Életmód; Egészségbolt Románia Étrend-kiegészítők
Tudjon meg mindent a vállalatok termékeiről: Herbalife, Calivita, Travisil, Organic Products stb
Herbalife életmód
A Herbalife aktív életmódot kínál, túlzások nélkül, amelyben a tudomány legújabb felfedezéseivel támogatott táplálkozás alapvető szerepet játszik, és amelynek nem hiányozhat a rendszeres testmozgás, pihenés és kikapcsolódás.
Az "Aktív és egészséges életmód a Herbalife-vel" program alapelvei:
- Megfelelő táplálkozás - Változatos és kiegyensúlyozott étrendből áll, amely makro- és mikroelemeket tartalmaz az ember igényeinek és életstílusának (életkor, nem, életszakasz, súly, testösszetétel, aktivitási szint és anyagcsere arány) kielégítésére. Az étkezésnek gyakran kell lennie (3 étkezés és 2-3 rágcsálnivaló), de mennyiségileg ésszerűnek, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak és friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak.
- Megfelelő hidratálás - A Herbalife azt javasolja, hogy testünk legfontosabb alkotóeleme ne hiányozhasson a napi étrendből, nevezetesen a víz. A víz a sejtek része, és nélkülözhetetlen minden folyamatban, amely az élő organizmusokban zajlik. Legalább ajánlott fogyasztani 2 liter víz naponta, de a vízigény emberenként eltér.
- Rendszeres testmozgás és pihenés - Nagyon fontos, hogy az étkezés során felhalmozódott felesleges kalóriákat megégessék, elkerülve ezzel zsírszövet (zsír) formájában történő lerakódását. Javasoljuk, hogy minden nap legalább fél órát szánjon mérsékelt vagy akár intenzív testmozgásra. Szintén ajánlott szigorúan betartani az alvás óráit, amelyek nélkülözhetetlenek az aktív és egészséges élethez a test 7 lábadási ideje.
Hogyan látja a Herbalife a megfelelő táplálkozást?
Mindennapi étkezési szokásaink és életmódunk befolyásolja egészségünket, energiaszintünket és közérzetünket. Ezért elengedhetetlen a táplálkozás alapjainak megértése, majd a gyakorlatba való átültetése.
Az első alapszabály az, hogy az étrendet személyre kell szabni, mivel számos tényező, például életkor, nem vagy egészségügyi helyzet közvetlenül befolyásolja, ezért normális, hogy egy 20 éves férfinak más energiaigénye van, mint egy 50 éves nőnek. éveken át.
Miután megértettük, hogy mik és melyek a legfontosabb tápanyagok, amelyeket be kell építenünk étrendünkbe, könnyebbé válik az életmódunk különböző igényeihez való alkalmazkodás, az egészségesebb táplálkozás alkalmazása, ezáltal a súlycélok jobb kezelése.
A következőkben megtudhatja, hogy ezek az elemek miként képezik az aktív és egészséges Herbalife élet alapelveit, megtudja, hogy a fehérjék miért fontos része az egészséges életmódnak és kulcs a súlykezeléshez, megtudja, mennyi a zsír túl sok zsírt, megtanulja meghatározni a BMI-t (testtömeg-mutatót) és azt, hogy ez hogyan viszonyul ahhoz, amit meg kell ennie.
makrotápanyagok
A makrotápanyagok azok az anyagok, amelyek energiát szolgáltatnak az emberi test számára, amelyek nélkül nem tudnánk napi tevékenységet végezni. A makrotápanyagoknak része kell lenniük étrendünknek, anélkül azonban, hogy bármelyikkel visszaélnének, hanem kiegyensúlyozott és harmonikus menüt kínálnak a napi étkezéshez. A fehérjék, szénhidrátok és zsírok a makrotápanyagok osztályába tartoznak.
A "makro" azt jelenti, hogy magas, ezért a makrotápanyagok viszonylag nagy mennyiségben szükséges tápanyagok.
