemény előtt
Fokozatosan növelje az alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok mennyiségét, és kerülje az egyszerű szénhidrátokat annak érdekében, hogy maximális izomglikogén-tartalékot kapjon, vagyis a versenysportok számára könnyen elérhető üzemanyagot. Valójában ezek a szénhidrátok a májban és az izmokban glikogén formájában tárolódnak, és a testmozgás során a leggyorsabban elérhető energiaforrást jelentik.
Fogyasszon omega-3-at. A verseny előtti napon azonban vigyázzon, ne fogyasszon zsírt, a lipidek kevésbé állnak rendelkezésre üzemanyagként, mint a szénhidrátok, és túlsúlyt okozhatnak, ami káros a sportoló számára.
Étel néhány órával a sportesemény előtt
Célszerű 3 órával enni egy sportesemény előtt, így az emésztés jól halad, és az ételnek ideje volt energiává átalakulni. Amint fentebb említettük, az alacsony vagy akár mérsékelt glikémiás indexű szénhidrátokat előnyben kell részesíteni mind az emésztés sebessége, ezáltal az emésztési zavarok korlátozása, mind az energia rendelkezésre állásuk miatt.
Ezzel szemben a lipidek nem ajánlottak, mert emésztésük legalább 3 órát igényel, emésztési rendellenességekhez vezethet.
A fehérjéket viszont csökkentett mennyiségben kell fogyasztani, csak jóllakottan, mivel általában savanyítják a testet.
Ha az atlétikai esemény sok kitartást igényel, akkor is fontos a rostban gazdag ételek korlátozása. Valójában a talaj dübörgésével kapcsolatos állóképességi tevékenységek fokozzák az átmenetet és bélzavarokhoz vezetnek, mint például a széklet vészhelyzetei.