Életmód 10 lépés egy hosszú, boldog élethez

Életmód-10 lépés a hosszú, boldog élethez

boldog

Gondolkodni fog: mi köze mindehhez ehhez a sportbloghoz? Végül is az egészséges elme egészséges testben él - többre van szüksége a megfelelő működéshez: a testmozgás mellett a helyes táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az intellektuális hozzájárulás (oktatás, társadalmi kapcsolatok, spiritualitás, hit).

Egy új tanulmány elmagyarázza a rossz étrend és a rövid várható élettartam kapcsolatát - micsoda meglepetés! 😉 Érdekesebb a kapcsolat a környezet károsodásával.

És akkor ott vannak a „kék zónák” - azok a helyek, ahol az emberek átlag felett maradnak és létfontosságúak.

A következő kérdések merülnek fel:

  • Mit tesz velünk a modern étrend és életmód?
  • vannak-e alternatívák?
  • Mik a kék zónák, és valóban megöregednek?
  • Hogyan mozognak és mit esznek?
  • Mit lehet levonni belőle - 10 lépés, hogyan érhet el hosszú és boldog életet!

A modern táplálkozás árt az embereknek és a környezetnek

Az amerikai kutatók, David Tilman és Michael Clark a Minnesotai Egyetemről tanulmányt tettek közzé a "Nature" folyóiratban. Arról van szó a nyugati étrend növekvő elterjedtsége a lakosság és a bolygónk egészségét is befolyásolja veszélyeztetett.

Már jól kutatták, hogy a magas hús-, olaj- és cukortartalmú étrend csökkenti a várható élettartamot. Sokkal érdekesebbnek találom a környezetre gyakorolt ​​hatásokat: a nyugati étrendhez intenzív, környezetre káros mezőgazdaságra is szükség van.

Ha ez a tendencia folytatódik, akkor ez jelentősen hozzájárul majd az egész élelmiszertermelésből származó üvegházhatásúgáz-kibocsátás becsült 80 százalékos növekedéséhez 2050-ig. A szerzők szerint jelenleg a világ üvegházhatást okozó gázainak mintegy negyedét okozzák, az állattenyésztés különösen fontos tényező.

A növekvő jövedelmek és az urbanizáció megváltoztatja a globális étkezési szokásokat. A hagyományos ételeket nagyobb hús- és „üres” kalóriatartalmú ételek váltják fel - magas energiatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmazó ételek. * köhögés * mäcci * köhögés *

Ez elősegíti cukorbetegség (II. típusú cukorbetegség), szívkoszorúér-betegség, rák és más krónikus betegségek, amelyek csökkentik a várható élettartamot.

Ez közvetett módon történik, vagyis az élelmiszeripar útján növekvő üvegházhatásúgáz-kibocsátás, fokozott erdőirtás és a fajok ezzel járó kihalása, magyarázza el a szerzőket.

Ennyit a status quóról - de mi következik?

vannak-e alternatívák?

Kék zónák eloszlása ​​a Földön

Az úgynevezett „kék zónák” olyan helyek, ahol az emberek átlagosan 10 évvel hosszabb ideig élnek, és életük során sokkal kevésbé betegek. A 90 és 100 év felettiek nem ritkák ... és létfontosságúak, és halálig teljes erővel rendelkeznek.

A kék zónák felfedezése Dan Buettner újságíró mélyreható kutatásával jár. 5 ilyen zónát azonosított, amelyek az egész világon szétszóródtak. Vagyis nem osztották meg szokásaikat, inkább történelmileg fejlődtek.

A kék zónák hasonlóságai a táplálkozás szempontjából

  • Főleg vegetáriánus étrend (hús havonta néhányszor, vagy főleg hal)
  • Nincs túlevés (abbahagyja az evést, ha tele van)
  • Helyi ételek (amit megesznek)
  • Szénhidrát-nehéz diéta
  • A babot/hüvelyeseket nagyon gyakran fogyasztják
  • Az 5 közül 3 rendszeresen iszik kávét (szeretem ezeket az embereket!)
  • 5-ből 4 rendszeresen iszik alkoholt (vörösbort)

Az összes kék zóna egyéb nagyon fontos hasonlósága

  • Sok testmozgás (fizikai munka)
  • Elég alvás
  • Megoldás a stressz kezelésére
  • Társadalmi befogadás (a családdal együtt és a család körül élsz, vallási csoportokban veszel részt, együtt iszol, gondoskodsz a környékről, barátságokat ápolsz)
  • Ne aggódjon sokat (többnyire önellátók és szociálisan érintettek)
  • Elégedettség (hálásak azért, ami van)
  • Az élet értelme (ismerje a munkáját, van értelme az életben, a társadalmi befogadás révén - "szükség van")

A hosszú, elégedett élet 10 lépése

Legyen fitt és létfontosságú idős korban is a jobb életminőség érdekében

A kutatók, akik alaposan szemügyre vették a „kék zónákat”, 9 lépést azonosítottak egy hosszú és boldog élet felé, és én a tízest találtam megfelelőnek. Valójában elég "logikusak", ha belegondolunk. A testmozgás, az étrend és az elme közötti kapcsolat nagyon szépen le van írva, pontosan ez a blog témája.

Ezek empirikusan kutatott lépések, amelyeket nálam okosabb emberek hoznak létre. Vannak olyan dolgok is, amelyeket újra és újra a médiában olvas, hall és lát. Ennek oka van, és időt kellene szánnia arra, hogy jobban belegondoljon ...