A makrotápanyagok három csoportba sorolhatók: szénhidrátok (beleértve a rostokat is), fehérjék és zsírok.
A makrotápanyagok minden csoportja különböző módon és mennyiségben hoz energiát. Bár ezek a makroelemek biztosítják a test optimális működéséhez szükséges energiát, változó.
Tehát 1 g tiszta zsír 2¼-szer nagyobb energiát biztosít, mint 1 g szénhidrát.
Szénhidrátok 4 kcal (17 kJ)/gramm
Rost 2 kcal (8 kJ)/gramm
Fehérje 4 kcal (17 kJ)/gramm
Zsírok (lipidek) 9 kcal (37 kJ)/gramm
szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, fontos szerepet játszanak az anyagcserében.
A szénhidrátok a tápanyagok azon csoportjának általános kifejezései, amelyek cukrokat, keményítőket és étkezési rostokat tartalmaznak.
A cukrok és keményítők emészthetők, de a rostok emészthetetlenek és az úgynevezett "tápanyagot" alkotják.
szénhidrátok:
• Ezek a makrotápanyagok, amelyekre a legnagyobb szükségünk van.
• Biztosítja a test fő energiaforrását
• Ezek szükségesek a központi idegrendszer, a vesék és az agy megfelelő működéséhez és a glükózellátáshoz
• Segíti izomszerkezetünk - beleértve a szívünket is - megfelelő működését
Kétféle típusúak: összetettek és egyszerűek.
Egyszerű szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátok olyan cukrok, mint a glükóz, szacharóz (asztali cukor) és laktóz (tejcukor).
Az egyszerű cukrokban gazdag ételeket általában finomítják, és általában kevesebb nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
A szervezet emészti és gyorsan felszívja őket, és így gyors energiaforrást biztosít. Ez azonban csúcsot és vércukorválságot okozhat, ami gyorsabban éhezhet, mint ha rostot vagy összetett szénhidrátot fogyaszt.
Élelmiszerforrások egyszerű szénhidrátokból: néhány gyümölcs és zöldség, gyümölcslé, joghurt, méz, muffin, sütemény, keksz, asztali cukor, üdítő és sütemény.
Összetett szénhidrátok
A komplex szénhidrátok, például a keményítő, lassabban emészthetőek, mint az egyszerű cukrok.
A komplex szénhidrátok számos különféle egyszerű szénhidrátból állnak, amelyek összekapcsolódnak.
Az emésztési folyamat során egyszerű cukrokra bomlanak. Az elégetéshez szükséges idő azt jelenti, hogy emésztik és lassabban szívódnak fel a testben.
Élelmiszer-összetett szénhidrátok: zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és tészták.
Próbálja meg elkerülni vagy korlátozni a magas finomított cukortartalmú ételeket, például az édességeket és az üdítőket. Sütemények és
a süteményekben magas a zsírtartalom, valamint a cukrok mennyisége, és így extrát nyújthatnak
energia (kalória).
A rost a szénhidrát összetett formája, amely nem képes
emészthető és felszívódik a testben. A rost áthalad a béltraktuson, hogy segítse az emésztőrendszert .az élelmiszer feldolgozásában és a tápanyagok felszívódásában.
Egyes rosttípusok a belekben élő probiotikus baktériumok barátságos együttélése szempontjából is előnyösek.
Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan.
Mindegyiknek kissé eltérő tulajdonságai vannak; oldható rostok felszívják a vizet, duzzanat a gyomorban. Segítenek a vércukorszint szabályozásában.
Az oldhatatlan rost viszonylag épen halad át az emésztőrendszeren, és segíti a bél perisztaltikáját.
Mind az oldhatatlan, mind az oldható rost elengedhetetlen az étrendben.
Élelmiszer rostforrások: gyümölcsök és zöldségek (bőrrel/
héja), teljes ételek, diófélék, magvak és hüvelyesek.
fehérjék
A fehérjebevitel különösen fontos a sejtek fenntartásában és javításában játszott szerepük szempontjából. A testmozgással kombinálva a fehérje segíthet a sovány izomtömeg felépítésében és fenntartásában.
