Elevages Egy másik WordPress webhely

Egy másik WordPress webhely

Számtalan magazinban, blogban és weboldalon a táplálkozási szakemberek naponta beszámolnak a receptekről, amelyek közül néhány őrült, mások csábítóak, amelyeket állítólag könnyű, gyors és egészséges elkészíteni. A népszerű szuper összetevő itt gyakran a fehérjepor, amelyet versenyző sportolók és testépítők használnak. „Ami segít az izomépítésben, az különben sem lehet rossz” - ez a mottó. De légy óvatos! Természetesen sok olyan kiváló minőségű termék létezik, amelyek tökéletesen megfelelnek a nagy teljesítményű sportolók igényeinek. Az ilyen turmixok azonban korántsem alkalmasak mindenki számára.

Különösen meg kell jegyezni, hogy a fehérjeporokat általában úgy tervezik, hogy olyan anyagokat biztosítsanak a sportolók számára, amelyeket testük hatalmas fizikai megterhelés során elveszít, és elősegítik az izomépítést is. Az ilyen termékek gyakran értékes összetevőket tartalmaznak, de sok kalóriát is tartalmaznak, amelyeknek az edzés után új energiát kell adniuk a sportolónak. Ha azonban nem éri el a legjobb sportteljesítményt, akkor nem feltétlenül tesz valami jót magának az ilyen porokkal, hanem további kalóriákkal terheli meg a testét, mintha egy adag édességnek vagy más kevésbé egészséges snacknek hódolna.

A turmixok és egyéb receptek elkészítésekor jobb olyan termékeket használni, amelyek valóban megfelelnek a saját igényeinek, és nem terhelnek meg olyan összetevőkkel, amelyeket a kivételesen nem teljesítő test egyáltalán nem tud használni. A Juice Plus Complete Shakes például egy remek, különösen kiegyensúlyozott és kalóriatakarékos alternatívát kínál, amelyet sok finom receptre lehet variálni anélkül, hogy kiderülne, hogy kalóriacsapda.

A gyümölcs és a zöldség egészséges - ma az emberek többsége rájön. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek ismerik azt a kérést is, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyenek meg. Amit azonban a legtöbben nem tudnak, az az, hogy a ropogós ételből még öt adag sem lehet elég.

Nagyjából öt adag - vagy öt marék - gyümölcs és zöldség szerepeljen étlapunkon minden nap a rák és a szívbetegségek megelőzése érdekében. Grammban kifejezve ez körülbelül 400 gramm zöldségnek és 250 gramm gyümölcsnek felel meg naponta. Aki már szembesül ezzel az összeggel, annak nem lesz elégedett, hogy az "napi 5 adag" dogmáját felfelé kell felülvizsgálni.

A gyümölcsök és zöldségek egészségesek és fittek. Ez különösen annak a sok vitaminnak köszönhető, amelyek jelen vannak ezekben a tápanyagokban gazdag ételekben. Vannak azonban olyan vitaminbombák, amelyek több vitamint tartalmaznak, mint más gyümölcsök és zöldségek.

Ez azonban vitaminonként különbözik. Az A-vitamin megszerzésének három legfontosabb gyümölcsfajtája például a csipkebogyó, a mézharmat dinnye és a hegyi kőris gyümölcs. A három legfontosabb zöldség viszont az édesburgonya, a sárgarépa és a kelkáposzta.

A C-vitamin esetében azonban a dolgok ismét kissé másképp néznek ki. Bár a csipkebogyó is a legfontosabb 3 gyümölcsfaj közé tartozik, amelyek C-vitamint biztosítanak a szervezet számára, a mézes dinnye és a hegyi kőris gyümölcsök nem találhatók ott. Ehelyett homoktövis bogyókat vagy fekete ribizlit kell használni. Zöldségként azonban paprikát, tormát, kelbimbót, kelkáposztát és brokkolit ajánlunk.

Az E-vitamin paprikából, kelkáposztából vagy spárgából nyerhető. Ha gyümölcsöt akarsz ragadni, megfoghatod a csipkebogyót, akárcsak az A- és a C-vitamin. A homoktövis, az áfonya, az avokádó, a mangó és a fekete ribizli is segít.

Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek a gyümölcsök és zöldségek sok vitamint tartalmaznak, különösen frissek. Ha lefagyasztották őket, akkor is majdnem annyi tápanyaggal vannak ellátva. A gyümölcskonzervek viszont a legkevesebb vitamintartalommal rendelkeznek.