1.) Természetes mozgás
Az emberek ezekben a zónákban nem pumpálnak vasat, nem futnak maratont és nem másznak hegyeket. Dolgozol a kertben, gondozod az állatokat, gondozod a háztartást és nem ülsz egész nap az irodában.

jegyzet: Nekünk, városlakóknak, teljesen értelme van a fitneszközpontba járni, mert társadalmunk a szolgálatra épül, és egyébként hiányzik a fizikai aktivitás.

Itt olvashatja el, hogyan építheti be a sportot a mindennapokba: Gyakoroljon a mindennapi munkában

2.) Cél az életben
Miért ébred reggel? Mi hajt Mi a motivációd?
Az élet jelentése körülbelül 7 évet ad az élethez!
3.) Csökkentse a stresszt
Még a kék zónában élők is stresszt tapasztalnak. A stressz krónikus gyulladáshoz vezet, amely minden nagyobb, az életkorral összefüggő betegséghez társul. A zónák lakói rutinokat alakítottak ki erre: az okinavai emberek minden nap egy ideig emlékeznek őseikre, az adventisták naponta imádkoznak, a görögök (Ikaria) egy ideig alszanak, a szardíniaiak pedig "boldog órájukat" ünneplik.

Ezért erősen ajánlott a napi szünet, legyen az ima, séta, szundítás vagy bármi más.

4.) Kövesse a 80% szabályt
Hagyja abba az evést, ha 80% -osan tele van. A szervezet még mindig megkapja az összes tápanyagot, csak ez a „majdnem teli” és „teljes” 20% közötti különbség tehet különbséget a súlygyarapodás és a fogyás között.

5.) Egyél hüvelyeseket
Ezeket a növényeket gyakran (tévesen) feltételezik, hogy egészségtelenek. Tény, hogy a kék zónák lakói rendszeresen fogyasztják ezeket. Kérjük, ne most vegyen konzervdobozokat, hanem a szárított babot, lencsét és borsót!

6.) igyon bort (wooo)
Az adventisták kivételével mindenki rendszeresen és mérsékelten iszik bort. Amit mindig is tudtam: a mérsékelt ivók túlélik a nem ivókat! Legfeljebb egy vagy két pohár naponta - lehetőleg barátokkal vagy evés közben.
jegyzet: Ne igyon semmit az egész héten, majd a hétvégén erősen eltalálja - jó próbálkozás, disznó kutya!

7.) Hit közösség
Mind az öt zóna valamilyen vallási közösséghez tartozik. A felekezetnek nem kellett volna szerepet játszania. A Faith 4-14 éves kort jelent.

Egy érdekes pont! Valójában az Istenbe vetett hitem nemcsak a mindennapi életben segít (kevesebb stressz és aggodalom), hanem több értelmet biztosít az életnek (2. pont), és elősegíti a társadalmi kapcsolatokat. (8. pont)
Apropó: Az európai kolostorokban és rendekben élők átlagosan hosszú és egészséges életet élnek - de nem vettek részt ebben a tanulmányban.

8.) Először a család
A zónák emberei a családot helyezik az első helyre. Ez azt jelenti, hogy az idősödő szülőket és nagyszülőket közel vagy otthon tartják (ez szintén csökkenti az otthoni gyermekek betegségét és halálozását). Elkötelezik magukat egy élettárs mellett (ami akár 3 év várható élettartamot is elérhet), és idővel és szeretettel fektetnek be gyermekeikbe (ezáltal a gyerekek nagyobb valószínűséggel gondoskodnak rólad, amikor eljön az ideje).

9.) Keresse meg a megfelelő csomagtartót
A világ leghosszabb életű emberei az egészséges életmódot támogató körökben választanak vagy születnek. Okinawa népe "moais" -okká alakul. Öt barátból álló csoport az élet iránt. A Framingham Studies kutatásai azt mutatják, hogy a dohányzás, az elhízás, a boldogság, sőt a magány is fertőző. A hosszú életű emberek társadalmi hálóit a pozitív egészségügyi magatartás jellemzi.

10.) Rendelés
Ezek a csoportok bizonyos ciklusok, rituálék, ritmusok és rendek szerint élnek. Tevékenységük gyakran az évszakokhoz, az árapályhoz és az évszakokhoz kötődik. Szezonálisan is esznek. Ez azt jelenti, hogy nagyon erősen élnek a természettel - nem ellentétesek és mozgalmasak, mint mi nyugaton. A rend nemcsak bizonyos nyugalmat biztosít, hanem tájékozódást is biztosít az életben, mert irányt szab.

Következtetés: egységet teremtsen a test, az elme és a lélek között

Boldog öreg emberek - hogyan juthat el oda?

100 év eléréséhez meg kell nyerned a genetikai lottót. De a legtöbben képesek vagyunk jól teljesíteni a 90-es évek elején, és nagyrészt krónikus betegség nélkül.

Nagyjából elmondható, hogy az átlagember várható élettartamát 10–12 évvel meg lehet növelni a „kék zóna” életmód utánzásával. És ha nem öregszik meg, akkor is sokkal hosszabb ideig egészséges és életfontosságú marad.

Az emberi lény a test, az elme és a lélek egysége. A testnek testmozgásra, táplálkozásra és lelki segítségre van szüksége (vallás, társadalmi kapcsolatok, oktatás) a megfelelő működéshez.

Ezt figyelembe kell vennünk, és legalább hozzá kell közelítenünk az életmódhoz.

Akkor nemcsak hosszú és egészséges életünkkel leszünk megáldva, hanem vidámabbak és boldogabbak is leszünk.