A fehérjék aminosavaknak nevezett blokkokból állnak. A fehérjéknek számos funkciója van:
• izomtömeg létrehozása és fenntartása
• szövetjavítás
• megfelelően segíti az immunrendszer működését
• energiaforrás, ha szénhidrát és zsír nem áll rendelkezésre
Az állati fehérjeforrások általában magasabb zsírtartalmúak, mint a növényi fehérjeforrások. Ha magas állati fehérje tartalmú ételeket fogyaszt, győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjét választ, és olyan ételeket választ, mint a sovány hús vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Jó fehérjeforrások - hal, tojás, sovány tej, szója, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány vörös hús .
Próbálja elkerülni vagy korlátozni - olyan telített zsírtartalmú húsdarabokat, zsíros tejtermékeket és feldolgozott húskészítményeket, amelyeknek rejtett zsírtartalma van
zsírok
Ajánlott napi bevitel (RDA)
Az ajánlott napi bevitel (RDA) egy európai útmutató arról, hogy mennyi energiára és kulcsfontosságú tápanyagra van szükség a kiegyensúlyozott étrendhez. A táplálkozástudósok által a szakmai testületek vezetése által kifejlesztett ajánlások egészséges, átlagos testsúlyú felnőttek számára, átlagos testmozgással.
A DZR megtalálható a legtöbb élelmiszermárka csomagolásán, és szerepet játszik a tápanyagok könnyű azonosításában.
A termékadag értéke. Ahogy megpróbál fogyni, hízni vagy egészséges testsúlyt fenntartani, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és figyelembe kell vennie a különféle ételek hozzájárulását az RDA-hoz. Ez a tipp segíthet elérni a célt.
Az ajánlott napi mennyiség értékeinek összege
Jellemző értékek Női Férfi százalékos arány a termékben
Energia fogyasztás
Kalória 2000 kcal 2500 kcal -
Fehérje 45g 55g 10-15%
Szénhidrátok 230g 300g 45-60%
Cukor 90 g 120g - 95g 70g zsír 20-35%
Telített zsírsavak 20g 30g -
Rost 24g 24g -
Só 6g 6g -
A Herbalife termékekkel kapcsolatos további információkért vegye fel a kapcsolatot a helyi Herbalife független forgalmazóval
mikrotápanyagok
vitaminok
A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyeket a test nem tud szintetizálni, de az emberi testben való jelenlétük feltétlenül kötelező bizonyos alapvető funkciók normál paraméteres teljesítéséhez. A fehérjékhez, lipidekhez vagy szénhidrátokhoz képest a vitaminok nem kalóriaforrások, és a test ezeknél jóval kisebb mennyiségben használja fel őket.
Az itt bemutatott referencia-tápértékek (NRV) szinte kielégítik az igényeket
minden egészséges ember (97% -98%) a hiányosságok megelőzése érdekében
tápanyagok. Az NRV-k nem elegendőek az optimális táplálkozási állapot eléréséhez
megelőzzék a krónikus betegségeket. A fent említett élelmiszerek mennyiségei nem jelentenek adagokat
ajánlott, de összehasonlító kifejezésként említik őket. Az ételek általában tartalmaznak
több tápanyagot és napi szükségletet változatos étrenddel lehet legjobban kielégíteni és
egyensúly.
A Herbalife termékekkel kapcsolatos további információkért vegye fel a kapcsolatot a helyi Herbalife független forgalmazóval
Gyógynövények és növények
Sok gyógynövénynek és növénynek szokott lenni
jótékony hatással van az egészségre, ha a
kiegyensúlyozott és változatos étrend. Íme néhány példa:
A zöld tea fogyasztása a Kr. E. 551-479 közötti időszakból származik. tulajdonságai ismertek
üdítő és élénkítő, amiért a világ legnépszerűbb italának ismerték el .
