ÉLETMÓD Adela Ciolocoi, táplálkozási szakember, dietetikus Bőregészség és táplálkozás - ARADON

A bőr a test legnagyobb szerve, súlya az egész test tömegének körülbelül 16% -át teszi ki. A bőr egészségét számos tényező befolyásolhatja, beleértve az öröklődést, az életkorot, az éghajlatot, a szennyezést, a stressz szintjét, a hormonális ingadozásokat és igen, az étrendet. Mert ami az egészséges bőrt illeti, ami belül történik, az kívülről látszik.

Küldje el a cikket

Az egészséges bőrért próbálja meg:

1. Igyon sok vizet - megfelelő mennyiségű víz elengedhetetlen a hidratált bőr kialakulásához, valamint a vesén és a vastagbélen keresztül történő toxinok eltávolításához;

2. Tartalmazza az étrendben a rostot - szabályozza a béltranzitát és fokozza a maradványok eltávolítását;

3. Távolítsa el a cukrot és magas glikémiás indexű ételek, például édességek, fehér kenyér, sütemények, chips, sült krumpli;

4. Tartalmazza az esszenciális zsírsavakat egészséges táplálkozásban vagy zsírokban. Válasszon olajos magot, magot, teljes kiőrlésű gabonát, hidegen sajtolt olajat, avokádót, zsíros halat, például szardínia, makréla, lazac;

5. Csökkentse a testet megnehezítő ételek fogyasztását: vörös hús, tejtermékek, finomított vagy sült ételek;

6. Használjon minél kevesebb konyhasót, a felesleges nátrium jelenléte duzzadt, bolyhos megjelenést kölcsönöz a bőrnek. A felesleges cukor ugyanolyan megjelenést kölcsönöz;

7. Antioxidánsok. A bőr egészsége és szépsége szempontjából az élelmiszerekben a legfontosabb antioxidánsok a következők:

• szelén - fenntartja a szövet rugalmasságát és lassítja az oxidációs folyamatok által okozott szövetmerevítést. Élelmiszerforrások: brazil dió, teljes kiőrlésű gabona, tenger gyümölcsei, fokhagyma és tojás.

• E-vitamin - a bőr egyik legfontosabb antioxidánsának tartják, mert védi a sejtmembránokat. Élelmiszerforrások: búzacsíra, diófélék, magvak, növényi olajok, tojássárgája.

• C-vitamin - megakadályozza a szabad gyökök pusztulását és segít helyrehozni a kollagént. A C-vitamin forrásai: csípős paprika, édesburgonya, kivi, kelbimbó, citrusfélék, goji bogyók stb.

• karotinoidok, A-vitamin prekurzorok, beleértve a béta-karotint is, sárgabarackban, őszibarackban, sárgarépában, májban, tojássárgájában.