A mindennapi munka során nem mindig könnyű a napi vitaminszükségletet gyümölcsökkel és zöldségekkel kielégíteni. Ebben az esetben az étrend-kiegészítők, például a JuicePlus, jó adalék.

Azok, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, egészségesek maradnak, több energiával látják el, és így megvédik magukat számos betegségtől, például a magas vérnyomástól, az asztmától vagy agyvérzéstől. De naponta hány gyümölcs és zöldség elegendő a kívánt hatás eléréséhez?

Naponta öt

Először is tudnia kell, hogy a hatás önmagában az egészséges táplálkozással nem hozható létre. Mert a sport is fontos szerepet játszik. Ajánlatos azonban napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget megenni. Ebből az adagból kettőnek gyümölcsből kell állnia. Grammra átszámítva körülbelül 650 grammot kellene enni naponta. 280 grammnak gyümölcsből kell állnia.

Ezt az ajánlott összeget azonban csak nagyon kevesen kezelik. Például egy tanulmány kimutatta, hogy Európában minden ember csak 300 gramm gyümölcsöt és zöldséget eszik naponta.

A vitamintartalom nem mindig ugyanaz

Figyelnie kell azonban az adagok vitamintartalmára is. Mert ez a döntő tényező. Nagy a gyümölcs- és zöldségválaszték, így mindenki kiválaszthatja kedvenc fajtáit.

Mindenesetre figyelembe kell venni a különböző vitamintartalmat. A szobában tárolt friss gyümölcsök és zöldségek a legtöbb vitamintartalommal bírnak, ezért egyben a legegészségesebbek is. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek szintén magas vitamintartalommal rendelkeznek. A tartósított gyümölcs vagy zöldség viszont alacsony vitaminértékkel rendelkezik. A szárított gyümölcsöket is jobb elkerülni.

A gyümölcsből vagy zöldségből készült turmixok vitamintartalma is alacsonyabb. A vitaminok ugyanis jobban tapadnak az üvegre, mint a testben.

Tippek a napi adag kitöltéséhez

Egyrészt mindig elérhető helyen kell tartania a gyümölcsöt és a zöldséget. Például az asztalra teheti, hogy maga is megszokja.
Kiegészítse étrendjét vitamin-kiegészítőkkel (pl. JuicePlus)
Másrészt természetesen átmenetileg is hozzá kell nyúlnia.
Ezenkívül meg kell szoknia azt, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon minden étkezéskor.
Ezenkívül a gyerekeknek több gyümölcsöt vagy zöldséget kell enniük, ha már vágták.

Télen kint gyakran hideg van, belül pedig hangulatos és meleg. Ennek ellenére a szabadtéri sportokat télen is lehet gyakorolni. Ez gyakran nagyon szórakoztató és jó hangulatot hoz a napba.

Milyen téli sportok vannak?

Egyrészt lehet szánkózni vagy szánkózni. Ezáltal fitt marad, és ideális családdal vagy néhány baráttal. Másrészt síelhet vagy snowboardozhat. Itt azonban mindenképpen viseljen sisakot. Az úszás szintén népszerű téli sport. Ez nagyon pihentető lehet, és erősítheti az immunrendszert és az izmokat is. Számos fedett csarnok is található, ahol focit, squashot, golfot vagy teniszt lehet játszani egész évben. Egyéb népszerű téli sportok közé tartozik a túrázás, a curling, a kerékpározás és a kocogás.

Öltözz jól

Különösen a téli sportok elvégzése során fontos megbizonyosodni arról, hogy jól öltözött-e. Mivel nincs túl meleg, főleg bemelegítéskor, inkább a pelletruhákat részesítse előnyben. Ezenkívül jó cipőt, kalapot, sálat, kesztyűt és szükség esetén fényvisszaverő csíkokat kell viselnie. A Juice Plus étrend-kiegészítő az immunrendszer erősítésére és így a megfázás kockázatának csökkentésére ajánlott.

Védje a légutakat

A légutak hidegtől való védelme érdekében mindig az orrán keresztül kell lélegezni. Fagyos hőmérsékleten szintén tanácsos törölközőt tartani az arc előtt. Ez jobb módszer a száraz köhögés és fertőzések elleni védelemre.