A zöld teát és a fekete teát évszázadok óta használják
és sok hasznos vegyületük van.
A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje
évszázadok óta használják az amazóniai indiánok arra
természetes koffeintartalma.
Az egyik legsokoldalúbb és legelőnyösebb növény
Aloe Vera: Az aloe vera levél belsejében található gél a
nyugtató tulajdonságú szénhidrátok komplex keveréke.
A sejtek megfelelő működéséhez elengedhetetlen a sok ivóvíz napi fogyasztása;
Testünket 60-70% víz alkotja. A víz lehetővé teszi a tápanyagok átjutását a testben, segít fenntartani a keringést, fenntartani a testhőmérsékletet, serkenti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. Általános útmutatóként próbáljon meg inni 2 liter vizet naponta, de ha aktív életet él, akkor többet kell innia, hogy pótolja az izzadság által elvesztett vizet.
A forrásvíz alacsony ásványianyag-tartalommal rendelkezik, és egészségkárosodás nélkül fogyasztható bárki számára, beleértve az 5 év alatti gyermekeket is.
Az asztali víz szökőkútvíz, ezért nem szabad szennyezett területekről gyűjteni.
A szénsavas ásványvíz fontos ásványi anyagok forrása: kalcium, magnézium, nátrium, vas, kálium és hidrogén-karbonát, de hátránya a vesekő kockázatának.
A lapos víz gyengén mineralizált (kevesebb, mint 500 mg só/liter), de nem tartalmaz CO2-t, és mindenki elfogyaszthatja.
Kiegyensúlyozott és változatos étrend
Rendszeres testmozgás, pihenés és kikapcsolódás
A táplálkozási bevitel személyre szabása
A testtömeg-index kiszámítása
A testtömeg-index (BMI) egy módja annak megállapítására, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e.
Hasznosabb mércének tekintik, mint önmagában a súlyt, mivel mind súlyán, mind magasságán alapul.
Jelezheti, hogy az embernek van-e egészséges súlya a magasságához.
Ha a BMI egészségtelen, a Herbalife Formula 1 és más testsúlycsökkentő termékek használatával előnyös lehet a súlykontroll vagy a súlykezelés.
Képlet: Súly (kg)/magasság négyzetben (m2) = A BMI (kg/m2) .
BMI-ÉRTÉKEK
• 18,49 vagy kevesebb - Alsúlyú
• 18.50 és 24.99 között - Normál súly
• 25.00 és 29.99 között - Túlsúlyos
• 30.00 és 34.99 között - elhízás (első fokozat)
• 35.00 és 39.99 között - elhízás (II. Fokozat)
• 40,00 vagy több - Morbid elhízás
Megjegyzés: Ez az index csak útmutató. Nem alkalmas gyermekek vagy idősek, vagy olyan emberek számára, akik sokat sportolnak és sok izomzatuk van, amelyekben az izmok többet nyomnak a zsírlerakódásokhoz képest, és befolyásolják a BMI állapotát. .
Összegzés
Ha ez az információ teljesen új az Ön számára, vagy csak emlékeztető, ne hagyja figyelmen kívül ezt az útmutatót, tartsa kéznél, hogy szükség esetén áttekinthesse. Bár sok mindent figyelembe kell venni az aktív egészséges életmód elérésekor, meg fog lepődni, hogy tudása milyen gyorsan segít Önnek.
Miután kialakult egy rendszeres étkezési szokása, a jó étkezés, a sok vízivás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő pihenés, több lesz
energiát a következő napra, valamint a jobb megjelenés és érzés további előnyeit!
A Herbalife disztribútor segíthet saját egészséges, aktív életmód programjának kidolgozásában, azáltal, hogy ötvözi az alapvető táplálkozási és életmódra vonatkozó információkat olyan egyedi tényezőkkel, mint a nem, az életszakaszok, a testösszetétel és az aktivitás szintje.
Nagyon fontos szempont, hogy bármilyen étrend megkezdése előtt a Herbalife azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával.