Elfér Karcsú 90 nap alatt fogyni Serban

BEVEZETÉS ÉS ORIENTÁCIÓS ÜLÉS

(Töltse le a képzési program útmutatóját)

A Fit & Supla program 90 napos első moduljában az extra hüvelykek kiküszöbölésére és az állóképesség növelésére összpontosítunk.

Ennek a célnak a lehető leggyorsabb elérése érdekében a legeredményesebb kardio gyakorlatokat egyesítettük egy nagy intenzitású intervallum edzés nevű edzőrendszerben (ha többet szeretne tudni erről a rendszerről, ellenőrizze a fenti edzésprogram útmutatót).

A maximális eredmény elérése érdekében próbálja meg betartani a szüneteket, ahogyan az oktatási videókban bemutattam őket. Minél rövidebb a szünet, annál nagyobb az edzés intenzitása.

KIKÉPZÉS

Ha ezen a héten befejezi az összes edzést, akkor a Fit & Supla program 1. modulját teljesíti.

Képzés

(A teljes képernyőn való megjelenítéshez kattintson a jobb oldalon található nyilakra)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

Futás térddel felfelé
guggol
Futás sarokkal a hátában
Karok lefelé
A kardió olló a helyszínen
Felfelé (alternatív lábak)

A mai edzésen az After Burn effektus aktiválására összpontosítunk. Ez azt jelenti, hogy edzés után is több kalóriát fog fogyasztani. De nemcsak 45 percig, hanem 24 órán keresztül. Ezért azt tanácsolom, hogy tartsa a legrövidebb szüneteket a gyakorlatok között. Javasoljuk, hogy kövesse ugyanazt a szünetintervallumot, amelyet a fenti videóban használtunk.

Megjegyzés: Ellenőrizze az edzésprogram útmutatóját (lásd fent), hogy beállítsa a készleteket és az ismétléseket az állóképesség szintjéhez. Ismételje meg az áramkört az Ön szintjétől függően (kezdő vagy haladó)

Ne felejtse el letölteni és kinyomtatni az edzéslap 1. vagy 2. függelékét, majd jelölje be minden elvégzett edzést. Így hosszabb ideig motivált marad és befejezi a programot.

B képzés

(A teljes képernyőn való megjelenítéshez kattintson a jobb oldalon található nyilakra)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

Pliometrikus térdhajlatok
A szemközti lábra hajol
Tricepsz úszik (egyszerű verzió)
Futás térddel felfelé
Nyomja meg a Press gombot
A kardió olló a helyszínen

Ez nehezebb edzés, mint az A edzés, de meggyőződésem, hogy képes leszel teljesíteni. Számos bonyolultabb gyakorlatot vontunk be, például plyometrikus térdhajlításokat és tricepsz fekvőtámaszokat.

Ha problémái vannak a térdével vagy a hátával, cserélje ki a pliometrikus térdhajlítást a normál térdhajlításra.

A nyomógombnál szükség lehet pár súlyzóra, de mindig improvizálhat 2 üveg 500 ml-es vízzel vagy rugalmas szalaggal, ha van.

Megjegyzés: Ellenőrizze az edzésprogram útmutatóját (lásd fent), hogy beállítsa a készleteket és az ismétléseket az állóképesség szintjének megfelelően. Ismételje meg az áramkört az Ön szintjétől függően (kezdő vagy haladó)

C képzés

(A teljes képernyőn való megjelenítéshez kattintson a jobb oldalon található nyilakra)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

Térd hajlik rúgással
Fandari (váltakozó lábak)
Térdelés oldalrúgással
Oldalsó kanyarok (futás mindkét lábon)
A fenti híd

A hét harmadik edzésén az alsó test izmaira, azaz a combokra, a hátra és a bicepsz femorisra (a comb hátsó részére) összpontosítunk. Az első 2 edzéstől eltérően, amelyekben a fő cél a lehető legkisebb lépések megtétele és a magas intenzitás volt, ebben az áramkörben a végrehajtás minőségét fogjuk hangsúlyozni.

Tehát próbáld meg a videót a lehető legszorosabban megnézni, és kontrolláltan végezd a gyakorlatokat. Menjen le lassan és térdhajlással irányítva, majd felkelve erősen lélegezzen ki.

Ha ezen a héten teljesíti az összes edzést, akkor a Fit & Supla program 1. modulját teljesíti.

Képzés

(A teljes képernyőn való megjelenítéshez kattintson a jobb oldalon található nyilakra)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

Csípőfordulások
A kanapén úszik
Futás a sarokkal a hátsó részen
Ferde deszka
Fellépni
hegymászó

A Fit & Supla program 2. számával elértük a hetet, ezért megpróbálunk egy kicsit növelni az intenzitást. A mai edzés során az egész testet együtt fogjuk dolgozni a gyakorlatok hatékony kombinációján keresztül.

Annak érdekében, hogy megkönnyítsük az Ön számára, de a hatékony edzés érdekében is, az intenzív kardio gyakorlatokat felváltottuk az erőteljes gyakorlatokkal, hogy a magas intenzitású intervallum edzés legjobb kombinációját kapjuk.

Csak 10-15 perc, úgyhogy nincs mentsége lemondani !

Megjegyzés: Ellenőrizze az edzésprogram útmutatóját (lásd fent), hogy állítsa be a készleteket és az ismétléseket az állóképesség szintjének megfelelően. Ismételje meg az áramkört az Ön szintjétől függően (kezdő vagy haladó)

B képzés

(Kattintson a jobb oldali nyilakra a teljes képernyős megjelenítéshez)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

burpees
Nyomja meg a Press gombot
Futás térddel felfelé
korcsolya
Sumo guggolás

Ma együtt végezzük az egyik legnehezebb gyakorlatot. a rettegett és tisztelt Burpees.

Ne aggódjon, bármikor tarthat egy kis szünetet, amíg szünetelteti a videót. Közbenső gyakorlatokat is felvettem, így meggyőződésem, hogy sikeresen teljesíted ezt az intenzív edzést.

Ha készen áll. kezdjük együtt !

C képzés

(A teljes képernyőn való megjelenítéshez kattintson a jobb oldalon található nyilakra)

Gyakorlatok ebben a képzésben:

Térdelő
Tricepsz úszik (egyszerű verzió)
Súlyzóhajlítás (vagy rugalmas szalag)
A súlyzók (vagy rugalmas szalag) oldalsó emelése
Fedélzeti felvonók

A második heti C edzés a felsőtestre összpontosít. Ez azt jelenti, hogy fekvőtámaszt, karhajlítást és oldalsó vállemelést fogunk végezni.

Ahhoz, hogy teljes mértékben megfeleljen az edzési rendszernek, szüksége lesz egy pár könnyű súlyzóra, de mindig improvizálhat 2 üveg 500 ml-es vízzel vagy egy rugalmas szalaggal.

Kicsit nehezebb lesz, mert a legtöbb nőnél mindig hiányzik a felsőtest, de nem te vagy a "többség". Erős nő vagy, akinek küldetése van:

"Fitté és rugalmassá válni a következő 90 napban"

Szóval, gondoljon arra, hogy "erős vagyok, és sikerrel járok", és hagyjuk, hogy együtt edzenek!

Ha ezen a héten teljesíti az összes edzést, akkor a Fit & Supla program 1. modulját teljesíti.